6 selvplejehemmeligheder for at reducere stress

At være stresset er at være i live. Og uanset hvor ubehageligt det gør dig, er det en universel følelse, der er en del af den ufuldkomne menneskelige oplevelse. Stress sapser din energi, forårsager træthed og øger negative tanker kan bidrage til ængstelige følelser. Heldigvis er der måder at opbygge et sundt respons på stress, der endda kan vende de ubehagelige følelser over tid.

Den mest basale og vigtige måde at mindske stress på er ved at tage sig af dig selv. Det lyder måske simpelt, men dit sind og din krop er forbundet på kraftige måder, og ved at opretholde dine fysiske, følelsesmæssige og mentale reserver kan du faktisk forhindre og håndtere stress.

jeg tror jeg har ptsd

6 tip til afbødning af stress med egenomsorg

For at leve et lykkeligere liv og mindske risikoen for at udvikle sundhedsproblemer er her nogle tip til at pleje din fysiske og mentale sundhed, før stress løber, du er klodset.

1. Overvej at gøre mindre

Nogle gange har din krop brug for tid til at slappe af og genopfylde dine energilagre. I stedet for at påtage sig flere ansvarsområder eller sige 'ja' til den invitation til at være sammen med venner, skal du tage en pause og spørge dig selv: Er fordelene ved at acceptere denne invitation værd potentialet stress ?

Nogle gange vil svaret være nej, et signal om at have en mere afslappende nat i.

2. Lav tid til refleksion

Uanset om du skriver ned stressende tanker for at få dem ud af dit hoved eller fører en regelmæssig dagbog, der fokuserer på taknemmelighed og positivitet. At tage tid til at reflektere over dine følelser og skrive dem ned kan have en beroligende effekt. At tage et par minutter hver dag til denne øvelse kan endda hjælpe med at forhindre fremtidige følelser af stress.

3. Tag en ferie

Ingen tid synes nogensinde perfekt at pakke dine tasker og bestille en tur, og alligevel er det utroligt vigtigt at sætte farten ned og tage dig tid væk fra dine typiske indstillinger.

jeg tror jeg har adhd

Hvis det ikke er muligt at få fritid i dit arbejde, skal du prøve at malkes de lange ferieweekender forbi går et nyt sted lokalt . Dette hjælper dig med at komme tilbage genopfyldt, gendannet og klar til de travle øjeblikke.

4. Forpligt dig til regelmæssig motion

At give tid til regelmæssige sved sessioner hjælper din krop med at reducere den mentale og fysiske påvirkning af stress.

Hvis der opbygges frustration, tage en træningsklasse med høj energi for at hjælpe dig med at svede ud opsamlede følelser, som kan have en beroligende effekt. Yoga er også en anden almindelig måde at håndtere stress gennem fysisk bevægelse og stretching.

5. Nyd solen

Naturen har helbredende egenskaber og kommer ud kan hjælpe lette et dårligt humør eller berolige ængstelige følelser. Uanset om du tager en lang tur i træerne, en afslappet strandtur eller tilbringer tid på en naturskøn parkbænk, kan det være en god idé at tilbringe tid i solen.

6. Øv meditation

For at hjælpe med at stimulere dit afslapningsrespons, prøv forsætlig vejrtrækning og en grundlæggende meditation praksis . Der er mobile apps og åndedrætsøvelser, der kan hjælpe dig strategisk med at berolige din krop og sind, hvilket hjælper med at reducere mental stress.

Nyd et forbedret liv med lav stress

Øvelse af selvpleje er en vigtig måde at reducere dit stress- og angstniveau på. Når du gør det, vil du opleve et forbedret immunsystem, højere energiniveauer og forbedret trivsel.

kortsigtet handicap for depression og angst

Aktivering af et afslapningsrespons kan reducere og endda vende de fysiske, mentale og følelsesmæssige virkninger af stress - og det tager kun få korte minutter hver dag at få de positive fordele.