Sådan * Faktisk * Kommuniker

Så meget som vi snakker, er vi nogle gange ret dårlige til faktisk at kommunikere. Som sociale væsener afhænger vores velbefindende dog af effektiv kommunikation. Faktisk, undersøgelser viser god kommunikation hjælper os ikke kun med at imødekomme vores grundlæggende behov for mad og husly, men det er nøglen til at skabe tillidsfulde relationer og opnå højere personlige mål såsom selvopfyldelse.

Kommunikation kan være en vigtig del af vores daglige interaktioner, men det betyder ikke, at vi automatisk ved, hvordan vi gør det effektivt. Faktisk finder jeg i min praksis en af ​​de største kilder til kommunikationsrelaterede nødcentre. Så hvordan skal du faktisk kommunikere?

hjælpe en elsket med depression

Lær at få dit punkt klart

Flere faktorer påvirker, hvor godt andre forstår, hvad du mener. Endnu vigtigere er, at disse faktorer afgør, om andre tager dig alvorligt - om de føler behov for at handle på det, du har delt. Før du sætter dig ned med nogen for den spændte hjerte til hjerte, skal du overveje følgende:

Hvad håber du at vinde?

Har du brug for hjælp til at ændre din adfærd? Vil du have den anden person til at ændre deres? Er du stresset og har brug for lindring? Support? En følelse af forbindelse? At tænke over, hvad du håber at opnå, kan hjælpe dig med at fokusere samtalen.

Hvad håber de at vinde?

Igen kan det være nyttigt at spørge den anden person, hvad de vil opnå. Forsøger du og din partner at beslutte, hvordan du bruger 100 $ ekstra, eller søger du at oprette forbindelse igen efter en stressende tid? Forsøger du at beslutte, om du vil få et barn, eller hvordan du disciplinerer dem, du har? Identificer generelle mål. Husk, hvad der er realistisk for en diskussion; dette undgår skuffelse eller vrede og tilskynder til fortsat kommunikation efter den første samtale.

Hvornår kan du tale igen?

Hvis målene er høje, planlæg nu og planlæg mere end en samtale. Dette reducerer presset for at løse alt på én gang og tilskynder til et samarbejde.

Hvordan kommer du over?

Så kliché som det lyder, er 'jeg-udsagn' stadig effektive. Snarere end at være beskyldende eller dømmende over 'du udsagn' kun fokusere på dine egne tanker og følelser, og ej dem . Sig for eksempel ikke, 'du får mig til at føle mig skyldig, fordi jeg har taget mig tid.' Sig i stedet: 'Jeg føler mig skyldig, når jeg tager mig tid, så jeg har brug for din hjælp.' Derudover skal du huske dine ikke-verbale signaler - undgå at rulle, sukke og rive i øjnene.

Hør den anden person, ikke bare lyt

Vi glemmer ofte, at lytning er lige så vigtigt som at tale. Faktisk, hvordan du lytter siger meget om, hvordan du kommunikerer, så det er en stor færdighed at have det at gøre det godt. Faktisk har terapeuter flere strategier for at hjælpe dem med at lytte effektivt til klienter. Du kan tage et par pointer fra disse.

Tag stilhed

Nogle gange sker den bedste kommunikation, når vi lytter, ikke når vi snakker. Du vil ikke give en kold skulder eller virke afvisende, men du skal give den anden person plads til at tale, så samtalen bevæger sig fremad. Hvis du er ubehagelig med at være tavs, kan du prøve at forklare dig selv og måske sige: ”Jeg lytter, men jeg er stille for at give dig tid til at tale.

Hør, planlæg ikke

Vi begynder ofte at tænke på vores egne svar på personens ord - før de overhovedet er færdige med at sige dem. Det kræver praksis at stoppe denne adfærd , men det er afgørende at høre, hvad der bliver sagt uden at tænke over dit svar. Hør deres ord, og tag et øjeblik på at registrere din reaktion. For at undgå at se løsrevet kan du fortælle den anden person, du tænker, så du kan reagere tankevækkende.

klonopin mod angst og depression

Hvordan terapi kan hjælpe dig med at kommunikere

Du behøver ikke at blive diagnosticeret med en psykisk sygdom eller have nogen specifik stressfaktor for at søge en terapeutes hjælp til kommunikationsevner. Hvis du ofte føler dig frustreret eller utilfreds med din interaktion med andre mennesker, har du muligvis brug for hjælp til at forstå dine kommunikationsmønstre og hvordan du kan forbedre dem. Her er et par måder, som terapi kan hjælpe med kommunikation. Terapi kan hjælpe:

Lær indsigt i dine behovså du ved præcis, hvad du prøver at kommunikere.

Lær dig om dine kommunikationsmønstreved at være en neutral person, der kan observere og interagere med dig, så give dig feedback om dine vaner . En terapeut kan være ærlig over for ændringer, der kan hjælpe, mens folk, du kender, måske ikke har det godt med at give dig den feedback.

Lær nye måder at kommunikere påså du kan være mere effektiv og komme bedre sammen med andre.

Giv øjeblikkelig feedbackpå din tilgang, så der er ikke så meget gætte arbejde. I stedet for at undre dig efter, om du sagde den forkerte ting, har du øjeblikkelig retning for at hjælpe dig med at øve dig på de ændringer, du foretager.

Effektiv kommunikation er en dynamisk proces - der er afhængig af andre mennesker, deres kommunikationsstil og deres svar - så det er umuligt at koge det ned til blot nogle få strategier. Ved stadig at bruge disse teknikker og muligvis endda få hjælp fra en terapeut kan du stadig forbedre dine interaktioner med andre mennesker og i sidste ende have mere givende forhold.