Sådan taler du til din chef om din mentale sundhed

Hvis du skulle kigge rundt på din arbejdsplads lige nu, ville du vide, hvem der kæmpede med psykiske problemer? Jeg tror, de flestes svar ville væresikkert ikke.

Alligevel ifølge Mental sundhed Amerika , hvert år oplever over 40 millioner amerikanske voksne en mental sundhedstilstand. Det er 1 ud af 5 af den samlede voksne befolkning - næsten 20% af arbejdsstyrken i USA. Når du regner inden for dit eget arbejdssted, virker det overraskende, at tallene er så høje.

Sandheden er, måske er det fordi, mens der erSommetidervisuelle spor, der skal fremhæves, når vi gennemgår en hård tid mentalt - forekommer grådige, tilbagetrukne, måske endda ophidsede - det meste af tiden er der ikke noget eksternt signal til at vejlede, når nogen kæmper. Virkelig, den eneste måde vi kan vide, hvordan vi hver især har det, er vedtalertil hinanden. Men for mange os kan vores mentale helbred føles som en enorm privat del, hvem vi er. Det kan virke lettere at lægge en facade og lade som om, at alt er A-Okay-også når det ikke er det.

Det er forståeligt at tro, at indrømmelse af, at du kæmper, især i et arbejdsmiljø, viser et tegn på svaghed. Men faktisk synes jeg, at det er en af de største former for styrke. At vise dine sårbarheder gør dig til en stærk person.

Selvom det er svært at se og lægge mærke til, hvem der måske kæmper omkring dig, ved andre hvordandu erfølelse? Har du nogensinde talt med nogen på arbejdet om dit eget mentale helbred? Eller endnu vigtigere til din chef eller leder?

Jeg gætter bare, men jeg tror det er grunden til at du læser dette, fordi svaret eringen.

Hvorfor er det svært at tale med vores chefer om mental sundhed?

Samtalen om vores psykiske sundhed på arbejdet bliver højere. Du har måske hørt om tweetet, der blev viralt sidste år, da en administrerende direktør reagerede på den bedst tænkelige måde på nyheden om, at en af hans medarbejdere tog et par dage på at passe hendes mentale helbred.

Madalyn Parker, en Michigan-baseret webudvikler, der lever med depression og angst, delte e-mailudvekslingen med sin chef på Twitter, hvor den nu er blevet retweetet over 15.000 gange. I udvekslingen takker hendes chef, Ben Congleton, Parker for ærligheden og roser hende som et eksempel for os alle.

Når administrerende direktør svarer på din e -mail om at blive sygemeldt på grund af mental sundhed og bekræfter din beslutning. ? pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

- medalje | ? ? (@madalynrose) 30. juni 2017

Men mange af os har det stadig ikke godt med at tale med vores chefer om vores mentale helbred. Den barske virkelighed er, at ikke alle chefer i Amerika (eller resten af verden for den sags skyld) sandsynligvis vil reagere lige så positivt, som Parkers chef gjorde, da hun åbnede op for sit behov for en mental fridag.

Arbejde er en massiv del af vores liv; vi arbejder i gennemsnit på 38,6 timer om ugen, og når du regner med den tid, du bruger på at pendle, er det endnu flere af vores liv, vi dedikerer til arbejde - selv når vi ikke erarbejder. Og uanset hvor meget du elsker dit job, har vi alle dårlige dage på arbejdet. Sandheden er, at ingen af os er immun mod at opleve psykisk dårligt helbred, ligesom ingen af os er immun mod fysisk sygdom.

Jeg er sikker på, at vi alle har oplevet perioder med enorm stress på arbejdet. Måske genkender du disse symptomer: udmattelse, tåge i hjernen, endda udbrændthed. Disse følelser har en enorm indflydelse på vores generelle følelse af velvære, ikke kun når vi er på kontoret, men også efter vi forlader. Nogle gange kan de lindres med en fridag (uanset om det er sygemeldelse eller en psykisk dag) eller ved at holde en årlig ferie.

verdens bedste psykiske sundhedstjenester

Skal du oplyse din mentale sundhed til din chef?

Tja, helt ærligt, nej. Hvis der ikke er nogen arbejdsrelateret grund til at du oplyser det, behøver du ikke at åbne op for eventuelle mentale udfordringer, du står over for. Hvis din sindstilstand imidlertid påvirker din evne til at fuldføre dit arbejde, din holdning til det, dit forhold til dine kolleger eller andre spørgsmål i forbindelse med dit arbejdsmiljø, kan en samtale være nødvendig.

