5 tip til forberedelse til SAD-sæsonen

kvinde med kaffekrus om vinteren sneer

Op til 10% af den amerikanske befolkning lever med SAD [Seasonal Affective Disorder]. I efterårs- og vintermånederne, når dagene er kortest, kan sæsonbetinget affektiv lidelse være meget udfordrende at håndtere. Som navnet antyder, kan de, der lever med forstyrrelsen, opleve en klynge af depressive symptomer såsom at føle sig lav eller deprimeret, sove for meget, opleve lav motivation osv.



SAD kan lægge en belastning på dem, der lever med tilstanden. Dette indlæg indeholder nogle tip, der hjælper dig med at forberede dig til den kommende sæson af SAD.

1.

Dem, der lever med SAD, kan opleve symptomerne primært i disse koldere måneder, men det betyder ikke, at disse problemer ikke er til stede ellers. Hvis du lever med den psykiske sygdom, men endnu ikke har en terapeut Det er en god idé at begynde at se en, når efterårssæsonen begynder. Arbejde med en mental sundhedsperson vil hjælpe dig med at brainstorme for de kommende ændringer i dit humør og din opførsel. Denne taktik gør dig forberedt på eventuelle negative konsekvenser relateret til SAD. Planlægning på forhånd kan give dig mulighed for at fungere bedre i skole, arbejde eller i dine forhold.





hvordan forklarer man angst for kæresten

2. Prøv en anden diæt

Med din terapeut kan du udforske adfærdsmæssige strategier for at organisere en daglig tidsplan. Du kan diskutere ændringer i din diæt, der hjælper dig med at undgå billetpris, der forværrer SAD-symptomer, såsom forarbejdede fødevarer og raffineret sukker. Du vil måske også øge andre fødevarer, der fremmer en sundere, mere afbalanceret livsstil, herunder retter med højt proteinindhold og grøntsager.

3. Overvej at tage vitamin D-tilskud

De fleste af os kæmper med at få nok sollys i vintermånederne. Vores daglige ansvar holder os indendørs det meste af dagen og forårsager mangel på D-vitamin. Denne mangel på lys kan efterlade dig mere følelsesladet og sløv end normalt. Det er almindeligt, at læger ordinerer vitamin D-tilskud i vintermånederne - og endda langt ud i foråret - for at hjælpe folk med at bekæmpe de negative virkninger af ikke at få nok sollys. Disse effekter kan omfatte generel træthed og ømhed i musklerne.



ifølge albert ellis skyldes mange psykologiske problemer

4. Begynd lysterapi

En af de mest effektive og anbefalede behandlingsformer for sæsonbetinget affektiv lidelse er lysterapi. Lysterapi, også kendt som fototerapi, hjælper dem, der lever med SAD, med at erstatte solens naturlige stråler. Lysbokse er produkter, der leverer lysterapi. Du kan nemt købe dem online.

Generelle anbefalinger til SAD siger, at omkring en halv times eksponering for lysterapi hver morgen fra efterår til begyndelsen af ​​foråret vil hjælpe med moderate symptomer. Mens du kan købe en lysboks alene, skal det bemærkes, at lysterapi er en medicinsk behandling og kan interagere med andre tilstande og medicin. Husk at konsultere en autoriseret lægeudbyder, inden du begynder med lysbehandling.

eksempler på antisocial personlighedsforstyrrelse

5. Overvej at tage antidepressiv medicin

En afbrydelse af serotoninaktiviteten i hjernen kan forårsage sæsonbetinget affektiv lidelse. Som sådan kan antidepressiva medicin være nyttige til behandling af sygdommen effektivt. Især har SSRI'er [Selektive serotoninoptagelsesinhibitorer] såsom fluoxetin [Prozac] og bupropion [Wellbutrin] vist en vis evne til at lindre de depressive symptomer forbundet med SAD.

Det skal bemærkes, at medicin kan have bivirkninger. Hvis du betragter antidepressiva som en mulighed, skal du arbejde med en autoriseret læge eller psykiater for at overvåge deres indvirkning.

Selvom du bor med SAD, behøver vinteren ikke være elendig. Med effektive behandlinger og flittig forberedelse kan du muligvis nyde de næste par måneder så meget som sommer eller forår.