I år, prøv en un-resolution
'Har du overvejet ikke at sætte nytårsforsæt i år?' spurgte min terapeut mig.
Var hun seriøs?Dette var tilbage i 2013, da hele min identitet var bundet til at være en overachiever. På det tidspunkt, indstilling Nytårs fortsæt følte mig afgørende for min fremtidige lykke. Det gjorde ikke noget, om mine mål endte med at få mig til at føle mig dårlig med mig selv. Den vigtige del var, at jeg havde selvdisciplin til at nå dem.Sukkerfri søndag? Intet problem. Tør januar? Let. Intet tv før sengetid? Færdig. At være streng med mig selv var den eneste måde, jeg vidste, hvordan jeg satte mål.
'Personer, der er høje på overkontrolspektret (dvs. dem, der er stive, perfektionistiske), kæmper med at nærme sig mål i moderation,' siger Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S og Ohio-baseret Talkspace-terapeut sagde om min tilgang til målsætning. ”I stedet for at fokusere på rimelige og opnåelige mål , ”Tilføjede O'Neill,“ de vil sidde fast i en cyklus med at forvente perfektionisme og derefter være selvkritiske, når de ikke er i stand til at leve op til den (ofte urealistiske) standard, de har sat. '
Kraften ved en un-opløsning
Min terapeut tilbød mig en ny udfordring at prøve, i stedet for min typiske dogmatiske tilgang til nytårsforsæt. Hun opfordrede mig til at sætte mit nytårsresolution somikke har nogen beslutninger. Modvilligt accepterede jeg hendes udfordring. Og så begyndte min rejse for at omdefinere mit forhold til mål, succes og hvad det betyder at være lykkelig .
Svarende til min terapeutens tilgang, Dr. O'Neills første skridt i at hjælpe klienter, der sætter mål stift, er at omformulere den måde, de opfatter fiasko på. 'At stræbe efter perfektion betyder, at du fratager dig selv muligheden for at omfavne ubehag og sårbarhed i læringsprocessen,' sagde O'Neill. 'Jeg arbejder med enkeltpersoner for at give slip på domme (jeg kalder disse' de burde ') - ting som' Jeg skulle være i stand til at gøre dette 'eller' Jeg skulle ikke have svigtet på denne måde. ''
hvorfor føler jeg mig følelsesløs følelsesløs
Min rejse til at overvinde perfektionisme
Jeg var stolt af at være perfektionist. Jeg bundet min selvværd til min evne til at nå mål. Og denne brutale kraftmentalitet fungerede et stykke tid. Jeg udmærket mig i skolen, var altid den bedste spiller på arbejdspladsen og forblev i upåklagelig form.
Først da jeg nåede et brudpunkt, indså jeg, at jeg havde taget mine mål for langt. Jeg kæmpede med en spiseforstyrrelse, min angst var gennem taget, og jeg kunne ikke forhindre mig i at arbejde 15 timers dage. Jeg var udmattet og helt udbrændt. Faktisk, forskning viser, at medarbejdere med usund perfektionisme (dvs. mennesker-behagelige tendenser, frygt for fiasko og binder selvværd til præstation) lider af højere udbrændthed.
'Vi lever i en verden besat af perfektion og øjeblikkelig tilfredsstillelse,' sagde Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, en Virginia-baseret licenseret Talkspace-terapeut. 'Nogle gange får det os til at glemme at være venlige over for os selv.'
Med støtte fra min strålende terapeut lærte jeg langsomt, hvordan jeg løsner mit greb om mål. Det krævede øvelse, dedikation og en masse selvmedfølelse at komme til et sted, hvor jeg kan sætte mål uden at lade min indre kritiker køre showet. Eller som jeg gerne vil sige: sæt mål med sjæl.
hvordan diagnosticeres bipolar lidelse
Sådan indstilles sunde nytårsmål
Her er seks måder, hvorpå du kan sætte mål med sjæl og tage en mere medfølende tilgang til at sætte nytårsforsæt i år:
1. Opret et nytårsvisionskort
I stedet for at skrive en vasketøjsliste over mål for dig selv, så prøv at oprette et visionskort. Grib dine yndlingsmagasiner, en limpind og en saks, og begynd at skære alle de ord og billeder, der giver dig glæde. Opret en visuel afspejling af dine største håb og drømme for dig selv i 2019. Lad din fantasi løbe vild.
depression at komme ud af sengen
2. Vælg et ord af året
Det kan være en stærk øvelse at vælge et ord for at belyse din intention i det næste år. For eksempel: Tillid, kærlighed, lidenskab, glæde, overgivelse, tillid, leg, fokus eller accept. Hvilket ord genklanger hos dig?
3. Reflekter over din vækst
Spørg dig selv: Hvad er tre oplevelser, der hjalp mig med at vokse sidste år? Du kan værdsætte dig selv mere, når du fokuserer på måderne du vokser på i stedet for på måderne, du kom under.
4. Tryk på Into Your Desires
Spørg dig selv: Hvad ønsker jeg mest af mig selv dette næste år? Uanset hvad du afdækker, kan det hjælpe dig med at tjene som dit ledende lys hele året. At udnytte dine ønsker kan hjælpe dig med at holde dig på sporet uden at falde i en skam vortex.
5. Sød din læseliste op
Her er tre ”Must Read” boganbefalinger, der lærer dig at være lidt sødere over for dig selv:
- Min personlige favorit: Ufuldkommenheds gaver: Slip den, du tror, du formodes at være, og tag den, du er af Brené Brown
- Dr. Rachel O'Neils favorit: Heart Talk af Cleo Wade
- Cynthia Catchings favorit: Du er en dårlig mand: Sådan stopper du med at betvivle din storhed og begynder at leve et fantastisk liv af Jen Sincero
6. Find en terapeut
Hvis du har lyst til, at du ikke ved, hvor du skal starte eller ønsker yderligere support, når det kommer til at leve et lykkeligere og sundere liv, kan det være den bedste gave, du giver dig selv i år. At have nogen i dit hjørne, der ”får det”, kan gøre hele forskellen, når du tager de første skridt mod varig forandring.
Uanset hvilken slags (u) opløsning du satte dig selv i 2019, skal du huske disse tre ting: Din værdi er ikke bundet til dine præstationer, forandring kan tage tid, så vær tålmodig med dig selv, og vi prøver alle at finde ud af denne smukke, rodede menneskelige oplevelse sammen.