Ifølge Tanisha Ranger, PsyD, en psykolog, der har hjulpet mange patienter med at beslutte, om de vil tage deres psykiske problemer med deres chef eller ej, afhænger den rigtige beslutning virkelig af den særlige situation.

Hvis du kender din chef godt og har et godt arbejdsforhold, tror jeg, at det virkelig kunne være en fordel at fortælle ham/hende om din psykiske sygdom, siger den Nevada-baserede terapeut. At forstå, hvad du kæmper med, og hvordan det kan påvirke dit arbejde, kan give dig og din chef mulighed for at skræddersy dit miljø for at optimere dine chancer for succes. Det kan også reducere den stress, du måtte opleve på arbejdet (især det, der er et resultat af at skulle holde fast ved den hemmelighed). Den slags støtte kan reducere sandsynligheden for at opleve negative symptomer, der kan påvirke dig, dit arbejdsmiljø, dine kolleger og virksomheden generelt negativt.

hvordan slippe af med testangst

Men hvis du ikke kender din chef godt eller ikke har et godt arbejdsforhold, kan det være skadeligt at fortælle ham/hende om dine psykiske bekymringer. Det er ekstremt vigtigt, at du ved, hvem du arbejder for, og hvad lovene er om psykisk sygdom på arbejdspladsen, understreger Dr. Ranger. I nogle tilfælde kan det være i din bedste interesse bare at sørge for at have de relevante Family Medical Leave Act (FMLA) papirer på lager hos HR (menneskelige ressourcer) afdeling (som er juridisk forpligtet til at beskytte dine private sundhedsoplysninger) så at du kan være fraværende fra arbejde, når du absolut har brug for det. Der kan være måder at skræddersy dit miljø på, som ikke kræver, at du oplyser dine diagnoser.

Når det kommer til at tale om din psykiske sundhed, er det vigtigt, at du går ind for dig selv, det er her lovene kommer ind. Dem, der arbejder for virksomheder med 15 eller flere ansatte, er omfattet af den amerikanske handicaplov, og virksomheden er lovpligtig. at give rimelig indkvartering, hvis du spørger. Derudover tilbyder nogle virksomheder mental sundhedstjenester, f.eks. Et Employee Assistance Program (EAP), hvor du kan modtage et begrænset antal gratis rådgivningssessioner inden for mental sundhed.

Og det er virkelig i din arbejdsgivers interesse at lytte og hjælpe dig; psykisk sygdom koster arbejdsgiverne anslået 225,8 milliarder dollar hvert år. En af de åbenlyse årsager skyldes fravær eller regelmæssigt manglende arbejde. Men årsager, der ofte kan overses, omfatter den nedsatte ydeevne, der opstår, når vi arbejder, mens vi er syge, samt præsentation.

Hvad der dog er vigtigt at erkende, er, at igangværende psykiske helbredstilstande - det være sig depression, angst eller noget andet - ikke så let kan løses ved at tage den ulige fridag. Det kræver løbende støtte gennem op- og nedture. Hvis din chef ikke ved, hvad du går igennem, vil han/hun ikke kunne give dig den støtte eller bestemmelser, du har brug for.

Hvad det hele bunder i er at vide, at du hos din chef vil have dig til at præstere efter bedste evne, når du er på arbejde; uanset hvilken branche du er i, uanset hvilken dygtighed eller handel du har, gør det ingen forskel.

Hvorfor er det vigtigt

At være på forhånd med dit mentale helbred er med til at skabe et ærligt og åbent miljø omkring dig. At afsløre dine kampe kan faktisk også være en god form for lettelse. I mange tilfælde vil du måske ikke længere føle, at du håndterer dette alene, når du åbner op for dine psykiske problemer, og der kan indføres bestemmelser, der hjælper dig med at nå en bedre sindstilstand. Så akavet som det kan føles at have samtalen, kan tingene kun blive bedre. Det er ulovligt at blive diskrimineret på grund af dit mentale helbred, og loven giver dig også mulighed for at blive passende tilpasset. Du bliver ikke straffet for at åbne op.

Hvordan gør man det

Så vi ved, hvorfor det er vigtigt at tale om vores mentale sundhed på arbejdet. Nu ser vi på de trin, du kan tage for at gøre dette.

Bemærk: Alle arbejdspladser er forskellige. Nogle mennesker kan arbejde direkte med deres line-manager eller chef, mens andre måske ikke kommer i kontakt med dem i uger eller måneder ad gangen. Når vi bruger udtrykket 'chef', skal du tænke over, hvem dette kan oversætte til i dit eget arbejdsmiljø

Rådfør dig med andre (hvis du kan)

I tilfælde af mobning eller chikane, prøv at tale med et medlem af HR. Der er ofte procedurer på plads, der vil støtte dig. Det kan også være bedst at henvende sig til HR, hvis du ikke er sikker nok til at have diskussionen med din chef eller er bekymret for den måde, han/hun vil reagere på.

