Tag kontrol over dine følelser med kognitiv adfærdsterapi
Vi tror ofte på, at vi står over for situationer og begivenheder. Den lange linje i banken gjorde os ked af det. Hvad den person sagde, fik os deprimerede. Der er så mange situationer i vores liv, der har magten til at få os til at føle os lykkelige eller triste, vrede eller rolige.
Og alligevel, er det virkelig hvad der sker? Kontrollerer situationen faktisk vores humør og følelser?
Inden for kognitiv adfærdsterapi [CBT] er der en fælles lektieopgave. I denne opgave tager du et ark notesbogspapir, laver tre lodrette søjler og identificerer den venstre som A, den midterste som B og den højre som C.
bedste antidepressiv til selvmordstankerKolonne A Kolonne B Kolonne C
A-kolonnen er for antecedenten. Dette er situationen eller begivenheden, der får os til at føle, som vi gør. Kolonne C er for stemningen eller følelsen, fremkaldt af denne situation i kolonne A.
Kolonne ASituationKolonne B Kolonne C
Humør / følelse
Vi mener typisk, at A forårsager C. Situationen forårsager stemning eller følelser. Men der er denne midterste søjle, B. Denne søjle er vores tro på situationen. Vores tro er det, der oversætter, filtrerer og giver mening til den situation, der giver anledning til vores humør og følelser, såvel som beslutninger og adfærd. Det er denne B-søjle, som CBT udforsker og undersøger - og giver værktøjer, hvormed troen kan ændres. Når troen på situationen ændres, ændres også stemningen eller følelsen. Og så ændrer vores beslutninger sig. Vi handler anderledes.
hvordan man får ordineret xanaxKolonne A
SituationKolonne B
Tro på situationenKolonne C
Humør / opførsel
Lad os som et praktisk eksempel se på en typisk situation som trafikprop. Du er i en trafikprop, og du bliver mere og mere ked af det. På traditionel CBT-måde ville vi skrive ned i kolonnen A, 'trafikprop.' I C-kolonnen skriver vi ned vores humør eller følelser som f.eks. Vrede. (Bemærk: Vi udfører denne øvelse efterhånden, ikke mens vi kører i bilen!)
Kolonne ATrafikpropKolonne B Kolonne C
Vred
I B-kolonnen skriver vi vores tro på situationen ned; måske mener vi, at det ikke er retfærdigt at være i en trafikprop, det er forkert, det skal ikke ske, det er byplanlæggernes skyld, det vil få dig sent til at arbejde, og hvis du er sent til at arbejde, er dit job i fare, hvilket betyder, at du vil blive betragtet som uansvarlig, og hvis du er uansvarlig, så er du svag og uprofessionel og måske værdiløs.
Kolonne ATrafikpropKolonne B
UrimeligKolonne C
Vred
Men tro er ikke fakta. De ligner mere meninger - de er ofte vilkårlige, der er ofte ingen beviser til støtte for dem, de kan endda være unøjagtige til det punkt, at de er falske, løgne. Vores overbevisning - fejlagtig, vilkårlig eller faktisk - er ret veletableret og giver situationen mening. Baseret på denne betydning har vi et humør eller en følelse fra os, som vi tager beslutninger og handler. I betragtning af den magt vores tro har på vores humør, følelser, beslutninger og adfærd, er det ikke værd at stille spørgsmålstegn ved dem?
hvorfor er det så svært at få venner
At se på vores tro er et vigtigt skridt i retning af mental sundhed. Vores overbevisning om situationer kan gøre hele forskellen. Det er her, i samarbejde med kolonne B, hvor en uddannet kognitiv adfærdsterapeut er nyttig.
At arbejde med en CBT-terapeut kan hjælpe dig med at opdage den fejlagtige eller dysfunktionelle overbevisning og arbejde sammen med dig for at skifte dem mod et mere rationelt og funktionelt syn på en situation, dig selv og din verden.
Fra det bliver vi bemyndiget. Vores situationer styrer ikke længere vores humør, følelser, beslutninger og adfærd. Vi har mere kommando. Vi kunne endda finde os mindre vrede, måske rolige under en trafikprop, for ikke at nævne de forskellige udfordrende jobrelaterede og forholdssituationer, hvor vi befinder os engageret dagligt.
