Sådan undslipper du et 'jeg giver op' tankegang

Dine øjne åbnes, når du vågner op og ser morgensolen filtrere gennem en vinduesskygge. Og du føler det straks. Tyngden. Tågen. Den sorte sky. Den følelse af intens sorg, der får dig til at blive i din sengs komfort i stedet for at stå op for at møde dagen.

Måske vejer din depression dig. Eller måske er din angst bare for meget, og du vil ikke støde på situationer i løbet af din dag, der vil udfordre dine allerede skrøbelige nerver.

Og det er når du tænker: 'Jeg giver op.'

Ved at sige dette til dig selv giver du måske op på din opgaveliste for dagen. Eller i større forstand har du lyst til at opgive dine livsmål og måske dig selv i processen.

Alle er tilbøjelige til at tænke 'Jeg giver op' på bestemte punkter i livet. Ifølge University of Scranton , 30% af dem, der sætter nytårsforsæt, giver dem op inden for to uger. Det er svært på en normal dag at holde sig til dine mål. Når du bunker over depression, angst eller andre psykiske problemer, kan det være let at se, hvorfor nogen ønsker at smide håndklædet ind.

Hvis du kæmper med disse mentale sundhedshindringer, skal du vide, at det ikke er din skyld, at du tænker på disse tanker. Faktisk er det at forvente, og det er okay.

I stedet for at tillade din manglende motivation til at definere dig, kan du lære, hvorfor visse lidelser kan føre til denne ”jeg giver op” måde at tænke på, og hvad man skal gøre ved det.

Årsager til mentaliteten 'Jeg giver op'

Hvis du er føler sig overvældet og hjælpeløs i disse dage, kan det hjælpe dig med at indse, at din 'jeg giver op' tænkning kan tilskrives din biologi og ikke noget, du har gjort forkert.

Cynthia Catchings, LCSW-S, mener, at disse jeg-opgiver tanker ofte stammer fra depression.

”Depression er en af ​​hovedårsagerne,” siger hun. 'Det skaber typisk en mangel på motivation og dyb tristhed, der forhindrer personen i at se ud over det.'

En anden førende kilde til denne måde at tænke på er angst, noget der kan få dig til at føle dig magtesløs.

hvordan man finder venner som voksen

'Angst kan også være en almindelig årsag,' bemærker fangsterne. 'Frygten for at gøre noget, og hvad der kan ske, hvis vi gør det, får nogle til at give op før de endda prøver.'

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan også få en til at ønske at give op.

Catchings deler, at “PTSD også kan falde ind under denne kategori. Mange symptomer påvirker personen, når denne diagnose er til stede, hvilket får ham eller hende til at føle at give op. Nogle af disse symptomer er frygt, Angstanfald , tristhed, lavt selvværd og negative erkendelser. ”

Det er ikke underligt, at vanskelige psykiske lidelser har en tendens til at få folk til at føle sig mindre end inspireret til at tage dagen. Undtagen depression og angst kan livsforhold medføre dette drøvtygning.

'Læret hjælpeløshed som et resultat af depression eller angst eller endda på grund af livsforhold kan være en anden årsag,' bemærker Catchings. 'Dette er dog ikke så almindeligt.'

Hvorfor giver vi så let op?

Det er sandsynligt, at vi kan være enige om, at det er lettere at være negativ end positiv, når vi har at gøre med psykiske udfordringer. Du falder i gamle mønstre og vaner. Du bliver vred, når et mål ikke let realiseres. Det er let at tænke 'Jeg giver op', hvis vores hjerner er blevet trænet på en bestemt måde.

Catchings siger, at der kan være flere grunde til, hvorfor vi giver op så let og tilføjer, at 'negative tidligere erfaringer, familiesystemer vokser op, frygt, kemiske ubalancer, manglende social støtte, tilpasningsproblemer, en negativ begivenhed.' kan alle bidrage til denne følelse af hjælpeløshed.

Som Catchings påpegede, kan denne negative tænkning gå helt tilbage til vores barndom.

”Det kan let være et resultat af vores opdragelse. Nogle gange lærer vi denne adfærd fra vores forældre, og det er meget svært for os at ændre vores tilgang. Det kan også være, at vores forældre tillod os at holde op, og de opmuntrede os ikke til at gennemføre noget. Med andre ord kan det være en lært opførsel, ”siger Catchings.

Hvorfor fortsætte med at prøve

Idéen om ikke at gøre noget kan lyde tiltalende, når du føler dig deprimeret eller ængstelig. Indsats tager energi, og måske ville det føles meget bedre at ligge i sengen. Det kan føles godt på kort sigt, men der er konsekvenser ved at give op, der betyder noget i det lange løb.

Fangstlister viser de potentielle konsekvenser af at opgive:

jeg vil ikke slå mig selv ihjel

• Du får ikke opleve følelsen af ​​at udrette noget
• Læret hjælpeløshed
• Manglende læringsoplevelser
• Håbløshed
• Manglende selvværd
• Mistede uddannelsesmæssige og professionelle muligheder
• Depression
• Angst
• Stress

'Når du giver op, går du glip af muligheder og oplevelser,' siger Catching. 'Det sidste, du vil have i livet, er at se tilbage og sige:' Jeg spildte så meget tid på at give op i stedet for at prøve og se endda fiasko som en læringsoplevelse. ''

Nyttige tip til, hvornår du føler dig desperat og deprimeret

Når du virkelig føler dig nede, eller der er opstået en situation, der udfordrer din motivation, skal du først prøve at stoppe dig selv, så snart du tænker, 'Jeg giver op.'

'Du kan lave en hurtig krops- og sindsscanning og kontrollere, om nogen eller noget forårsager denne manglende motivation,' siger Catchings. Det giver dig mulighed for hurtigt at gribe ind og i det mindste vurdere, hvad der kan forårsage disse følelser af nederlag.

Når du fokuserer på disse mindre end ønskelige følelser, så prøv ikke at gå i panik eller blive sur på dig selv. Som Catchings siger, ”Husk dig selv, at følelsen måske er ubehagelig, men dukanhåndtere det og stadig motivere dig selv. Med andre ord, anerkend følelsen, og lad den vide, at du stadig har kontrol. ”

På lang sigt kan omformulering af din tænkning være en fordel.

'Dette betyder at tænke positivt,' uddyber Catchings. 'For eksempel, i stedet for at sige:' Jeg kan ikke gøre det, 'reframe for at sige,' Jeg kan ikke gøre det, men jeg kan gøre dette i stedet. ''

Du kan også øve visualisering, forestille dig selv at gøre noget vanskeligt på grund af manglende motivation. Jo mere du træner teknikken, jo lettere kan det blive at nå det mål, du har lyst til at opgive.

Derudover kan du spørge dig selv, om problemet eller spørgsmålet betyder noget om seks måneder, et år eller fem år, hvilket 'hjælper os med at holde perspektiv på, hvor dårlig vores situation er,' siger Catchings. ”Det meste af tiden er det ikke så slemt.”

Når du muligvis har brug for hjælp

Hvis motivationen er knap, og disse 'jeg giver op' tanker ikke forsvinder, skal du ikke skamme dig over at bede om hjælp fra venner, kære eller en autoriseret terapeut. Hvis du leder efter hjælp til at udføre din mål overveje at prøve online terapi , en bekvem og billig måde at få hjælp på for at begynde at følge med det, du satte dig for.

'Du kan søge hjælp,' siger Catchings. 'At se en terapeut kan hjælpe dig med at lære værktøjer til at genvinde din lykke og motivation igen.'