Perfektionismens ufuldkommenhed

Mange mennesker stræber efter en form for perfektion. Uanset om det er i deres arbejde, i deres udseende, i deres relationer , i deres forventninger til andre. Der er en række problemer med perfektionisme, og ikke mindst er det simpelthen ikke muligt. Perfektion er et ideal, som næsten pr. Definition er uopnåeligt. Som at prøve at stå midt i en regnbue; når det nærmer sig, trækker det sig tilbage.

Det andet problem er, at kriterierne, der bruges til at måle perfektion, er mistænkelige. Hvordan nåede vi frem til kriterierne? Er kriterierne gyldige? Og selvom vi skulle bedømme kriterierne som gyldige, vil det forblive sådan gennem tiden? Hvis vores forventninger ændres, hvor perfekt kunne kriterierne da have været i første omgang? Perfektion antyder intet rum til forbedring. Det er det ultimative, toppen af linjen, kan ikke blive bedre. Det er perfekt! Det ironiske ved perfektionisme er, at det at holde en så høj standard som et ideal er en ufuldkommenhed; det er en irrationel og ulogisk standard, hvormed man kan måle og bestemme succes eller lykke.

De, der stræber efter perfektion, gør ofte deres liv noget elendigt. Der er en række følelser, der ledsager den perfektionistiske holdning. Overvej følgende spørgsmål:

Bliver du vred, når du eller andre laver fejl?
Er du ikke villig til at indgå kompromiser?
Bliver du let skuffet?
Er du utålmodig?
Stræber du efter at være bedre end andre?
Vil du hellere gøre noget selv end at delegere det til en anden?
Føler du, at det at være gennemsnitlig svarer til fiasko?

Hvis du svarede ja på disse spørgsmål, er der en god chance for, at du har nogle stærke perfektionistiske holdninger til dig selv og andre. Og du sætter dig op for skuffelse. Det er muligt at være mindre end perfekt og være tilfreds. Lad os se nærmere på perfektionisme, og hvordan det kan blive simpel tilfredshed med acceptabel præstation.

Perfektionisme er en betinget tro, der er etableret i sindet i barndommen. Der er ingen absolut retningslinje eller regel, der siger, at du skal være perfekt, ellers. Men der kan være et tankemønster, der siger netop det. Forældre, lærere, trænere og andre voksne i et barns liv kan let indprente holdningen og troen på, at alt mindre end perfektion er fiasko. Præcis hvad perfektion indebærer, er ofte tåget og ender med at blive, hvad den voksne siger, det er. Dette lærer derefter barnet, at perfektion kun opnås, når den voksne, autoriteten, siger det.

Som voksen skal enhver opnåelse af perfektion nødvendigvis bekræftes af en autoritetsperson. Ofte projiceres denne autoritet på ægtefællen, vejlederen, lederen eller en voksen i en position som opfattet overlegenhed. Overdreven stræben efter godkendelse fra denne myndighed bliver et middel til at opnå perfektion, hvilket kan forårsage unødig stress og pres og faktisk mindske ydeevnen.

Dette resulterer i godkendelsesvurderinger, der er mindre end ønsket og derefter forårsager frustration, vrede og depression. Dette kan derefter medføre en stigning i stræben sammen med mere stress og angst, der yderligere mindskede virkelig effektiv præstation og den efterspurgte godkendelse. Det bliver en nedadgående spiral, der ender i overdreven depressiv stemning, lav motivation, nedsat selvværdi og i nogle tilfælde selvmordstanker. Livet behøver ikke være sådan.

Den kritiske faktor i perfektionisme er det, der kaldes ”eksternt kontrolsted”, hvilket simpelthen betyder, at vi søger bekræftelse af vores perfektion uden for os selv. Selvom vi selv holder standarden for perfektion, internaliserede vi den standard fra voksne, mens vi voksede op. Det er ikke en standard, som vi bevidst, intelligent og modent har valgt efter en bevidst tanke. Naturligvis kan vi bruge ordet 'perfekt' i generisk forstand med henvisning til acceptabel eller endog bedre end acceptabel adfærd eller ydeevne. Denne adfærd eller ydeevne måles efter realistiske og rimelige kriterier. Dette er dog ikke perfektionisme.

Perfektionisme, pr. Definition og ved den konditionering, hvori det blev internaliseret i sindet, antyder en standard, der både kan nås og kun bekræftes af en ekstern kilde. Som sådan er det første skridt i at overvinde perfektionisme at erkende, hvor vores høje standarder kommer fra, og derefter justere denne standard i henhold til vores egen interne ramme.

Denne interne ramme burde være baseret på en klar og rationel vurdering af individuelle kapaciteter, interesser og motiver. En forståelse af virkelighedsbaserede personlige og faglige mål sammen med en rationel forståelse af, hvad det betyder, hvis disse mål ikke nås, er vigtig for at revurdere nøjagtigt, hvad der bestemmer succes, i modsætning til at opnå perfektion.

Der er flere overbevisninger, der kan løbe gennem sindet, der styrker perfektionisme, og de skal ændres. For eksempel er den enkle tro på, at 'hvis jeg ikke har succes, så er jeg en fiasko' perfektionistisk. Der er ingen mellemvej. Det er enten succes ELLER fiasko. Der er ingen graderinger.

Faktisk er det muligt at være 80% succesrig, og det betyder på ingen måde fiasko. Selv 30% succes er ikke fiasko (tænk baseball-gennemsnit); det antyder simpelthen et behov for forbedring. I den forstand er fiasko simpelthen feedback, der viser, hvad der skal ændres for at opnå en højere grad af succes. Og faktisk, betragtning af fiasko som feedback antyder, at der virkelig ikke er sådan noget som fiasko, kun feedback.

En anden almindelig overbevisning er, at 'hvis jeg ikke er den bedste, er jeg ikke god.' Denne meget konkurrencedygtige holdning er baseret på ideen om, at det bedste er perfekt, og at noget mindre end det bedste er det værste. Det er også - ligesom fiasko og succes - blottet for graderinger. Det er eksternt orienteret, da det bedste bestemmes ved sammenligning med andre snarere end interne standarder for ekspertise.

situationel depression versus klinisk depression

Men selv interne standarder kan være meget urealistiske, da de er blevet internaliseret som barn fra alt for krævende forældre. Det er ironisk, at stræben efter at være den bedste kan forårsage øget stress og angst, der reducerer chancerne for at klare sig godt, endsige på det bedste. Og ved at tage en mere afslappet tilgang er der mindre spænding og pres, og ydeevne har tendens til at være bedre. Det er meget lettere at være dit bedste, når du ikke behøver at være dit bedste af frygt for at være den værste - og måske endda blive straffet.

Personlig tilfredshed og lykke kan komme fra succeser og præstationer, der igen kommer fra effektiv præstation og intelligent opførsel. Men der er intet bevis overhovedet for, at 'perfektion' svarer til reel tilfredshed eller ægte lykke; der er tegn på, at stræben efter perfektion forårsager overdreven stress, pres og spænding, som derefter giver anledning til angst , depression , psykosomatiske symptomer og en generel utilfredshed og ulykke. Det er perfektionens ufuldkommenhed. Hvorfor ikke lære at være mindre end perfekt; du bliver lykkeligere og sundere.