Sådan opretholdes din motivation, mens du er deprimeret

De fleste af os handler, fordi vi tror, ​​det vil medføre en konkret fordel eller resultere i fremtidig lykke. Disse udsigter er det, der motiverer os. Klinisk depression, dog kan ændre din hjerne på en måde, der gør det vanskeligt at opleve en følelse af glæde eller belønning. Når depression gør dig uudholdeligt trist, følelsesløs eller udmattet, føler du måske ikke, at der er grund til at gøre noget. Hvis intet har tilfredsstillet dig på det seneste, tænker du måske: 'Hvad er pointen?'

lindrer sex stress og angst

Heldigvis er der mentale teknikker og strategier, som du kan anvende for gradvist at genvinde den nødvendige motivation for at leve et fuldt liv. Du kan prøve dem alene eller ved at arbejde med en terapeut . Sidstnævnte vil dog højst sandsynligt give bedre, hurtigere resultater.

Nedenfor er nogle strategier, der anbefales af terapeuter, der har arbejdet med klienter for at gendanne deres motivation under svær depression. De fleste af disse løsninger fokuserer på trinvise trin, så ændringer er mere håndterbare og lettere at forpligte sig til.

Opsætning af små mål og belønninger

Når depression dræner din motivation, skal du arbejde for at skabe nyt incitament til at erstatte det, der eksisterede naturligt, før din mentale sundhed blev forværret. Dette starter med at sætte små mål.

For eksempel anbefalede Talkspace-terapeut Melissa Moreno at sætte det enkle mål at gå på indkøb. Hvis du lykkes med det, kan du belønne dig selv ved at tilberede dit yndlingsmåltid eller se en episode af det nyeste tv-show. Denne proces med små præstationer og belønninger hjælper med at gendanne din motivation.

Når du begynder at føle dig bedre, skal du øge målene vanskeligt. Prøv at gå på et langt løb, for eksempel og beløn dig selv med en lille dessert. Til sidst kan målet være noget så udfordrende som at lære en ny færdighed eller rejse et spændende sted, som du ikke har været. Prøv forskellige muligheder og se hvad der fungerer.

psykiatrisk behandling

Husk dit liv før depression

Hvad kunne du lide at gøre før depressionen begyndte? Skriv disse ting ned, når de kommer til at tænke. Derefter rangeres dem efter hvad du er i stand til at udrette, fra det mest til det mindst vanskelige. Indtil du har mere energi og motivation, er det bedst at starte med dem, du nemt kan gennemføre. Tænk derefter på, hvilke skridt du kan tage for at komme tilbage i en rutine, der inkluderer disse opgaver eller aktiviteter.

Terapeut Erika Martinez implementeret denne strategi med succes ved at hjælpe en af ​​hendes klienter med at komme tilbage i frivilligt arbejde. Under behandlingen diskuterede han, hvordan han plejede at nyde frivilligt arbejde i et hjemløst husly. Hans næste skridt var at ringe til det hjemløse husly, derefter indstille en startdato for frivilligt arbejde og derefter dukke op. Momentum - og motivation - bygget derfra.

På samme måde skal du overveje, hvad der motiverede dig før depressionen. Hvad inspirerede dig? Det kunne være alt fra barndom til nutid. Prøv at besøge disse kilder til motivation og komme i kontakt med dele af dig selv, der måske føles fjernt.

hvorfor bebrejder folk andre

Undersøg enhver negativ selvtale

Depression er ofte en underbevidst stemme, der ubarmhjertigt fortæller dig, at der ikke er nogen mening med noget. Terapeut Tina B. Tessina , forfatter af “ Det slutter med dig: Opvækst og ude af dysfunktion , ”Foreslog at undersøge og bekæmpe negative, irrationelle tanker. Når de når op til din bevidsthed, vil du have mere kontrol over dem. Du kan derefter gradvist erstatte disse tanker med positive, rationelle overbevisninger. Fortæl dig selv igen og igen, at der er et punkt, selvom du ikke tror på det med det samme.

Se på eksterne faktorer

Nogle gange dræber eksterne faktorer motivation og bidrager til klinisk depression. Lad os sige, at du sidder fast i et blindgydejob. Den eneste motivation, du har til at udføre godt arbejde, er at holde dit job og lægge mad på bordet. Dette er naturligvis ikke så stimulerende som et miljø, hvor du til sidst kan bevæge dig op og have øget ansvar, hvis du arbejder hårdt.

Her er et par mere almindelige situationer, der kan dræbe din motivation:

• At have romantiske partnere, venner eller familiemedlemmer, der misbruger dig, lægger dig ned eller ikke behandler dig med respekt
• Misbrug eller mobning på arbejdspladsen eller skolen
• Et svækkende helbredsproblem eller kronisk sygdom
• At være offer for diskrimination eller sexisme

Tænk over, om en eller flere af disse faktorer er til stede i dit liv. Undersøg derefter deres indvirkning på din evne til at føle dig motiveret.

Bekæmpelse af depression et trin ad gangen

Rekindling motivation er et af de mest afgørende skridt i bekæmpelsen af ​​depression. Du kan supplere indsatsen ved at leve en sund livsstil. For dybdegående råd om håndtering af ethvert aspekt af depression, læs dette stykke om hvordan man behandler og håndterer tilstanden.