At tage kontrol over din mentale sygdom i feriesæsonen

Mental sundhedspersonale omtaler ofte feriesæsonen som den sværeste tid på året for deres klienter. Der er mere i luften end duften af friskbagte kager. På den ikke så søde side er der akavede familieinteraktioner, pinlige fortidens ulykker afsløret, der dukker op igen barndomstraumer, afhængighed tilbagefald voldsomt - listen fortsætter.

Folk ser ud til at blive sygere på denne tid af året, både mentalt og fysisk. Hvis du finder ferien hård og bemærker negative ændringer i din mentale sundhed, vil disse tip kaste lys over strategier, du kan bruge til at være afbalanceret.

# 1: Kend dine symptomer, pas på røde flag

Før en negativ mental sundhedshændelse som en manisk tilstand, panikanfald eller alvorlig depressiv episode er der subtile tegn, der fører til begivenheden. Forebyggende foranstaltninger er nøglen. Du bemærker måske, at du begynder at glide ud af din sædvanlige rutine inden ferien. Du kan tage mere impulsive beslutninger eller opleve træthed.

Det er vigtigt for dig at identificere denne adfærd, så du kan gribe ind, før det er for sent, samt erkende, om denne ferie bliver en kamp. Hvis ferie tidligere har været hårdt, skal du på forhånd planlægge en session med en mental sundhedspersonale for at identificere og diskutere dine røde flag.

hvordan man håndterer nogen med histrionisk personlighedsforstyrrelse

# 2: Fortiden forudsiger ofte fremtiden

Dette gælder især for familieinteraktioner. Negative interaktioner med familien er blandt de største klager, som terapeuter hører fra klienter omkring ferien. Hvis tante Ann og fætter Betsy kommer ind i en skrigende kamp hvert år, og hvert år forårsager det en stigning i angst for dig, er det sandsynligt, at dette kan ske igen. Hvis et familiemedlem taler ned til dig hver gang din familie fejrer, hvilket fører til en kaskade af deprimerede følelser, kan du vædde på, at du vil høre det (og mærke det) igen i år.

I dette tilfælde er viden magt. Prøv at ændre dine sædvanlige planer, hvis det vil forbedre dit velbefindende. Tilbring ferien med din betydningsfulde andres familie eller en nær ven. Hvis det ikke er en mulighed, skal du have en hurtig exitstrategi klar. Tal det om med dine øjeblikkelige supportere inden mødet, så alle er på samme side.

Hvis tingene begynder at varme op, skal du have dit udgangssignal klar. Undgå at arrangere sammenkomster, hvis du ved, at de typisk viser sig dårligt, og der ikke er nogen flugt. Hvis du fortsat støder på problemer, skal du gå videre til strategi nr. 3.

hvordan man hjælper et barn med depression

# 3 Vær dit autentiske selv, brug kommunikationsevner

Når du har indset, at dine symptomer er blevet uhåndterbare, og der tilsyneladende ikke er nogen flugt, er det tid til den ultimative strategi: ægthed og sunde kommunikationsevner.

Brug af disse færdigheder vil efterlade dig med din stolthed intakt og en stærk følelse af selv, som begge er kritiske for en sund mental tilstand. At være dit autentiske selv betyder at følge din tarm og nægte at maskere dine følelser. Hvis en situation gør dig ubehagelig, skal du undgå at begrave dit hoved i sandet. Det lyder måske skræmmende, men det kan være meget frit at unapologetisk praktisere ægthed.

Der er en rigtig og forkert måde at gøre dette på, og det er her sund kommunikation spiller ind. Prøv at bruge 'jeg' -udsagn, der fokuserer på dig i stedet for hvem du henvender dig til. Dette kan hjælpe med at sænke forsvaret. I stedet for at sige, ”Du er sådan en skam! Jeg kan ikke tåle dig. Du skal virkelig ændre, ”prøv,“ Da jeg var i din situation, var det svært for mig at ændre. Jeg kunne begynde at foretage ændringer inden ... ”

En anden måde at være forkæmper for kommunikation er at fjerne kognitive forvrængninger, når det er muligt. Dette er almindelige maladaptive tænkemåder, som vi alle sammen undertiden engagerer os i. To af de mest populære er 'Mind Reading' og 'Fortune Telling', som begge involverer forudsigelse af negative resultater og antagelser om, hvad andre tænker. Fjernelse af disse tanker hjælper enormt med udvikling af sund kommunikation og sænkning af dine egne forsvarsmekanismer. Find en komplet liste over kognitive forvrængninger her som du kan identificere og eliminere for at hjælpe dig med at mestre denne feriesæson.

At håndtere psykisk sygdom kan gøre ferien mere stressende, men det behøver det ikke. Øv disse tip alene eller med en terapeut!