Sådan holder du dig kølig - og gør en forskel - denne valgsæson
Mellem de konstante kampagnenyheder og de gentagne opkald fra telefonbankfolk for at komme til valgurnerne er den amerikanske præsidents valgsæson altid hektisk. Denne valgsæson er imidlertid virkelig hidtil uset. En pandemi, en alvorlig økonomisk afmatning, naturkatastrofer og landsdækkende sortledede protester om raceretfærdighed har efterladt mange af os, der har brug for et øjeblik til at træde tilbage og få vejret.
hvordan ved man, om man får et panikanfald
Samtidig er politik - uanset hvilken form det betyder for dig - meget vigtig. Dette gælder især for folk i farve, vigtige arbejdere, LGBTQIA + -folk og andre, der har været uforholdsmæssigt ramt af coronavirus og af racistisk og anti-mindretal statsvold.
At oversætte denne lidenskab til politisk kampagne, aktivisme og andet offentligt arbejde kan være en bestemt boost til vores mentale sundhed . Det kan øge vores følelse af social forbindelse, give os en følelse af formål og styrke vores bånd til vores samfund - en af de vigtigste faktorer i mental velvære. Men når indsatsen for politisk engagement er så høj, kan vi føler mig let overvældet - og det kan være svært at tage tid at genoplade.
Derfor er det så vigtigt at fortsætte med at tage os af os selv, selv når vi ændrer verden. 'Giv dig selv plads til at være opmærksom på, hvad der sker i nyhederne, men tag også skridt til at engagere sig i selvpleje,' sagde Talkspace-terapeut Rachell O'Neill, ph.d., LPCC-S. Ved at oprette en sund mediekost , med fokus på hvad du kan kontrollere snarere end hvad du ikke kan, og give dig masser af nedetid, kan du holde dig kølig i denne valgsæson - mens du stadig gør en forskel.
Vælg en afbalanceret informationsdiæt
Det er sent om aftenen, og du går i søvn, når du snakker! En alarm lyser din telefon op. Det er en besked fra en ven med en uhyrlig Tweet fra en politisk modstander. Du klikker på linket til Tweet, start med at rulle ... og næste ting du ved, er gået to timer, og du er dybt inde i et online kaninhul. Du er blevet fanget rulning af undergang .
Mens lokken på den oplyste skærm kan føles uimodståelig - og selvom det er sandt, at nyhederne aldrig stopper - tankeløs sociale medier forbrug kan forværre vores mentale sundhed betydeligt. Det kan få os til at føle os deprimerede og lammede af nyhederne snarere end informeret og bemyndiget.
I stedet for uendeligt at tage politiske oplysninger ind, sagde O'Neill, 'Prøv at fokusere på at være bevidst om, hvordan du behandler det, du læser, eller hvad du lytter til.' Det kan betyde, at du sætter grænser for, hvor mange nyheder du spiser hver dag, og hvor meget skærmtid, du har uden for arbejde eller skole. Det kan også betyde vælger et par pålidelige nyhedskilder og holde fast ved dem, snarere end at prøve at tage alt ind på én gang.
”Alle har en anden tærskel for de oplysninger, som de kan tage og behandle fuldt ud,” sagde O'Neill. 'Eksperimenter med den tid, der fungerer for dig,' og prøv at overholde denne grænse hver dag. På den måde kan du virkelig forstå og behandle det, du ser - og forhindre dig selv i at miste søvn til Twitter.
Fokuser på, hvad du kan kontrollere
Politisk aktivisme kan styrke os på et tidspunkt, hvor så mange ting er uden for vores kontrol. At forstå, at mange af de problemer, som vi som samfund står over for, er menneskeskabte - og dermed kan ændres - er dybt meningsfuldt. Samtidig kan denne erkendelse også få os til at lægge for meget pres på os selv. Når der er så meget arbejde at gøre, tænker vi måske, hvorfor hvile?
O'Neill siger, at tankegangen er en opskrift på stress . I stedet råder hun til at bestemme, hvad du kan kontrollere, og hvad du ikke kan - og derefter fokusere på, hvad du kan gøre med det samme versus lang sigt. ”Fokuser på, hvad du kan kontrollere og acceptere, at der i øjeblikket sker meget i verden, der måske er uden for din kontrol,” sagde O'Neill. 'Overvej hvordan du kan være på forandringssiden gennem frivillige muligheder.'
For eksempel eksistensen af coronavirus i sig selv er uden for menneskelig kontrol, men det faktum, at mange mennesker oplever madusikkerhed under pandemien, er noget mennesker kan kontrollere. Du kan ikke hjælpeallemennesker, der oplever sult, får en bæredygtig fødekilde i dag, men du kan hjælpe din nabo med at ansøge om SNAP-fordele - og du kan tilslutte dig en organisation for madretfærdighed for at gå ind for forandring på lang sigt.
