Forståelse af sorgens stadier

Der er få ting, der er mere ødelæggende i livet end at miste en elsket. Desværre, i vores hektiske kultur, får mange af os ikke meget tid og plads til at håndtere eftervirkningerne af tab som disse. Alligevel er det uundgåeligt, at vi alle gennemgår en proces med sorg efter at have mistet nogen vi elskede; faktisk har psykologer identificeret nogle universelle stadier af sorg, der ofte opleves efter tabet.

Sorgens psykologi

På et eller andet tidspunkt i dit liv har du sandsynligvis lært eller hørt om de fem stadier af sorg: benægtelse, vrede , forhandlinger, depression og accept. Disse blev først identificeret af den schweizisk-amerikanske psykolog Elisabeth Kübler-Ross i sin bog fra 1969Om døden og døende. Men hvad du måske ikke ved er, at selvom Kübler-Ross arbejde stadig respekteres af psykologer, er det til tider også blevet misforstået.

F.eks. Opleves etaperne ikke nødvendigvis lineært. Du oplever muligvis ikke etaperne i den nøjagtige rækkefølge, der er anført, eller i forskellige former. Du kan endda opleve etaper, der ikke er identificeret!

jeg har had til alle

Som David Kessler, der var medforfatter til flere bøger sammen med Kübler-Ross forklarer , sorgens stadier er kun beregnet til at blive brugt som en ramme til at forstå din særlige sorgproces. Alle sørger på deres egen unikke måde og i deres egen tid.

Alt sagt, forståelse af at der er nogle kollektive sandheder om sorgprocessen kan være betryggende, når du begynder din rejse gennem sorg. Tab - især traumatiske - kan være vanskelige at behandle, så det kan give dig en meget tiltrængt trøst at vide, at du ikke er alene om dine følelser.

Stadier af sorg forklaret

Så hvad skal du forvente, når du oplever sorgens stadier? Lad os undersøge de fem faser og de fælles karakteristika for hver.

1. Benægtelse

Benægtelse opleves ofte i begyndelsen af ​​sorgprocessen. Det kan dog opleves senere og kan endda komme og gå, når du behandler dit tab. Benægtelse er en forsvarsmekanisme , en der kan være beskyttende under vores skrøbelige tilstand.

På sin måde hjælper benægtelse dig med at overleve dit tab. Selvom du ikke ønsker at forblive i dette stadium for evigt, er der en vis nåde givet dig ved benægtelse - lidt ekstra tid til at holde din mest intense følelser i skak, når du begynder at komme dig efter chokket over tabet.

2. Vrede

Mange af os er tilbageholdende med at føle følelser som vrede, men de er en normal og nødvendig del af sorgprocessen. Vores vrede kan være rettet mod næsten alle, der er involveret i vores elskede død : de læger, som vi tror ikke gjorde nok for at redde dem, familiemedlemmer, som vi føler, ikke respekterede respekteret, eller venner, der ikke omfavnede os i vores tid med nød.

Vi kan endda mærke vrede over vores elskede for at have forladt os eller for os selv for ikke at være i stand til at redde dem. Husk, at en del af denne vrede stammer fra den dybe kærlighed (eller andre stærke følelser), du følte for den person, du mistede, og du vil passere dette stadium på rette tid.

3. Forhandlinger

Hvis din elskede var syg, før han døde, har du måske haft en periode med forhandlinger, da du lærte om deres diagnose og så, at deres tilstand blev forværret. ”Tag mig i stedet,” tænkte du måske. Eller du har måske bedt om mere tid.

Disse slags tanker fortsætter ofte efter tabet. Du går muligvis over døden flere gange i dit sind og spekulerer på, om der var noget, du kunne have gjort anderledes, eller på en eller anden måde, du kunne have forhindret det uundgåelige. Forhandlingsfasen går hånd i hånd med skyld, og dette kan være det sværeste aspekt af sorg for mange af os.

Hvis du identificerer dig selv i denne fase af sorg, så prøv at være forsigtig med dig selv. Du har ikke skylden for din elskedes død.

4. Depression

Depression er det stadium, som mange af os identificerer mest med tabet af en elsket. Men så smertefuldt som depression kan være, er det en indikation af, at du oplever dit tab i nutiden og mere fuldt ud, end du gjorde i de tidligere stadier af sorg.

medicin mod teenagers depression og angst

Selvom ingen ønsker at blive i denne fase for længe, ​​hvis du er i stand til at føle din sorg betyder det, at du er begyndt at acceptere dit tab. Du benægter ikke længere, forhandler med det, og du sidder ikke længere fast i din vrede.

hvilke antidepressiva der forårsager vægttab

Lad dig selv føle din sorg over dette tab så meget som du kan. Det er vigtigt ikke at prøve at løbe væk fra denne følelse; det er naturligt og en normal del af sorg.

5. Accept

Accept er et stadium, som nogle mennesker aldrig kommer til, desværre, især hvis de ikke tillader sig at opleve alle de andre følelser, der kommer først.

Det kan tage år at komme til et sted for accept omkring tabet af en, du elsker, så giv dig selv den tid. At acceptere andres død betyder ikke, at du retfærdiggør det eller gør det ok. Du accepterer simpelthen det som virkelighed og noget, du ikke kan ændre.

Du vil aldrig glemme den person, du mistede, og din sorg vil altid være der, men du har lært at tilpasse sig, vokse og finde en måde at leve uden dem.

Sørg ikke alene, nå ud, hvis du har brug for hjælp til at klare

At forstå sorgens stadier efter tabet kan frigøre for mange mennesker, fordi det giver dem en køreplan for at forstå de utallige intense og komplicerede følelser, de oplever.

Ingen kan dog gennemgå en sorgeproces alene. Det er meningen, at du skal støttes af venner og familie, når du bevæger dig igennem disse svært niveauer. For mange af os er det nødvendigt med professionel hjælp fra en terapeut, når vi behandler denne vanskelige oplevelse.

Mest af alt, uanset hvilke stadier af sorg du oplever - og i hvilken rækkefølge - dine følelser er gyldige og forståelige. Tag dig tid til at bevæge dig igennem dem, og husk, at den bedste måde at helbrede er at lade dig opleve dine følelser så fuldt muligt som muligt uden dømmekraft og med kærlig pleje.