Sådan beder du om hjælp til mental sundhedspleje

Da jeg først så en terapeut i en alder af 19, hadede jeg ideen. Mindre end et år ud af et seksuelt voldeligt forhold til en rovfaglig gymnasielærer var jeg fast besluttet på ikke at lade det påvirke mig. Jeg var ikke 'skør', og jeg var ikke svag. Jeg havde ikke brug for hjælp, og jeg bad ikke om hjælp. Mest af alt ønskede jeg ikke, at mine forældre skulle vide, at jeg kæmpede - det ville kræve sårbarhed - og jeg var ikke ved at lade nogen komme ind. Jeg kunne klare mig selv.

I mellemtiden skrev jeg lange anonyme e-mails frem og tilbage med en organisation kaldet samaritanere hele vejen rundt i Storbritannien, fordi jeg ville dø, jeg selvskadede mig regelmæssigt, og jeg kunne simpelthen ikke forestille mig, at jeg overhovedet havde en fremtid. For mig var mit liv allerede forbi. Jeg ville desperat have det bedre, men hvis jeg bad om hjælp, troede jeg, jeg ville give op.

hvordan man kommer over højdeskræk

Til sidst kunne jeg ikke tage mere. Jeg fandt modet til at fortælle mine forældre, at jeg ville have terapi uden faktisk at indrømme dybden i mine problemer. De oprettede mig gerne med en lokal rådgiver. Gennem at arbejde med hende kom jeg ud af den farlige mentale sundheds rutsjebane, jeg kørte på, og fandt stabilitet nok til at være sikker og begynde at komme mig.

Jeg har nu været i terapi i mere end et årti med forskellige terapeuter, men det første skridt som teenager - indrømmer at jeg havde brug for hjælp og bede om det - var langt det sværeste.

Årsager til, at det er svært at bede om hjælp

Det er ikke let at nå ud til hjælp, selvom det kan virke simpelt. Men hvorfor er det så svært at bede om hjælp? En person med knækket knogle eller influenza tøver normalt ikke med at ringe til deres læge. Med mental sundhed er denne proces lidt mere kompliceret.

Først, mental sundhed har stadig et stærkt stigma knyttet til det over hele verden . Folk frygter, at de bliver mærket 'skøre', hvis de ser en mental sundhedsperson, og bekymrer sig over, at det kan påvirke deres levebrød eller omdømme, hvis nogen finder ud af det. Sygdomme, der påvirker vores sind, kommer også med ideen om, at det er 'alt i dit hoved', eller at det er en simpel 'holdningsjustering.' Som om at overvinde depression er så simpelt som 'bare' at komme ud af sengen, eller panikanfald kan helbredes ved at bede nogen om at 'falde til ro'.

'Mange mennesker tror, ​​de er utilstrækkelige eller en fiasko, hvis de skal indrømme, at noget er' galt 'med deres mentale helbred,' siger psykolog David Susman på hans blog. 'Desuden mener de, at de 'burde være i stand til at håndtere ting' alene uden hjælp, og at de skal være svage eller ringere for at skulle bede om hjælp.'

Som et resultat af dette stigma samfundsmæssigt og på et mere personligt niveau næsten 60 procent af dem med en psykisk sygdom får ikke behandling i et givet år og lader mange lide, når de ikke behøver det. For ikke at nævne utallige andre, der ønsker at komme igennem en hård tid, der ikke har en psykisk sygdom.

Hvornår skal jeg søge hjælp?

Folk søger hjælp af en række årsager, og du behøver ikke vente, indtil der er krise for at få support. Det kan være en lidt nagende følelse bag i dit sind, når du vejer en stor beslutning, kæmper med et forhold, bemærker at du føler dig mere bekymret på det seneste, føler dig utilfreds med dit job eller endda ønsker at vokse som person.

'Nogle gange er tegnene åbenlyse, men på andre tidspunkter kan noget føles let slukket, og du kan ikke finde ud af, hvad det er,' fortæller Dr. David Sack i Psykologi i dag , om at vide, hvornår man skal søge hjælp. 'I modsætning til populær misforståelse behøver du ikke være 'skør', desperat eller på randen af ​​en nedsmeltning for at gå til terapi.'

