Sov med angst: 5 tip til at stoppe med at dele en seng med dine bekymringer

På trods af fremskridt inden for neurovidenskab i løbet af de sidste mange årtier, forbliver søvn for det meste et mysterium. Vi ved, at vi har brug for det lige så meget som vand, mad og luft. Vi kan gå uger uden at spise mad, men hvad ville der ske, hvis du gik uger uden søvn? Måske har du det. Forskellige grader af søvnløshed og officielle søvnforstyrrelser er alvorlige tilstande. Men hvad med periodiske bekymringer, der er betydelige nok til at forstyrre vores søvn. Manglende en nattesøvn kan forstyrre vores normale biorytmer nok til at forstyrre den næste nats og den næste!

Angst stammer for det meste i sindet. De kropsfølelser og følelser, vi har omkring angst, opstår på grund af vores sind-kropssystems psykosomatiske karakter. Med andre ord, når vi tænker på situationer, selvom ubevidst, der på en eller anden måde ser ud til at være en trussel eller potentiel fare, udskilles hormoner og kemikalier fra kirtler, som derefter giver anledning til de fysiologiske oplevelser af spænding, tæthed, indsnævring.

Disse er nyttige i kamp- eller flygtesituationer, som vi mener findes på et ubevidst niveau - selvom de ikke gør det. Den opfattede trussel eller fare er for det meste psykologisk og består af 'hvad hvis' udsagn og billeder i sindet, der i bedste fald er ubehagelige og højst livsstilstruende. Mest af alt handler angst om en fremtid, der faktisk er ukendt. Angst er baseret på en masse formodninger.

Hvis du er for ivrig efter at sove, er der ting, du kan gøre for at hjælpe med at oprette et miljø, både internt og eksternt, mere befordrende for søvn. Overvej disse tip:

1. Reducer stimulering

I hvor mange titusinder af år har mennesker været uden den mængde elektrisk, auditiv og visuel stimulering, vi tager hver dag og hver nat? Mellem fjernsyn, computere, bærbare computere, tablets og telefoner, ipods, ørepropper og streamingmedier - der bruges i vid udstrækning hver dag og hver nat - og som er kommet over os som en art relativt hurtigt, er vores hjerner i chok. Det er som at have koldt vand sprøjtet i vores ansigt.

hvad er der galt med mariah carey

Vi er for ofte stimuleret. Og det kan forstyrre vores søvncyklus. Så det første tip er at minimere visuel og auditiv stimulation mindst en time før sengetid. Hvis du ser fjernsyn eller surfer på nettet i sengen, før du slukker lyset og har svært ved at sove, skal du stoppe. Nogle mennesker finder det nyttigt at ikke kun minimere visuel stimulering, men bære en øjenmaske for at blokere for fremmedlys. Enheder med hvid støj kan være nyttige til at drukne fremmede lyde.

2. Planlæg søvn

I mange titusinder af år, og endda meget længere end det, har mennesker sovet og vågnet i henhold til dagsrytmen og nattens rytmer. I nutidens verden af ​​overdreven elektrisk stimulering kan det være dagslys 24/7. Vi har alle trukket all-nightere og ved, at den næste dag er en smule off kilter, off center, vi har ikke helt ret, mindre fokuseret, mere spredt og træt. Vores 'døgnrytme' blev forstyrret. Døgnrytmen er vores søvn-vågne cyklus. Vi ønsker at drage fordel af den lange, lange historie med sovemønstre for vores art.

En af de mest grundlæggende måder er at indstille en tidsplan. I forhistorien varede det ikke meget længere, efter at natten begyndte, at vi sov og naturligvis vågnede ved eller før dagslyspausen. I dag, med så mange muligheder for distraktion og omdirigering, fra kedsomhed, fra angst, arbejder vi utilsigtet imod at sove. Så planlæg din sengetid og planlæg nogle aktiviteter omkring en time før sengetid, der fremmer ro og ro, såsom at læse eller endda bare tage tid til at meditere, reflektere over dagen. Omkring en time før sengetid dæmpes lysene; hvis musik er tændt, skal det være den slags, der er beroligende for dig. Gå i seng godt næret, men har ikke spist tæt på sengetid.

