En tusindårsvejledning til psykisk sygdom på arbejdspladsen

årtusinder møde åbent kontor

Jeg var 21 første gang, jeg fik et nervøst sammenbrud på arbejdspladsen. Det var mit første job ude af college, hvor jeg arbejdede detailhandel i en flagskibsbutik på Manhattan. En opgave var at stå i døren, smile og hilse på kunderne. Det lyder let nok, ikke? Normalt var det, men andre gange, da jeg gennemgik depressive faser eller maskerede en angst anfald at tvinge et smil føltes som at få trukket tænder.



Jeg ville stå og fidse med mit navneskilt og stille stille hej til kunderne, give mit bedste smil med tæt læber og forsøge mit bedste at se charmerende ud uden at bryde sammen. En ny manager-in-training henvendte sig til mig, og jeg vidste, at der kom noget kritik. De henvendte sig sjældent til medarbejdere for at sige 'Godt arbejde.' Jeg havde ret. Han bad mig tale højere og smile.

Tårerne startede, og jeg gik hastigt nedenunder til badeværelset. Jeg sænkede ned på gulvet. Jeg græd så hårdt, at jeg troede, jeg skulle kaste op. Falske lykke i otte timer om dagen var næsten umuligt, og jeg havde ikke energien til at lade som om jeg var OK et sekund længere. Når jeg først var kommet af med de fleste tårer, gik jeg tilbage ovenpå og spurgte en ældre manager, om vi kunne tale på hans kontor.





”Kan du venligst bede John om at holde op med at bede mig om at smile? Jeg har store depressive lidelser, og jeg kan ikke kontrollere denne kendsgerning, og nogle dage er det virkelig ikke så simpelt for mig. Det hjælper ikke, at du betaler mig mindsteløn, og jeg har næsten ikke råd til det terapi , ”Tilstod jeg. Han var chokeret og tabt af ord. Jeg fortsatte og fortsatte som om det var en terapisession. Han fældede endda et par egne tårer. Så ja. Der er en måde at konfrontere din psykiske sygdom på arbejdspladsen: flaske alt sammen, indtil du når dit bristepunkt!

Kampen med at skjule en mental sygdom på arbejdspladsen

At skjule en psykisk sygdom i otte timer om dagen er et udmattende, følelsesladet job. At kæmpe denne interne kamp, ​​mens du er på dit daglige job, er ekstra hårdt arbejde. Intet gymnasium eller college-kursus kunne forberede os eller lære os de færdigheder, vi ville have brug for for at være sindssyge på 9-5, mens vi kæmper med noget, som de fleste ikke engang kan forstå. Der er ingen klasse, der berører afsløre en mental sygdom til en leder , har en panikanfald midt i et stort møde eller trylleformularer den første dag i en ny position.



Arbejdsstyrken har skiftet kraftigt til koncertøkonomien, og medarbejdere synes at være mere disponible og udskiftelige end nogensinde. Det er især skræmmende at komme ind i arbejdsstyrken som en årtusinde, fordi der er så meget bias mod vores generation. Vi føler, at vi har brug for at bevise os nu mere end nogensinde og tilføje det enorme angst vi føler allerede. Vi skal præstere så perfekt som muligt, og derudover må vi ikke fremstå svage eller triste.

hvordan kan en terapeut hjælpe mig

Forventningen om, at vi skal være supermenneskelige medarbejdere, begynder på jobjagten. Indlæg fra arbejdsgivere viser et solrigt temperament som en nødvendig kvalifikation lige ved siden af ​​færdigheder som flydende Adobe Photoshop og kendskab til Microsoft Excel. Personligt, da jeg søgte et firmajob, var jeg opmærksom på at ansøge om sådanne stillinger.

Er jeg optimistisk nok? Vil de tro, at jeg er en Debbie Downer? Hvis jeg ikke er smiley hele tiden, er jeg da en dårlig medarbejder?

Det er let at se et mønster, selv med bare en hurtig søgning efter job hos større digitale medievirksomheder. Det første indlæg kræver, at den potentielle medarbejder 'hjælper med at opretholde den muntre og samarbejdskultur med en positiv holdning.' Den anden arbejdsgiver siger, at medarbejderne 'skal have positiv energi', og den tredje kræver en person med 'en positiv, nysgerrig, legende disposition.'

nogle gange vil jeg bare dø

Lad os sige, at du samler modet til at ansøge om en stilling, samtale og derefter få jobbet. Angsten hæver sig, og du vil sandsynligvis forestille dig mange worst-case-scenarier. Du vil sandsynligvis have spørgsmål som: ”Hvordan skal jeg overleve en hel dag på arbejde? Skal jeg fortælle min chef om min psykiske sygdom? ” Jeg talte med to psykiatriske fagfolk for at få nogle svar.