Eller afhængigt af din situation kan du have fordel af at tale med en kollega. Det kan være nyttigt at have en arbejdsven/ven-en person, du regelmæssigt kan tjekke ind hos, som forstår din arbejdsbyrde, og hvordan arbejdsmiljøet er. Nævn til din arbejdskammerat, at du tænker på at tale med din chef. At have nogen til at støtte dig gennem processen kan få det til at virke mindre skræmmende.

Tænk over, hvad du har brug for

Tænk over, hvorfor du afslører disse oplysninger i første omgang - hvilken support har du brug for? Vent ikke med at fortælle din chef, indtil du er klar over, hvad du håber at få ved at dele disse oplysninger. Hvis du fortæller din chef, fordi du vil have færre ansvarsområder eller længere deadlines, kan du for eksempel overveje at undersøge din organisations HR -politikker først.

Måske har du brug for lidt fleksibilitet med deadlines, lidt fri eller til at skære lidt ned på dine timer. Eller du skal muligvis overveje, om fleksible timer eller fjernarbejde kan være en bedre langsigtet løsning. Eller måske har du brug for at se en terapeut.

Det er også OK, hvis du ikke er sikker på, hvad du skal gøre, eller hvilken hjælp du har brug for - ingen forventer, at du er ekspert, især hvis det er første gang, du har oplevet et psykisk problem. Prøv at tænke på små ændringer, der let kan foretages.

Når du er klar over de ændringer, du har brug for, skal du først gå til HR og dokumentere mødet omhyggeligt, rådgiver advokat Matt C. Pinker, der ofte rådgiver klienter om spørgsmål på arbejdspladsen. Andre gange kan HR hjælpe dig med at sammensætte en handlingsplan, som du derefter kan tage til din chef, rådgiver han. Du vil ikke være i en position, hvor chefen ensidigt kunne beslutte at opsige dig efter denne afsløring, og HR kan muligvis forhindre det.

Find det rigtige tidspunkt (og sted)

Vi kan ikke med sikkerhed vide, hvordan vores mentale helbred vil være i fremtiden, men hvis du kan, så prøv at forudsige en passende dag/tid for at bringe emnet op. Det er bedst at nærme sig sin chef på en dag, hvor tingene er rolige på kontoret.

Prøv at mødes et sted, hvor du vil kunne tale på en rolig og samlet måde. Hvis der ikke er et stille sted på din arbejdsplads, kan du foreslå at gå et andet sted eller endda en tur. At gå kan tage virksomhedsfølelsen ud af mødet, og at være udenfor kan bringe et nyt perspektiv på, hvordan du har det.

Når tiden er inde, gå efter det

Det forhold, du har til din chef, bestemmer den bedste måde for jer begge at have diskussionen. Det kan være lettere for dig at anmode om en en-til-en via e-mail, da dette kan give dig mulighed for at booke lidt privat tid væk fra dine kolleger.

Men hvis din arbejdsplads (eller dit forhold til din chef) er mindre formel, og du bare kan tage en kop kaffe og en snak, er det fint og kan være bedst. At tale om dit mentale helbred behøver ikke at være skræmmende eller for kompliceret, du kan starte samtalen ved blot at sige:Jeg skal have noget fra mit brysteller jeghar brug for at tale, har du tid til at lytte?Husk bare at fortælle din chef, hvad der er nødvendigt. Vær tydelig og kortfattet og angiv nærmere om, hvordan dine psykiske problemer påvirker dit arbejde. Pointen her er at holde det professionelt og passende - din chef er ikke en terapeut eller en nær ven, så du skal holde dig til, hvad der betyder noget for arbejdspladsen.

Pas på dig selv

Ved at have en samtale med din chef og holde ham/hende i løkken om dit mentale helbred, kan du begynde at foretage de ændringer, der vil gavne dig. Hvis du er bekymret for, hvordan din chef kan reagere på din afsløring, kan du overveje at bede en ven eller din terapeut om at rollespille den samtale, du forventer at have med ham. På den måde vil du føle dig meget mere forberedt og afslappet, når den tid kommer. Sørg også for at passe godt på dig selv uden for arbejdet-egenomsorg, motion og en afbalanceret kost-da dette kan have stor indflydelse på din generelle følelse af velvære.

Selvom det kan virke lettere sagt end gjort, bør du virkelig ikke skamme dig over dine psykiske problemer eller lade dem forhindre dig i at være glad og sund i din karriere.

Sidst opdateret: 4. april 2018