Mens så store problemer kan få os til at føle sig håbløse, siger O'Neill, at der faktisk er en lys side af turbulensen. 'Ja, indsatsen er høj,' sagde hun, 'men historisk set sker der ændringer under high-stakes øjeblikke.'
Vælg positive mennesker
Fællesskabet er integreret i mental sundhed - men det betyder også noget, hvilken slags samfund du har. At omgive dig selv med mennesker, der bekræfter og støtter dig, er endnu vigtigere, når der sker så meget i nyhederne. Det betyder ofte forståelse, når en politisk uenighed simpelthen er en uenighed, versus når det indikerer, at nogen i dit liv ikke respekterer din identitet eller oplevelse.
'At benægte nogens eksistens, [deres] levede erfaring eller ignorere ideen om, at systemisk racisme gennemsyrer samfundet, overgår politisk tilhørsforhold,' sagde O'Neill. 'De er forskelle i filosofier relateret til grundlæggende menneskerettigheder.' Hvis nogen i dit liv konstant undergraver eller delegiterer din levede oplevelse eller identitet under dække af politik, kan det være på tide at overveje at lægge nogle grænser op omkring denne person som en form for selvpleje.
Men hvis nogen i dit liv simpelthen har en anden mening end dig, men du føler at de respekterer dig, kan du lære enkle taktikker for at gøre politiske samtaler med dem mere civile og engagerende. 'Fokuser på det aktuelle problem,' sagde O'Neill. 'Undgå whataboutism eller ad-hominem argumenter.'
I stedet for at angribe personens integritet foreslår O'Neill at fokusere på at forklare, hvad en bestemt kandidat eller et emne betyder for dig personligt.
Tag dig tid til at slukke
At opnå reel forandring tager lang tid, og vi er nødt til at passe på os selv, så vi kan fortsætte med at engagere os i de spørgsmål, vi holder af. ”Ændring vil ikke ske natten over,” sagde O'Neill. 'Modstandsdygtighed er vigtig.'
At dyrke modstandsdygtighed begynder med at passe til dine grundlæggende behov. Vi har alle brug for ordentlig mad, hvile, husly og søvn. Indstil din krop, og lyt til, hvad den fortæller dig. Er du træt? Er du sulten? Er du føler sig overvældet eller som om du er ved din grænse? Giv dig selv grundlæggende kærlighed og omsorg. Hvis du har oplevet politiets undertrykkelse i protester eller arbejdet i en højspændingsindstilling, som et hospital under pandemien har du muligvis også udholdt noget traume . Det er især vigtigt at tage sig af dine grundlæggende behov, da vi behandler disse vanskelige oplevelser.
Hvis du er meget lidenskabelig for en sag, kan du føle dig skyldig i at tage fri eller endda tage normale mængder hvile. Men selvpleje er godt for dig og for den sag eller bevægelse, du holder af . Når vi er trætte, stressede, sultne eller har uopfyldte medicinske behov, er vi mere tilbøjelige til at være alt for reaktive, kæmpe med vores venner og kære og træffe beslutninger, der måske ikke føles kloge eller nyttige i bakspejlet. Når vi giver os selv, kan vi give det til andre.
Vi fortjener også at slappe af og have det sjovt ud over at opfylde vores grundlæggende behov. Så udfordrende som det måske føles, skal du tage en dag til at slukke for din telefon og lave en aktivitet, som du holder af, med mennesker, der får dig til at føle dig næret.
Fejr (og sørg)
At være engageret i politik og aktivisme er hårdt arbejde! Rejsen til positive ændringer er uendelig, så det er vigtigt at tage dig tid til at fejre dine sejre og sørge over dine nederlag.
hvordan man skal håndtere autistisk barn
Hvis en kandidat eller sag, du støtter, har et tilbageslag eller taber et valg, skal du tage dig tid til at sørge. ”Når du lægger alt, hvad du har, i at støtte en kandidat, vil nedbrydelsen af nederlaget føles som et smertefuldt tab,” sagde O'Neill. ”Det er okay at føle trist, at være vred, at føle sig håbløs - det er okay at føle noget, du føler om tabet! ”
Uanset om din kandidat vinder eller taber, uanset om årsagen til, at du giver alt, har et tilbageslag eller spring fremad, skal du genkende dit arbejde og arbejdet hos folket i kampen med dig. Så meget af arbejdet, vi gør for at skabe en bedre verden - fra at banke på døre til madlavning til møder - bliver ukendt. Så i de gode og dårlige tider skal du tage dig tid til at fejre en af de bedste dele af rejsen til social forandring: de venner, du får undervejs.