Sådan gør du det gennem hverdagen, når du har en psykisk sygdom

Der er flere håndteringsværktøjer, du kan bruge hele arbejdsdagen (dem, som dine kolleger ikke engang bemærker!) For at hjælpe dig med at klare dig. Melissa Moreno, LCSW, forklarer: 'Psykisk sygdom påvirker mennesker forskelligt, så når man prøver at finde ud af, hvordan man håndterer sådanne ting på arbejdspladsen, ville det første skridt være at finde ud af symptomer og måder at håndtere dem på.' Hun fortsætter, ”Brug af mestringsevner, som man kan bruge under et møde eller fra et skrivebord, kan også være vigtigt, ting som dybe vejrtrækningsøvelser, tælle vejret eller have et billede af deres familie eller kæledyr på skrivebordet. Det er nøglen at identificere de symptomer, som du vil håndtere på arbejdspladsen, og derefter udvikle en plan til at hjælpe med at håndtere sådanne symptomer. ”

Jor-El Caraballo , LMHC, gentager vigtigheden af ​​en daglig plan. ”Jeg synes, det er en god idé at arbejde sammen med mine klienter om at udvikle en egenomsorgs- eller daglig håndteringsplan, der viser strategier, de kan bruge på en hvilken som helst del af deres dag. Jeg tror, ​​at det at have en visuel påmindelse om dette, såsom en baggrundsbaggrund til en telefon, en klistermærke i deres kabine eller sådan noget, kan være lige hvad folk har brug for at klare i øjeblikke af kamp. ”

Ud over håndteringsfærdigheder er det vigtigt at holde øje med behandlingsplaner, som kan omfatte terapi. Især når du starter et nyt job, kan det være skræmmende at bede om fri til aftaler. Caraballo har erfaring med at arbejde med årtusinder, der kæmper med dette. 'Jeg har arbejdet med mange klienter, der føler sig fanget imellem dette sted for at ønske og erkende, at de har brug for hjælp, men er bange for, hvad konsekvenserne kan være for arbejde, hvis de taler om deres diagnoser eller har brug for passende lægehjælp.' Han tilføjer: 'For dem i virksomhedsjob (og andre) kan det være svært at finde ALTID tid væk fra kontoret, endsige tid til at øve god selvpleje eller mental hygiejne.'

Selvom det er skræmmende at bede om fritid, minder Moreno os om, at hvis du har været fuldtidsansat hos et stort firma i en vis periode, er det faktisk loven, der skal gives noget tid væk fra kontoret. Hun siger, ”The Americans with Disabilities Act (ADA), vedtaget i 1990, forbyder forskelsbehandling i ansættelses- og fyringsbeslutninger baseret på fysiske og mentale handicap og berettiger folk til 'rimelig indkvartering' fra deres arbejdsgivere. I tilfælde af psykisk sygdom kan nogle løsninger omfatte fleksibel arbejdstid, adgang til en ekstra pause og support fra vejleder. ”

Naturligvis vil dette privilegium kræve, at du afslører din psykiske sygdom. Caraballo advarer realistisk om, at deling af din psykiske sygdomsstatus desværre måske ikke går så glat, som du håber. ”Jeg tror, ​​at det i visse tilfælde kan være meget nyttigt at videregive psykiske sygdomme til en arbejdsgiver. Hvis du har et forståeligt eller kyndigt ledelsesteam, kan kommunikation der sikre, at du får passende fleksibilitet og tilpasning. Men desværre er dette ikke altid tilfældet. Mange virksomheder eller organisationer falder stadig bagud i at fremme arbejdstageres egenomsorg i vid udstrækning på grund af stigmatiseringen omkring psykiske problemer og efterspørgsel efter produktivitet. ”

Kort sagt siger Moreno: ”At afsløre psykiske problemer på arbejdspladsen er et personligt valg, og du kan sige så meget eller så lidt, som du vælger. Hvis du har brug for mere support, kan det være åbent at hjælpe dig med at få det. ” Hun råder, ”Bed om et møde med din chef, så du kan sidde privat, hvor du kan diskutere din mentale sundhed. Hvis du beslutter at føre samtalen, kan det være vigtigt at planlægge samtalen og øve dig på, hvad du vil sige. At gå ind i samtalen med en plan kan være nyttigt, måske endda skrive nogle noter med vigtige punkter at dække. At identificere, hvilken støtte du håber at få fra din arbejdsgiver, og hvordan det vil forbedre din jobpræstation er absolut vigtigt at røre ved. ”

Uanset om du beslutter dig for at afsløre din psykiske sygdom for din arbejdsgiver, er en ting sikker: du er ikke alene. Jeg vedder på, at mindst en af ​​dine kolleger kæmper med en lignende kamp, ​​som du er. Husk at du er stærkere, end du tror, ​​og at du har værktøjerne til at klare det igennem dagen. Selv når det føles som arbejde er en kamp, ​​der aldrig ender, skal du fortsætte. Du bliver okay. Og hvis du har brug for støtte, er en terapeut en stor ressource!