Hvilken rolle spiller det fysiske miljø i din mentale sundhed?

mand venter på metroen, der trækker håret i stress

Mental sundhed handler ikke kun om, hvad der foregårindedit hoved. Hvad sker deruden fordit hoved er også vigtigt - fra et rodet soveværelse til et dårligt oplyst kontor til udsigten fra et vindue - det kan alt sammen påvirke dit velbefindende.

Fysiske miljøer påvirker direkte vores psykologiske helbred. Det er let at se hvorfor: vi bruger enmasseaf tid til at tænke over, hvad der er omkring os. Og alt det eksterne stimuli har en effekt! Måske er vasketøjet ikke blevet foldet på tre dage, og det bugter dig hver gang du går i seng. Eller dit køkken er mørkt og dystert, så madlavning af mad gør dig ked af det.

At justere dine omgivelser kan forbedre din mentale sundhed dramatisk. Bare husk: alle er forskellige! Hvis du er en af de sjældne fugle, der trives i rod, hjælper det måske ikke med at rydde op.

Løsninger til at forbedre dine omgivelser

Her er nogle miljøer, der kan komme dig ned i lossepladserne og nogle løsninger, der hjælper dig med at forbedre dine omgivelser - og din mentale sundhed.

Uorden

Forårsrengøring er ikke bare godt for dit hjem sundhed - det er også godt for din mentale sundhed. Må ikke bare afvise, fordi Marie Kondo har bedt dig om det : gør det for de psykologiske fordele.

Forskere studere rod har fundet ud af, at rodede hjem fører til nedsat mental velvære. Blandt ældre voksne , rodede hjem førte til envæsentligfald i tilfredshed med livet. I det væsentlige fandt undersøgelsen, at rod starter som et symptom på udsættelsestendenser - men snart bliver rodet en stressfaktor i sig selv.

kognitiv dissonans opstår, når:

Virkningen af rod på mental sundhed kan være værre for kvinder. EN 2010-undersøgelse fandt ud af, at koner, der betragter deres hjem rodet, havde højere cortisolniveauer i dagtimerne. Kvinder dergjorde det ikketror deres hjem var rodet havde faldende cortisolniveauer, ligesom de fleste mænd.

Undersøgelsens hovedforfatter, professor i psykologi ved University of Southern California, Darby Saxbe, fortalte det New York Times at hun formodede, at den stigende kortisol sker, fordi kvinder typisk bruger mere tid på husarbejde end mænd.

hvad er en narcissist?

Folkemængder og høje lyde

Gør lufthavne og koncerter dig iboende ubehagelig? Du er ikke alene: undersøgelser har vist at overfyldte værelser og høje udvendige lyde hæver psykologisk nød.

Men det er ikke kun tæt pakket begivenheder, der påvirker din mentale sundhed. Overfyldte byer fører til højere frekvenser af angstlidelser og skizofreni , og forskere har fundet ud af, at det at bo i en by øger aktiviteten i din amygdala - den del af din hjerne, der er forbundet med hukommelse og følelsesmæssig intelligens - og påvirkes, når nogen griber ind i dit dyrebare personlige rum.

Der kan være en bonus til din oplyste amygdala: forskere spekulerer også i, at aktivitet i dette område hjælper dig med at huske flere ansigter. Det er en nyttig færdighed i storbyen!

Forurenet luft

Store byer har en anden ulempe: smog. Forbindelsen mellem luftforurenende stoffer og fysisk sundhed er veldokumenteret, men du kan blive overrasket over at lære om forbindelsen mellem groft luft ogmentalsundhed også.

Mens der er behov for yderligere undersøgelse, a gennemgang af den aktuelle litteratur indikerer, at det er meget sandsynligt, at forurenet luft fører til en stigning i psykiske problemer. En anden undersøgelse fandt ud af, at toksiner som bly og opløsningsmiddel kan føre til forstyrrelser i adfærd - som at begrænse ens evne til selvregulering eller øge aggression.

Dårligt lys

Undgå at ignorere alvoren af sæsonbetinget affektiv lidelse, den passende akronymede SAD. Manglende naturligt lys kan kickstarte en dyb depression, hvilket gør det åh-så-vigtigt at komme ind i solen, når det er muligt. Og i løbet af den lange vinter, når der ikke er sol at se i store dele af landet, skal du overveje a SAD lampe . Nej, det fjerner muligvis ikke sæsonbetonet blues helt, men der er beviser for, at det kan hjælpe.

Men det er ikke kun vinterbelysning, der kan påvirke dit humør. Din kontorbelysning kan også placere dig i lossepladserne. Dårlig indvendig belysning kan føre til en række psykiske lidelser - tænk stress og angst - især når de er parret med et højtryksmiljø. Dårlig belysning kan også gøre det sværere at sove om natten og skade din langsigtede mentale sundhed.

Havet og parkerne

For mange mennesker er intet mere dejligt meditativt end at sidde på en strand og stirre på havet. Forskning bakker denne fredfyldte oplevelse op - især hvis dit hjem har udsigt over vandet. En nylig undersøgelse fra New Zealand fandt ud af, at det at se på et hav, en sø eller endda en kanal giver en beroligende effekt.

Medmindre du hader sand: Så foretrækker du måske at ligge i en græsklædt mark og stirre på himlen. Hvis du foretrækker dine naturskønne landskaber grønne, er der også håb der. Angst og depression er højere i områder uden parker og grønne områder. Hvis du bor i et bymiljø og er bekymret for din mentale sundhed, skal du overveje et skridt: Studiedeltagere oplevede øjeblikkelige forbedringer af mental sundhed, da de levede tættere på naturen .

At tilpasse dit miljø til din mentale sundhed kan have dramatiske fordele. Men hvis du tror, at dine omgivelser forårsager psykisk lidelse eller skade, skal du ikke være bange for at tale med en autoriseret mental sundhedsperson. De kan hjælpe med at finde de nøjagtige årsager - og arbejde sammen med dig om at udvikle en skræddersyet løsning.