3. Rolig og stille

Forslagene ovenfor handler mere om at skabe et eksternt miljø med ro og ro, inden du går i seng. Vi kan også skabe et indre miljø med ro og ro. Selvberoligende teknikker kan være meget nyttige til at reducere dagens bekymringer. Selvberoligende kan omfatte positive bekræftelser og behagelige visualiseringer, progressiv afslapning og opmærksom opmærksomhed på vores fysiske eksistens. Nogle mennesker finder aromaterapidiffusorer med specifikke æteriske olier meget befordrende for ro og ro; nogle finder syntetiseret musik eller 'lydbilleder' designet til at sænke hjernebølgemønstre over for dem, der er tydelige i dyb søvn, meget effektivt til at hjælpe, når de er for ivrige til at sove.

Selv da kan sindet være overaktiv, forstærket, revving, og den bedste tilgang til denne situation er laissez faire, hvor vi anerkender det og lader det være som det er. Kroppen er naturligt tilbøjelig til at sove om natten. Otte timers søvn betragtes som normal, men afvigelser fra denne norm er almindelige og ikke usunde. Men hvis du har problemer med at sove om natten, når du er træt, så vil det være meget nyttigt at falde i søvn ved at forberede et roligt indre og ydre miljø.

hvordan får escitalopram dig til at føle

4. Lad det være

Hvis du er for ivrig efter at sove, er medicin bestemt en mulighed for at hjælpe. Men ligesom kirurgi burde medicin være en sidste mulighed. Det er din tid og kræfter værd at afbalancere din egen døgnrytme naturligt, organisk ved hjælp af ovenstående tip. Hvis du er i sengen og er for ivrig til at sove, kan du ikke få det til at ske. Det er ikke et spørgsmål om vilje eller styrke eller ønske eller hensigt. Alt hvad du kan gøre er at lade det være og vedtage en afslappet, rolig og stille tilgang til at observere, vidne til, være opmærksom på, de vilde vandringer og slynger i sindet, hvoraf det meste er hukommelse og formodning.

Faktisk sover du måske ikke; men du kan hvile; du kan være komfortabel med at se den audiovisuelle film på dit sind. Du kan visualisere og dagdrømme, mens du ligger der, i et mørkt, køligt soveværelse. Du kan blive opmærksom på din vejrtrækning, din livskraft, stiger, falder, dag ud, dag ud, når du er vågen, når du sover.

er narcissisme en psykisk lidelse

5. Leve dit liv godt

At være vågen er det, vi kalder det at være i live; selvfølgelig lever vi, når vi sover, og når vi drømmer, men vi er ikke bevidste om det. Hvis du er for ivrig efter at sove, kan du leve dit liv ude af trit med dine biorytmer. I nutidens verden af ​​bekvemmelighed går vi glip af en masse fysisk anstrengelse, der er så almindelig for vores gamle forfædre og den hjerne, de havde, som vi arvede, og som er lidt chokeret fra hurtig overstimulation.

Motion kan være nyttigt ved normalisering af vores biorytmer og reducering af generel angst; gå en tur, eller en løb, en svømmetur, en cykeltur, gå i gymnastiksalen eller yogaklassen eller en vandretur i skoven. På arbejdet, sæt prioriteter, følg opgaverne, tag pauser og tag dyb vejrtrækning. Vær tilfreds med det, du har udrettet denne dag, og ved, at der venter mere på i morgen, og som vil blive håndteret godt nok, som det fremgår af det faktum, at du allerede har håndteret mange og stadig står, fordi du har sovet .

Frem for alt ved du, at du instinktivt ved, hvordan man skal sove. Du har trods alt gjort det længe.

Læs en gennemgang af Talkspace-smseterapi fra Business Insider .