Dit stress er ikke en trofæ

Jeg voksede op med at tænke stress var en normal del af livet. Faktisk fejrede min familie praktisk talt stresset, fordi det var et tegn på, at du arbejdede hårdt. At arbejde hårdt var guldstandarden i vores præstationsorienterede husstand. Hvis du ikke var stresset, levede du sandsynligvis ikke dit potentiale, ikke?

Ligestilling af stress med selvværd synes at være en gennemgribende fortælling i vores kultur, som det fremgår af stressniveauer, der når rekordhøje tal i 2017, ifølge American Psychological Association . Mens noget stress kan være motiverende - når du f.eks. Arbejder hen imod en deadline - kan kronisk stress have alvorlige konsekvenser for dit sind, din krop og din ånd. Forskning viser at for meget stress kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme, undertrykke immunsystemet og føre til PTSD .

Nedenfor er fem tip og journalopfordringer, der hjælper dig med at håndtere din stress og bryde fri fra den samfundsmæssige norm om, at dit stress er et trofæ.

1. Identificer dine stressorer

Talkspace-terapeuter Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP og Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, anbefaler, at du identificerer, hvad der er roden til din stress som et første skridt i stresshåndtering. Fangst har observeret, at stressfaktorer har en tendens til at variere efter sted. Hun forklarer, 'for eksempel i Texas ser jeg flere mennesker stressede over forhold, herunder utroskab, ægteskabsspørgsmål og skilsmisse samt alkohol- og stofmisbrug,' sagde Catchings. 'I DC-metroområdet kommer stressfaktorerne fra arbejde, ydeevne og klatring af den professionelle stige såvel som ikke at kunne finde en partner og online dating.'

ikke får nok opmærksomhed i et forhold

O'Neill understregede, at folk har tendens til at blive stressede over ting, der er uden for deres kontrol som arbejde, klimaændringer, politik osv. Hun finder det nyttigt for enkeltpersoner at definere, hvad stress unikt betyder for dem, fordi hun med sine ord 'der er forskellige typer stress, som folk oplever, og ikke alle stress opleves af enkeltpersoner på samme måde. ”

Journalprompt: Hvad er de tanker og følelser, der ledsager stress i dit liv?

2. Køb ikke til 'stressporno'

I diskussionen af vores samfunds besættelse af overarbejde henviste O'Neill til Reddit-medstifter Alexis Ohanians perspektiv på ' trængsel porno ”- ideen om, at det at bruge alt for lange timer og arbejde hårdere end alle andre er den eneste måde at komme videre. Som Ohanian hævder, gør det også meget af forskning omkring arbejdsstress og udbrændthed er det kontraproduktivt at skubbe dig selv til at arbejde med 110%, 24/7. ”I virkeligheden er det nøglen til at opretholde produktivitet og finde plads til egenpleje, tage pauser og sætte arbejdsgrænser undgå udbrændthed på lang sigt, ”sagde O'Neill.

Journalprompt: Hvad blev du lært om, hvad der kræves for at 'komme videre'?

3. Øv mindfulness

det er godt undersøgt at mindfulness meditation kan hjælpe med at mindske stress. Både O'Neill og Catchings fortaler rollen som mindfulness og meditationspraksis for at hjælpe med at håndtere hverdagens stressfaktorer samt for at beskytte mod opbygning af kronisk stress. ”En af de største risici for at udvikle stress er at være uvidende om de kumulative virkninger af disse daglige stressfaktorer,” delte O'Neill.

Journalprompt: Hvor ofte giver du dig selv tid til at tage tre dybe vejrtrækninger?

4. Giv dig selv tid til at kalibrere igen

Jeg plejede at trives med at være stresset. Det var som om jeg målrettet bestilte mig med sociale forpligtelser, klientmøder og personlige hobbyer, så jeg kunne passe ind i alle andre, der havde travlt og stresset hele tiden. Det tog et stykke tid at komme til et sted, hvor jeg havde det godt med at sige 'nej', selv når alle omkring mig sagde 'ja'.

”Det er kendt, at stress kan forårsage en tilstand, der svarer til en naturlig høj,” forklarede fangsterne. ”Hvis vi vænner os til højere grader af stress, er det undertiden nødvendigt at fortsætte med at føle den måde eller lede efter mere stress, fordi hjernen vil lede efter eller skabe kemikalier, der får os til at føle os godt. Det starter afhængighedsprocessen, der gør det så svært for os at stoppe. ” Med andre ord, hvis det føles skræmmende at ringe tilbage til dine aktiviteter eller lægge færre timer på arbejde, kan dit nervesystem måske bare tilpasse sig den langsommere hastighed og prioritetssæt. Giv det tid til at kalibrere igen.

hvordan man overvinder passiv aggressiv adfærd

Journalprompt: Hvis du kunne sige 'nej' til en ting i dag, hvad ville det være?

5. Definer din version af succes

I et samfund, der frem for alt sætter pris på produktivitet og effektivitet, kan det være svært at bremse uden at føle, at du falder bagud. Brug lidt tid på at få klarhed over, hvad succes betyder for dig, i stedet for at berømme dig selv for at tage en pause. Overvej følgende:

Betyder det at vågne op og føle sig energisk?
Betyder det at tilbringe tid sammen med din familie?
Betyder det at have nærende forhold i dit liv?

Når du har defineret din version af succes, får du en bedre fornemmelse af, hvordan du omorganiserer dit liv for at kunne prioritere det, der betyder mest for dig.

Journalprompt: Hvad betyder succes for dig?

I vores udfaldsfokuserede verden er stress blevet et æresmærke. Vi presser os selv til vores grænser og tænker, at hvis vi gør mere, producerer mere og opnår mere, vil vi på en eller anden måde have det bedre. Sagen er, der er ingen målstregen. Så i stedet for at bruge så meget tid og energi på at jagte et bevægeligt mål, hvorfor ikke finde ud af, hvad der gør dig glad? Gør det til dit mål i stedet.