Hvad er impostersyndrom?

Hop til: Hvad er tegnene på impostersyndrom? Hvad er årsagen til impostersyndrom? Hvem er modtagelig for at imponere syndrom? Sådan håndteres Imposter Syndrome

Og du er ikke alene. Det anslås det 70 procent af mennesker vil opleve mindst en episode af imposter syndrom i løbet af deres levetid. På trods af dets allestedsnærværende ved man lidt om fænomenet. Imposter syndrom blev første gang bragt frem i 1978 og anerkendes ikke som en lidelse iDiagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser. Så hvad er det egentlig?

Jeg vil beskrive det som en række oplevelser, siger Audrey Ervin, psykolog og akademisk direktør for kandidatuddannelsen i rådgivende psykologi ved Delaware Valley University. Det er kendetegnet ved kroniske følelser af utilstrækkelighed, inkompetence og svig på trods af objektiv succes. Det er svært at internalisere succes og virkelig tro på, at du er kompetent og dygtig.

Selvom indtastning af en ny rolle kan udløse en episode, har det vist sig, at imposter -syndrom påvirker alle, fra den mest succesrige administrerende direktør til en nyuddannet på college. Faktisk har den faktiske evne og præstationer ingen betydning. Drevne personligheder og dem, der er øverst på stigen, er lige så sårbare over for bedragersyndrom - hvis ikke mere.

Selv Sheryl Sandberg, COO for Facebook, har kæmpet med bedragerisyndrom og skrev Hver gang jeg blev kaldt til i klassen, var jeg sikker på, at jeg var ved at gøre mig selv til skamme. Hver gang jeg tog en test, var jeg sikker på, at det var gået dårligt. Og hver gang jeg ikke generede mig selv - eller endda udmærkede mig - troede jeg på, at jeg havde narret alle endnu en gang. En dag snart var jiggen oppe.

Forskellen mellem impostersyndrom og selvtvivl

Der er ikke noget galt med lejlighedsvis selvtillid. Nøglen, de fleste eksperter er enige om, er frekvens. De fleste mennesker føler sig som en bedrager på et tidspunkt i deres liv, især i skræmmende scenarier, uanset om de er på blind date, på et nyt job eller taler foran en stor skare.

Ungdomstiden er for eksempel en tid præget af selvtvivl, siger Ervin. De vigtige spørgsmål at stille sig selv er: Er din selvtvivl udviklingsmæssigt passende? Er det en vedvarende, nagende, løbende oplevelse? Eller er det en midlertidig, situationel oplevelse?

Hvad er tegnene på impostersyndrom?

Så hvordan ved du, at du har imposter syndrom? Selvom der ikke er nogen officiel diagnose, er her en tjekliste med almindelige indikatorer.

Imposter syndrom er ofte forbundet med egenskabsangst, generaliseret angstlidelse (GAD) og social angstlidelse. Klinisk ser jeg ikke mange mennesker med impostersyndrom, derikkehave angst, siger Ervin.
Gennemtrængende selv-tvivl kendetegner dine tidligere, nuværende og fremtidige oplevelser.
Du oplever en vedvarende frygt for, at du vil blive fundet ud af eller opdaget som en bedrageri, på trods af objektive succeser.
Når du opnår succes, tilskriver du det til held eller beskriver det som en tilfældighed. Du kan føle lindring eller endda nød i stedet for lykke og stolthed.
Du leder efter validering i autoritetsfigurer - f.eks. En chef eller et familiemedlem - og giver dem magten til at diktere, om du har succes eller ej.

Hvad er årsagen til impostersyndrom?

Imposter syndrom er sandsynligvis resultatet af flere faktorer, herunder personlighedstræk (såsom perfektionisme) og familiebaggrund. En teori er, at imposter syndrom er forankret i familier, der værdsætter præstation frem for alt andet. En anden forskningsartikel hævder at det begynder, når familier er præget af lav støtte og høj konflikt. Ervin foreslår også, at vi måske ser på vores kultur som helhed for at få svar.

hvordan man opbygger selvværd

Mens jeg maler i store streger, har USA en tendens til at have en mere individualistisk, i modsætning til kollektivistisk kultur. Der er ofte pres på at få succes og opnå, i modsætning til bare at være. Jeg tror, at dette kan lette en trykkoger for mennesker. Du kan bestemt ikke udtrække mennesker fra den kultur, de lever i, og de forventninger, det skaber.