På samme tid, advarselsskilte som at ønske at skade dig selv eller at føle dig selvmordstanker kræver øjeblikkelig indgriben samt alvorlige symptomer på nogle psykiske sygdomme som hallucinationer, høje niveauer af dissociation eller mani. Derudover kan mere subtile symptomer som at miste interessen for foretrukne tidsfordriv, ændringer i søvn og spisevaner, manglende motivation eller angst alle være tegn på en underliggende psykisk sygdom, der bedst behandles med støtte fra en professionel. Vær opmærksom på de signaler, dit sind og din krop giver dig.

hvor alvorlig er min angst

Sådan beder du om hjælp

Faktisk at nå ud til hjælp er et stort skridt, og et der ikke viser svaghed, men betydelig mod. Når du er klar, er den gode nyhed, at der er mange potentielle ressourcer at henvende sig til, selvom det i starten måske virker overvældende. En primærlæge, personlige og online terapeuter, støttegrupper, samfundsprogrammer og mental klinikker, medarbejderassistentprogrammer, studenterådgivningscentre og nationale hjælpelinjer kan alle være muligheder.

Udforsk online for at se, hvad der er derude. Gennemse Talkspaces websted og indsigtsfulde blogartikler , som giver dig en idé om, hvad du kan forvente med online terapi, og giver positive historier om, hvordan Talkspace-terapeuter har hjulpet deres klienter.

Psykologi i dag tilbyder en database af personlige rådgivere over hele landet. Hvis du har en sygesikring, kan du bruge deres 'find en læge' -funktion til at starte en søgning.

Overvej at ringe til en anonym hjælpelinje. Mens tjenester som f.eks National selvmordsforebyggelseslivslinje håndtere alvorlige kriser, det er ikke alt, hvad de gør. Deres uddannede rådgivere har et væld af oplysninger lige ved hånden for at hjælpe med at finde støtte i dit område. Det samme gælder for Trevor-projektet 'S LGBTQ-fokuserede hjælpelinje, National Alliance for Mental Illnesses 'Hotline, den National hotline for seksuelt overgreb , og andre.

Hvis du har det godt, skal du fortælle pålidelige venner eller familie, at du leder efter yderligere support. Bed om en anbefaling fra en rådgiver, der måske har hjulpet dem, og spørg hvordan processen var. Var det underligt at være i terapi? Hvordan føles det at spilde din tarm til nogen, der starter som en fremmed? Var processen det værd?

Se om din elskede hjælper dig med at finde ressourcer og sidde sammen med dig, når du ringer eller endda tage dig til din første aftale. Husk, at det at bede om hjælp handler om, hvad du har brug for og fortjener, og at du ikke er alene.

When In Crisis

Hvis du er i en krisesituation og har tanker om selvmord eller at skade dig selv eller andre, skal du straks handle. Ring til en krise-hotline som National Suicide Prevention Lifeline, besøg dit nærmeste skadestue eller ring 911, og bed dine kære om at blive hos dig. Din sikkerhed er prioritet nummer et.

Selvom ikke hvert øjeblik i vores liv kan være lykkeligt, fortjener vi alle at føle, at der er et sted at gå, når vi har brug for hjælp, hvad enten det er med de små ting eller de store kurvekugler, som livet nogle gange kaster på os. Vær ikke bange for at nå ud til professionel mental sundhedsstøtte og ved, at det er en modig beslutning at tage for dig selv.

”Hvorfor gå lige igennem livet og knap nok få det til at føle mig elendigt, når du har chancen for at leve fuldt ud og føle dig glad? Jeg indså, at jeg fortjente bedre; Jeg skyldte mig selv at få hjælp, ”skriver Becca Joy for Den mægtige . ”Det er OK at bede om hjælp. Faktisk er det modigt. Det er stærkt. Det er klogt. Det er svært, men det er det værd. ”

hvorfor hader jeg verden