Undertrykt vrede og følelsesmæssig undgåelse: 5 måder at finde det positive i negativ følelse

Hop til: Hvad er følelsesmæssig undgåelse? Brug af vrede for godt Tips til at vende negative følelser til positive

Alle har en dårlig dag nu og da. For nogle mennesker kan det være så simpelt som at savne toget og være forsinket på arbejde. For andre kan det være mere alvorligt, for eksempel finder du ud af, at din ægtefælle eller en betydelig anden har snydt dig. Eller måske er et familiemedlem eller en nær ven netop blevet diagnosticeret med et medicinsk problem, der kan være svært at overvinde. Uanset årsagen er der intet galt i at føle sig dårlig - modgang er en del af livet, og at komme igennem det kan resultere i reel personlig vækst. Hvor vi kommer i problemer er, når vi begynder at ignorere vores følelser.

Negative følelser, såsom vrede, frygt og sorg er meget ubehagelige at opleve, siger Susan Kolod, ph.d., psykolog i privat praksis i New York City. Ofte kræver sådanne følelser, hvis de tages alvorligt, en person til at handle af en eller anden art. For eksempel, hvis en ven skuffer dig eller gør dig vred, kan det være nødvendigt at konfrontere denne person. Konfrontation kan være meget angstproducerende og smertefuld, og mange tror fejlagtigt, at den bedste måde at håndtere disse følelser på er at sætte dem ud af dit sind, sagde hun.

Hvad er følelsesmæssig undgåelse?

Mange mennesker lærte i barndommen at ignorere eller undgå dårlige ting. Men denne ignorering af dårlige oplevelser, og hvordan du har det med dem, vil slet ikke gøre tingene bedre. Faktisk er det jo værre det bliver, jo mere du udsætter at handle eller endda erkender, at noget er forkert. Mental sundhedseksperter omtaler dette som følelsesmæssig undgåelse.

håndtere depression i parforhold

Nogle mennesker, der oplever negative følelser, kan ty til usund adfærd, forklarer Jamie Manwaring, ph.d., en primær terapeut ved Eating Recovery Center i Denver, Colorado. Denne adfærd kan omfatte overspisning, overdreven træning eller overdreven brug af alkohol som en måde at håndtere vanskelige følelser på. Usund mestringsadfærd som disse kan virke på kort sigt, hvorfor folk ofte vender tilbage til dem, men kan føre til yderligere problemer på lang sigt.

Brug af vrede for godt

Hvis du er bekymret over vrede, skal du bruge den massive adrenalin i dit system til at fodre dine behov, tage ansvar for dit liv og være proaktiv. (Vrede og andre følelser forårsager fysiske og biologiske ændringer i din krop. Vrede kan få din puls og dit blodtryk til at stige og niveauet af hormonet, adrenalin, stige.)

Vrede er et godt vågneopkald for at stoppe med at være afhængig og vente eller tænke, at du har ret på en eller anden måde, siger Jeanette Raymond, ph.d., en autoriseret psykolog og psykoterapeut med en privat praksis i Los Angeles. Vrede energi kan være yderst produktiv eller destruktiv. Men du kan bruge det produktivt til at skærpe dine grænser, så du ikke bliver sur over at blive brugt, manipuleret eller respektløst. Hvis du er fuld af misundelse, skal du ikke klage eller ødelægge dem, du misunder, finde ud af en måde at bemyndige dig selv på, så du kan få din version af det, du misunder.

Negative følelser er vigtige og nyttige. De er advarselsskilte om, at du kan være i fare eller muligvis skal handle. Som med fysisk smerte, hvis du ikke følte smerter, når du kommer for tæt på ilden, kan du brænde dig selv dårligt. Hvis du føler dig bange eller vred, skal du ikke prøve at afbryde følelsen. Brug lidt tid på at analysere, hvorfor du måske har det sådan. Du kan indse, at du er i fare og skulle komme ud af situationen, eller at du skal konfrontere situationen. På den anden side kan du indse, at denne situation ikke er alvorlig, men den har udløst dig, fordi den minder dig om en anden tidligere situation, der var farlig. Hvis de negative følelser opstår fra alvorlige traumer, kan det være en indikation på, at professionel hjælp er berettiget.

Tips til at bruge negative følelser proaktivt

Her er 5 måder at hjælpe dig med at finde det positive i negative følelser:

dsm 5 definition af psykisk sygdom

Fokuser på de positive ting, uanset hvor små de kan se ud.Uanset hvilke forhindringer eller udfordringer du måtte møde i løbet af din dag, skal du gøre alt for at fokusere på den positive side af situationen. For eksempel, hvis du opdager, at din virksomhed er ved at afskedige nogle medarbejdere, skal du bruge den tid til at evaluere dine styrker og tænke over dine muligheder, hvis du bliver tvunget til at finde et andet job.
Skift negativ selvtalelse til positiv selvtalelse.Når vi taler dårligt om os selv, begynder vi at tro på det, vi siger, som fastholder de dårlige følelser. Når du finder dig selv begynde at sige ting som,Jeg er en forfærdelig person, ændre denne linje til noget lignendeJeg er et fantastisk menneske!og inden for få sekunder vil din hjerne behandle det, du har sagt, og du vil reagere i overensstemmelse hermed. Det kan føles fjollet i starten, men du vil blive overrasket over din krops tendens til at manifestere de positive ord, du fortæller dig selv. Der er meget sandhed i kraften til positiv tænkning.
Omgiv dig med positive mennesker.Hvis du befinder dig omgivet af negative mennesker og negative følelser, skal du trække vejret dybt og gå væk. Overvej milde måder at bruge mindre tid på med denne type mennesker. Når du finder positive venner og familiemedlemmer, værdsæt dem og ved, at du ved at bruge tid sammen med dem kan ændre din holdning til det bedre. Du fortjener mennesker, der rodfæster dig.
Bliv i nuet.Fokuser på det, der sker nu, og ikke det, der har fundet sted tidligere. For eksempel, selvom du for fem minutter siden modtog en negativ kommentar fra din chef, skal du ikke lade den simple handling tage fra nuet. Vores fantasi kan løbe løbsk og afspille negative oplevelser og minder, så bliv i nuet og behold alt andet i fortiden, hvor det hører hjemme.
Vær taknemmelig, uanset hvad der sker.Selvom dit liv ser ud til at falde fra hinanden i øjeblikket, er der altid en grund til at være taknemmelig. Noget overvældende sker måske, men når du tager et øjeblik til at sætte pris på menneskene i dit liv, dit job eller simpelthen din krop og sinds evne til at være der for dig, vil du føle dig lettere. Når du arbejder på at finde taknemmelighed og taknemmelighed i hvert aspekt af dit liv, vil du opdage, at situationer, der måske engang har forstyrret eller udmattet, føler dig mindre bekymrende at håndtere.

Accept og behandling af negative tanker og følelser kan være svært, især i en krisetid. Men vi kan finde det gode i negative følelser, når vi først accepterer ideen, er de bare en del af livets rejse, og de vil i sidste ende føre til bedre tider.

Sidst opdateret: 8. januar 2019