Kronisk smerte og angst: Sådan håndteres

Hop til: Tegn på angst Hvad du kan gøre

Hvis du er blevet diagnosticeret med en kronisk sygdom, kan du føle, at du ikke har kontrol over din fremtid. Stressen ved at lære at navigere i den medicinske verden, klare fysiske ændringer og styre dagligdagen kan ofte føre til overdreven bekymring eller panik. Forskere har fundet ud af, at at opleve en kronisk sygdom sætter en person i øget risiko for at udvikle angst eller en angstlidelse. Cirka 40% af mennesker med kræft rapporterer, at de oplever psykisk lidelse, der ofte tager form af overdreven bekymring eller panikanfald.¹Mennesker med kroniske smerter er tre gange mere tilbøjelige til at udvikle symptomer på angst.²

Selv længe efter en diagnose kan de daglige krav om at leve med en kronisk sygdom fortsat præsentere udfordringer og skabe angst. Tab af mobilitet eller andre evner kan føre til bekymring for sikkerhed, beskæftigelse eller økonomisk uafhængighed. Afhængig af andre eller seksuel intimitet kan også være bekymringer. Nogle er lettere i stand til at tilpasse sig ændringerne i deres liv. Andre kan føle sig overvældet af angst og kæmpe for at klare sig.

Heldigvis kan angst behandles med terapi, medicin og komplementære og alternative behandlinger (dvs. akupunktur). Men når fokus er på den kroniske sygdom, overses angst ofte. Derfor er det vigtigt at tale med din læge om din følelsesmæssigeogkognitiv sundhed, og at tale når du oplever tegn på angst .

hvordan man er mindre narcissistisk

Tegn på angst hos patienter med kronisk sygdom³

Overdreven bekymring for fysisk sundhed
Problemer med at sove på grund af bekymring
Har mareridt om fysisk sundhed
Oplever panikanfald om prognose
Vanskeligheder med at diskutere fysisk tilstand
Undgå behandlinger, der forårsager angst
Undgåelse af sociale interaktioner
At have påtrængende tanker om at dø
Bliver irritabel over fysisk sundhed

Hvad du kan gøre

Udfordre negativ tankegang.Når du er angst, kan din hjerne springe til konklusioner, antage det værste eller overdrive. Katastrofalisering og ignorering af det positive i dit liv kan opstå, når du lever med udfordringerne ved en kronisk sygdom. En måde at håndtere angst på er ved at være opmærksom på den negative tænkning, undersøge den og udfordre de irrationelle tanker. Rådgivere/terapeuter kan spille en vigtig rolle i at lære dig denne vigtige mestringsevne.

Rolig dit sind.Afslapningsteknikker kan være en effektiv måde at berolige ængstelig tænkning og lede dit sind til et mere positivt sted. Overvej om mindfulness -meditation, yoga eller andre vejrtræknings- og fokusøvelser stadig kan din krop. At tage tid til at slappe af, øger din evne til at tænke objektivt og positivt, når det kommer til at træffe valg om dit helbred og liv.

Find en god læge.Hvis du tager medicin for både mental og fysisk sundhed, er det vigtigt, at dine læger er opmærksomme på al din medicin. Nogle lægemidler kan faktisk eskalere angst, så det er vigtigt at arbejde med en læge, der kan træffe informerede valg, der adresserer begge tilstande uden at forværres.

Find en støttegruppe.Håndtering af en kronisk sygdom kan være et ensomt job, da det kan være svært for kære at forstå de unikke udfordringer. Supportgrupper er vidunderlige til at skabe fællesskab, men også til at levere oplysninger, der kan hjælpe med at reducere bekymringer. De kan også forbinde dig med værdifulde ressourcer til behandling af din sygdom. Kontakt dit lokale hospital eller samfundscenter for at finde en lokal gruppe. Du kan også søge på internettet efter online support.

Rekruttere det rigtige hold.Patienter har størst gavn, når kronisk sygdom og psykisk lidelse, såsom angst, behandles med et team af mennesker, der kommunikerer regelmæssigt. Læger, smertespecialister, psykiatere, rådgivere, ergoterapeuter og fysioterapeuter er blandt dem, der kan hjælpe dig med at oprette og implementere en behandlingsplan for dit fysiske og psykiske helbred.

Anerkend succeser.Angstfuld tankegang om kronisk sygdom kan forhindre dig i at føle, at du har kontrol over alt i livet. Det er vigtigt at anerkende alle succeser, både store og små. Hold styr på de sunde ting, du gør for dit sind og din krop. Træning, rådgivning, samvær med en ven - alt dette kan hjælpe. At beholde disse succeser i tankerne kan hjælpe dig med at bekæmpe bekymringer. De kan minde dig om, at du har magten til at påvirke din nuværende og fremtid.

Hvis du tror, at du kan have angst ud over kronisk sygdom, skal du være ærlig over for din læge. Bede om hjælp. Angst kan behandles meget, så mist aldrig håbet.

Artikelkilder

Sidst opdateret: 13. maj 2021