Hvorfor det at være 'altid på' på arbejde er skadeligt for din mentale sundhed

'Workaholism er den ene form for afhængighed, der bæres som en medalje snarere end et bånd, der siger' dysfunktion '.' —Virginia-baseret Talkspace-terapeut Cynthia Catchings, LMFT-S

Denne erklæring ramte mig hårdt. Jeg har kæmpet det meste af mit liv med workaholism. Jeg kan huske, at jeg lavede lektier indtil midnat allerede i femte klasse. Folk kommenterer ofte, at jeg lægger for meget pres på mig selv. 'Du skal vide, hvornår noget er' godt nok, 'ville de sige.

hvorfor forårsager lexapro vægtforøgelse

Jeg forstod ikke rigtigt begrebet 'godt nok.' Jeg vidste kun, hvordan det var at være den bedste. Det er ikke, at mine forældre var dem, der skubbede mig, selvom det ikke er tilfældigt, at de også var arbejdsnarkomaner. Nogle gange har du ikke brug for nogen til at fortælle dig noget for at internalisere, hvad der forventes og værdsættes.

Hvis du kæmper med workaholism og er 'altid på' for arbejde, er her fire tip til at skabe et bedre forhold til arbejde og til at leve livet med større glæde og lethed:

1. Genkend problemet

Som med de fleste afhængigheder er det første afgørende trin at erkende, at du har et usundt forhold, i dette tilfælde med arbejde. 'Hvis en person er i benægtelse,' forklarede fangstmænd, 'vil adfærden ikke ændre sig.' Mens det ser ud til, at det ville være indlysende for nogen at identificere, at de er 'altid tændt', finder Catchings, at mange ikke gør det. Nogle gange er andre mennesker nødt til at hjælpe dig med at se virkeligheden i din arbejdsnarkoman.

Da hårdt arbejde altid var højt værdsat i vores husstands opvækst, tog det lang tid for mig at indse, at mit ønske om at præstere godt var forvandlet til en tvang. Jeg havde det ekstra element at blive diagnosticeret med en indlæringsvanskelighed, da jeg var ti år gammel og krævede, at jeg skulle lægge dobbelt så meget som mine kammerater fra en tidlig alder. Jeg sagde op, at jeg altid skulle arbejde hårdere og længere end andre. Hårdt arbejde blev min konkurrencemæssige fordel. Når noget bliver din konkurrencemæssige fordel, er det meget svært at give slip på.

2. Arbejd smartere, ikke hårdere

Catchings finder ud af, at nogle mennesker, der kæmper med at være 'altid tændt', faktisk kæmper med manglende struktur eller organisationsevner. Uden klar retning, en rimelig arbejdsbyrde eller færdighederne til at sige nej eller bede om hjælp kan folk befinde sig i en position, hvor de skal arbejde lange timer for blot at holde sig flydende.

En måde, som Catchings antyder at arbejde smartere, ikke sværere, er at kende dine udløsere. Hun har haft klienter, der ønsker at sætte en grænse eller begynde at arbejde på en kommende deadline, men som ikke forstår, hvorfor det er så svært. ”Denne person kan fortsætte hele dagen og en del af natten og forsøge at afslutte arbejdet, men intet opnås,” uddybede Catchings. ”Denne person er muligvis blevet udløst af opgaven, den givne tid, den person, han arbejder med, eller endda personlige fordomme. Uden at være i stand til at genkende problemerne er det næsten umuligt at udføre arbejdet. ” At forstå vores udløsere og have værktøjerne til at arbejde med eller omkring dem er afgørende for at spare tid og intern konflikt.

3. Stop med at minimere skaden

Jeg plejede ærligt at tænke at arbejde dig selv i jorden var den eneste måde at få succes i livet på. Jeg troede, det var bare en del af aftalen. Måske er det ikke overraskende, at den drevne lille pige, der lavede lektier indtil midnat i femte klasse, voksede op til at være en, der kiggede 12-14 timers arbejdsdage, seks eller syv dage om ugen. Da jeg var toogtyve, drejede hele min verden sig om arbejde. Det lykkedes mig at klemme ind en lille smule selvpleje via træning i de små timer om morgenen eller meget sent om natten, men det var hovedsageligt fordi jeg samtidig kæmpede med en spiseforstyrrelse. Det er underligt, når du tror, ​​du laver alle de 'rigtige' ting - hvad samfundet beder dig om at gøre - og det ender med at ødelægge dig indefra.

jeg er deprimeret, hvad skal jeg gøre

Catchings finder det vigtigt at anerkende workaholism som en form for afhængighed . ”Workaholism er ikke blot en dedikation til at arbejde eller arbejde i mange timer, og det er heller ikke noget, der skal observeres med beundring,” sagde Catchings. ”Workaholism er en alvorlig procesafhængighed, drevet af mental kval, der forårsager en ødelæggende tvang til at arbejde på trods af skader på personlige forhold og endda fysisk og følelsesmæssig sundhed.”

Hun sagde, hvad der er endnu mere alarmerende, er det faktum, at ubehandlet workaholism kan bane vejen mod endnu farligere afhængighed. Efter hendes erfaring kan folk, der er 'altid på', opleve fysiske symptomer såsom hovedpine, rygsmerter, gastrointestinale problemer og smertefulde led, såvel som følelsesmæssige symptomer som høje stress niveauer, angst , depression , panikanfald og endda stofmisbrug eller stofmisbrug.

4. Udvikle sundere håndteringsmekanismer

Ifølge fagfolk inden for mental sundhed er workaholism en uadaptiv håndteringsmekanisme, der ubevidst er designet til at skabe distraktioner eller flygte fra psykisk lidelser, der forekommer sammen som angst og depression eller traumer. Fangst er omhyggelig med at påpege, at det er muligt, at arbejdsnarkomanen er roden til deres mentale sundhedsproblemer. Dette er hvad der kan være særligt vanskeligt ved workaholism. Folk kan blive workaholics, udvikle psykiske lidelser som et resultat og fortsætte med at engagere sig i workaholic adfærd for at undgå at håndtere ubehaget ved de resulterende psykiske problemer.

At udvikle en meditationspraksis og lære at være mere opmærksom har været afgørende for at overvinde min egen workaholism. Catchings er enige om, at mindfulness er en af ​​de mest effektive til at hjælpe enkeltpersoner med at afbryde mønsteret for at være 'altid tændt.' 'Jo mere opmærksomme vi er på problemet, og hvad vi skal gøre,' forklarede hun, 'jo lettere er det at lære at tage sig af os selv og begynde at skabe det liv, vi virkelig drømmer om.'

Der er stadig dage, hvor jeg skubber mig for hårdt, og jeg glider ind i mine gamle måder at arbejde på. På disse dage forsøger jeg at have medfølelse med mig selv og den yngre version af mig, der ikke vidste bedre. Den der blev undervist i hårdt arbejde var den eneste måde at få succes på. Den, der ikke vidste, at hun havde et badge, hun ikke ønskede.

En licenseret terapeut kan hjælpe dig med at arbejde igennem workaholism og løse eventuelle underliggende problemer. At tale med en terapeut i dag, prøv online terapi .