Håndtering af sorg og angst i løbet af Orlando skyderiet

Hvornår Luis Omar Ocasio-Capo , 20, gik ind i Pulse Night Club om natten den 11. juni, han troede sandsynligvis, at det ville være en normal aften. Han ville danse, socialisere sig, måske nyde noget af den levende underholdning eller latin-temaaften. Så gik han hjem, sov og så sine kære i de kommende dage.

Capo - og mindst 49 andre mennesker - vendte ikke tilbage. De mistede deres liv i Orlando-skyderiet, en meningsløs voldshandling og den dødbringende masseskydning i vores lands historie.

Nyheden overvældede dem, der kendte Capo med sorg og forvirring.

”For to uger siden talte vi,” skrev en af ​​Capos venner på sociale medier og henvendte sig til ham som om han stadig levede. ”Du fortalte mig, at du klarede dig godt. Jeg ville komme på besøg. Jeg kan ikke engang håndtere dette lige nu. ”

Hendes ord illustrerede den følelse af tab, som mange af ofrenes venner og familiemedlemmer følte, en byrde de vil bære resten af ​​deres liv. Mennesker, de elsker, mistede deres liv pludselig og på en forfærdelig måde. De kunne ikke sige farvel eller forberede sig på tragedien. Morderen er død og efterlader et fravær af lukning og retfærdighed.

hvordan man hjælper panikanfald

Skydningen var en hadforbrydelse, der var rettet mod en homoseksuel klub, et sted hvor medlemmer af LGBT-samfundet normalt føler sig trygge og åbne.

”Det er en følelse af, at sikkerheden er krænket,” sagde Nick Fager, en homoseksuel terapeut, der styrer LGBTQ-tjenester fra et psykoterapifirma i New York. 'Vi har så få steder, hvor vi kan føle det sådan.'

At komme sammen er en af ​​de mest effektive måder at genopbygge den følelse af sikkerhed, fortalte Fager til Talkspace.

Heldigvis viser de overlevende, ofrenes kære, medlemmer af LGBT-samfundet og andre tilhængere styrke og solidaritet i kølvandet på denne tragedie. Mennesker jorden rundt - i byer og lande som Toronto, London, Chicago, Paris, Sydney, Hongkong, New Zealand og Australien - holder vagt, stævner og mindesmærker som svar på dette angreb på homoseksuelle.

Krænkelsen af ​​en følelse af sikkerhed er dog ikke begrænset til det homoseksuelle samfund. Masseskydning forårsager angst, fordi de får folk til at føle, at de kan være offer på ethvert tidspunkt, at der ikke er noget, de kan gøre for at afvise muligheden for at dø en frygtelig, uventet død.

Angsten får folk også til at tænke over den overvældende mængde ondskab og tragedie i verden, hvilket får nogle til at blive urolige og ude af stand til at nyde de positive aspekter af deres liv.

Talkspace-terapeut Jennifer Fuller Gerhart så en klient, der faldt i fortvivlelse, da hun læste artikel efter artikel om den seneste masseskydning.

”Hun havde dette spørgsmål, som hun ikke kunne stoppe med at tænke over: 'Er der mere godt i verden eller mere dårligt?' Hun følte sig fuldstændig overvældet af hadet, hun læste om, og kunne ikke føle kærligheden i sit eget liv,' Gerhart sagde.

Som Fager nævnte, kommer en af ​​metoderne til at bekæmpe denne følelse af overvældende had sammen for at hjælpe folk med at opleve kærlighed og empati. Her er nogle måder, du kan støtte det homoseksuelle samfund og de mennesker, der kendte ofrene for Orlando-skyderiet:

er adhd en angstlidelse

• Støt ofrene for skyderiet ved besøger deres GoFundMe-side og donere til organisationer, der vil hjælpe dem.
• Lær mere om hvem ofrene var. Ær deres hukommelse.
• Deltag i en lokal vagt, mindesmærke eller rally (overvej din sikkerhed).
• Support det LGBT samfundscenter i Orlando.

For at klare følelserne af sorg og angst i kølvandet på skyderiet skal du overveje at diskutere problemerne med en terapeut. Der er mange terapeuter som Fager, der specialiserer sig i LGBT-problemer og arbejde med homoseksuelle klienter.

Hvis du ikke er forbundet med tragedien, men stadig oplever angst, er der måder at holde øje med din mentale sundhed:

Mind dig selv om det gode i verden

Fordi masseskydninger kvæler dig med tanker om, hvor forfærdelig verden kan være, skal du se på det gode i verden. Forsøger at tænke på positive aspekter af dit liv som disse:

• Folk holder af dig, elsker dig og støtter dig. De vil være der for dig i svære tider. De fejrer med dig i gode tider.
• Tænk på positive begivenheder og øjeblikke i dit liv. Måske var det dit første kys, en dag i en forlystelsespark, en fødselsdag eller en eksamen.
• Slå nogle hjertevarmende historier op, der viser den gode og venlige i verden. Det kunne være hvad som helst: en brandmand, der redder et barn, en hund, der binder sig med en baby eller et rørende forslag.
• Tænk på, hvor heldig du er at være i live og i sikkerhed. Intet af det onde i verden kan røre dig lige nu.

Tag en pause fra sociale medier, tv og nyhederne

stadier af sorg og tab

Et midlertidigt selvpålagt forbud mod Facebook og andre kilder til nyhedsprat kan virke umuligt i vores tid med non-stop sociale medier. Fordelene er dog det værd.

Medierne går normalt videre efter at have dækket en masseskydning i en uges tid. Begræns brug af sociale medier i løbet af den tid, så du kan reducere angst og andre psykiske sundhedseffekter .

Leve dit liv som du normalt ville: Lad ikke frygt ændre dig eller det homoseksuelle samfund

Hvis du trækker dig tilbage og ændrer dit daglige liv efter en masseskydning, du ikke var involveret i, tillader du det onde i verden at styre dig. Det kan være svært, men du kan behandle dine følelser om masseskydning, mens du fortsætter rutiner og andre metoder, der beskytter din mentale sundhed. Husk, chancen for at et terrorangreb påvirker dig er statistisk ubetydelig .

Orlando-skydningen var ikke kun et fysisk overfald. Når folk som Orlando-skytten terroriserer os, vil de have os til at føle sig bange, ængstelige og skamme. Den forfærdelige handling var også et forsøg på at ødelægge det homoseksuelle samfunds stolthed og evne til at føle sig trygge.

Hvis vi ikke fortsætter vores liv og står sammen med det homoseksuelle samfund, vil Orlando-skytten have haft succes. Vi er nødt til at gøre vores bedste for at stoppe det.