Hvem er modtagelig for at imponere syndrom?

Næsten alle. Vi kan forbinde kvinder med imposter syndrom (mange højt profilerede kvinder, herunder Tina Fey og Michelle Obama har talt om emnet), men undersøgelser tyder på at fænomenet opleves lige meget af begge køn.

Oprindeligt var tanken, at kvinder oplever det uforholdsmæssigt, siger Ervin. Men den begrænsede forskning, vi har, underbygger det ikke. Mænd oplever imposter syndrom, men deres udtryk for det kan se anderledes ud. På grund af kønsnormer og frygt for modreaktion er mænd muligvis mindre tilbøjelige til at eksternalisere deres følelser.

Selvom forskningen stadig er meget sparsom, er en gruppe, der virker særligt sårbar over for imposter -syndrom, minoriteter. Minoritetsstress [kronisk høje stressniveauer, som medlemmer af stigmatiserede minoritetsgrupper står over for] kan bidrage til imposter syndrom, siger Ervin.

Sammen med mangel på repræsentation og diskrimination kan virkningerne af imposter syndrom føles næsten uoverstigelige. Når alt kommer til alt, hvordan kæmper du med din egen selvtillid, når samfundet også fortæller dig, at du ikke hører til?

Sådan håndteres Imposter Syndrome

Der er ingen let behandlingsplan for imposter syndrom. At flytte forbi sådanne vedvarende følelser af utilstrækkelighed kræver snarere vedholdende mindfulness og kognitive adfærdstrategier.

Fokus bør være på at opmuntre folk til at sidde, reflektere over sig selv og være opmærksomme på deres tankegang, siger Ervin. En række forskellige taktikker kan være involveret i denne tilgang.

Spørg dig selv.Hver gang du tænker negativt over dine evner eller spekulerer på, om du er kvalificeret til et job, skal du stoppe og spørge dig selv: Er tanken faktisk (virkelig) korrekt? Er denne følelsesmæssige oplevelse reel, eller reagerer jeg baseret på andre eksterne variabler? Hjælper eller hindrer denne tanke mig?
Omformuler din tankegang.Ervin siger, at det hjælper at være opmærksom på antecedenter, overbevisninger og følelser. Du kan bruge disse kategorier til at sætte dine tanker i perspektiv. For eksempel kan du få en lønforhøjelse, så du føler nød eller skyld, fordi du mener, at du ikke fortjente det. Gå tilbage og undersøg, hvorfor du har denne overbevisning, og undersøg, om den er gyldig.
Omfavn succes.Hvis du har imposter syndrom, kan det være fristende at ugyldiggøre selv den mindste gevinst. Modstå denne trang ved at angive enhver succes og lade dem genlyde følelsesmæssigt. Over tid vil denne praksis give dig et realistisk billede af dine præstationer og hjælpe med at bekræfte dit selvværd.
Tal det ud.Uanset om det er en mentor, ven eller terapeut, så tal med en anden om, hvordan du har det. At få et eksternt perspektiv kan ryste irrationelle overbevisninger og forankre dig i virkeligheden.
Vis selvmedfølelse.Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT)-som hjælper mennesker med at reflektere over deres følelser og fremme mere medfølende, konstruktive måder at forholde sig til sig selv-er blevet en populær tilgang til at overvinde bedragersyndrom.

Artikelkilder

En klinisk opfattelse af impostersyndrom: International Journal of Behavioral Science(2011). Bedragerifænomenet .

Hvordan familieværdier spiller ind i imposter syndrom:Psykoterapi (1993). Impostor -fænomenet: Nylige forskningsresultater vedrørende dynamik, personlighed og familiemønstre og deres implikationer for behandling.

Mænd, ikke kvinder er mere modtagelige:Personlighed og individuelle forskelle (2018). Er alle bedragere skabt lige? Undersøgelse af kønsforskelle i linket til bedragerfænomen-ydeevne .

Imposter syndrom og minoriteter: Journal of Counseling Psychology(2017). Bedrageriske følelser som moderator og mægler i forholdet mellem opfattet diskrimination og mental sundhed blandt racemæssige/etniske minoritetsstuderende.

Sidst opdateret: 7. maj 2021