Alt hvad du behøver at vide om personcentreret terapi

Hvis du er ny inden for terapi eller blot tanken om at se en terapeut virker skræmmende, kan du forestille dig et miljø, der føles mere klinisk end varmt og uklart. Dette kan være en af ​​mange grunde til, at folk ikke søger behandling, selv når det kan være gavnligt. Faktisk fra og med 2017 , mindre end halvdelen af ​​amerikanske voksne med psykiske lidelser søgte behandling.

Heldigvis er der en form for terapi, der i høj grad appellerer til dem, der leder efter en autentisk, indbydende og endda venlig oplevelse. Hvis du leder efter en type terapi, der føles mere som at få fat i en kop kaffe med en ven end at sidde ned til behandling, kan du overveje en personcentreret terapi.

Hvad er personcentreret terapi?

I 1940'erne udviklede psykolog Carl Rogers en innovativ tilgang til terapi, en der stadig bruges i dag. Det var det modsatte af den analytiske, videnskabelige form for psykoterapi, der var tilgængelig på det tidspunkt. Først kaldes det ikke-direktiv terapi, derefter klientcentreret terapi, i øjeblikket er praksis almindeligvis kendt som personcentreret terapi.

Det er en terapimetodologi, der fokuserer på en personcentreret tilgang - hvilket betyder, at klienten dikterer tempoet og følelsen af ​​sessionerne. Det er et miljø, der er konverserende, åbent, og hvor empati er den højeste prioritet.

Meaghan Rice, PsyD, LPC, en Talkspace-terapeut og professionel konsulent, beskriver personcentreret terapi som ”en mulighed for klienten til at dele deres fortælling og en mulighed for terapeuten til at forstå verden fra klientens synspunkt, uden dømmekraft, begrænsning eller kritik. ”

Slutspelet er ikke en hård og hurtig diagnose. Det er heller ikke en videnskabelig dekonstruktion af en klients følelser eller en evaluering af, hvad de siger. Du ses som en person, ikke en mentalt helbred sygdom.

hvilke symptomer på bipolar lidelse er til stede ved opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse?

Kort sagt, du vil ikke føle, at du bliver 'studeret' under en personcentreret terapisession. Målet er, at du skal føle øget uafhængighed, hvilket kan opbygge din selvtillid, når du står over for udfordrende situationer.

Hvornår bruges personcentreret terapi?

Personcentreret terapi kan bruges i en-til-en sessioner og grupper. Det er rettet mod en række mentale sundhedsmæssige forhold, der kan drage fordel af et boost af selvtillid og selvsikkerhed, ligesom depression og angst . Det er generelt også godt for dem, der beskæftiger sig med stress eller intens sorg.

Hvordan virker det?

Selvom det er et uhæmmet miljø, er der nogle generelle retningslinjer. De vigtigste betingelser for personcentreret terapi, ifølge Rogers, inkluderer følgende:

• Empati: Medfølelse er navnet på spillet i personcentreret terapi. Rogers mente, at en terapeut skulle være følsom og søge at forstå en klients følelser.
• Kongruens i rådgivning: Congruence er et ord, som Rogers brugte om ægtheden og ægtheden, som terapeuter skal søge, når de udfører denne form for rådgivning. Terapeuter skal vise deres personligheder under sessioner.
• Ubetinget positiv hensyn: Det skal være en åbenhjertig atmosfære, hvor intet er uden for bordet, hvor klienter føler, at de kan dele med total frihed og uden frygt for dømmekraft.

Hvad man kan forvente af personcentreret terapi

Du kan forvente en fri form-følelse under dine personcentrerede sessioner, hvor du tager føringen på det, du vil diskutere og arbejde på. Du vil være i stand til at få vist de seneste udgaver eller dem, du har behandlet i et stykke tid, som du gerne vil tage fat på. Som klient sætter du mål for dig selv, da din terapeut blidt og subtilt guider dig undervejs.

Rice taler til denne form for personcentreret rådgivning og siger: ”Klienten fører behandlingsforløbet. Bare ved at dele deres fortælling i en sikker indstilling, designet af deres terapeut, er de i stand til kreativt at samle deres puslespil på en anden måde, en måde der er mere i overensstemmelse med deres værdier. '

er narcissisme en personlighedsforstyrrelse

Hvad skal man se efter hos en personcentreret terapeut

At vælge en personcentreret terapeut er meget som at skabe et nyt venskab - nøglen er at 'klikke' med din terapeut på en måde, der føles naturlig og vil inspirere til den mest forandring.

”Der er fantastiske tilpasninger, og der er virkelig dårlige tilpasninger, så vi skal bare være opmærksomme på begge ender for at sikre, at dette ideelle miljø kan skabes midt i de to parter,” siger Rice. 'Empatisk, pålidelig og nysgerrig er ord, der kommer til at tænke på.'

Hvad er Rogerian teori i psykoterapi?

Når det kommer til stykket, er Rogerianske tilgang til psykoterapi kernen i personcentreret terapi. Som humanist mente Rogers, at folk er iboende gode og burde være i stand til at tage føringen i deres egne terapisessioner. Når alt kommer til alt, hvem kender dig selv og dine mentale sundhedshindringer mere end dig? Det giver klienten en selvstændig rolle at spille i deres egen terapi.

psykiatrisk behandling

Seks elementer i personcentreret terapi

For at tage Rogerian Theory et skridt videre foreslog han også seks faktorer, der mødes for at skabe en ideel personcentreret terapisession:

1. Psykologisk forbindelse: Et bindende, autentisk forhold er afgørende i hele personcentreret terapi.
2. Sårbarhed: Dette er når du lægger enhver stolthed til side og deler dine tanker og følelser nøjagtigt som de er, noget der kan medføre reel forandring.
3. Kongruens: Når vi vender tilbage til dette ord igen, er ægtheden hos terapeuten afgørende.
4. Ubetinget positiv hensyn: Dine terapisessioner er et sikkert sted, hvor du kan dele noget.
5. Empati: Din terapeut vil vise ægte bekymring for dig.
6. Klientopfattelse: Du som klient vil være i stand til at mærke en varme og ægthed hos din terapeut.

Bundlinjen

Undersøgelser har vist, at personcentreret terapi faktisk er effektiv. Hvis du er en, der ikke har noget imod at lægge alt på bordet og er på udkig efter terapi serveret med en voldsom hjælp af venlighed, kan personcentreret terapi være en god pasform for dig.

Som Rice siger: ”I erkendelsen af ​​at de [klienten] kan være gennemsigtige, rå og autentiske, kan de finde højere niveauer af selvtillid, mere momentum og mere intime bånd til dem omkring dem i en bred vifte af forskellige indstillinger. Vi hjælper dem med at finde den bedste version af sig selv gennem den forståelse, de giver os. ”

Hvis du overvejer at prøve personcentreret terapi, skal du overveje praktisk og effektiv Talkspace online terapi for at hjælpe dig med det, du kæmper med.