Ressourcer til at overvinde Coronavirus-angst

Siden vores sidste artikel om udbrud af coronavirus har verden set mere interkontinentale transmissioner; flere påvirkede virksomheder flere karantæner på skoler, aflysning af offentlige begivenheder og arbejdere der bliver hjemme; mere frygt; og ja flere infektioner. Der er nye rejseforbud, en stigning i brugen af essentielle hygiejniske forsyninger og oplagring af tørre varer og en stigning i prisgulvningen.

hvordan man er mindre narcissistisk

Selvom virussen på mange måder ligner typiske influenzaudbrud, som vi beskæftiger os med hver sæson, fordi COVID-19 er ny - og en vaccine ikke er tilgængelig - angst på grund af virusens ukendte natur, og hvad fremtiden bringer, er på et højeste tidspunkt, der driver vores handlinger og reaktioner. Selvfølgelig er ikke alle disse svar rationelle.

5 tip til at håndtere din Coronavirus-angst

At lære at håndtere din angst er afgørende i denne periode med usikkerhed vil ikke kun hjælpe dig med at træffe bedre og sundere beslutninger, men vil også forbedre din reaktion på krisen. Når alt kommer til alt kan stress og angst sænke dit immunrespons og øge din sårbarhed over for infektion.

Hvis du er i stand til at forblive rolig, tage de bedst mulige beslutninger for dig og dit samfunds helbred, har du større sandsynlighed for at modstå dette nye udbrud af Coronavirus.

Her er et par tip.

1. Vurdér dit risikoniveau og handle i overensstemmelse hermed

Ifølge CDC , der er fire risikoniveauer at huske på. At handle i overensstemmelse med dit risikoniveau hjælper dig med at være forberedt og forblive realistisk. Igen, hvis du ikke har stor risiko for smitte, er der ingen mening i at bekymre dig, som om du var.

Høj risiko: Nogen betragtes som høj risiko, når de bor i samme husstand, er en intim partner med eller yder pleje i en ikke-sundhedsmæssig sammenhæng med en person, der er symptomatisk, og som har en laboratorie-bekræftet coronavirusinfektion. Folk er også højrisiko, når de rette anbefalede forholdsregler for hjemmepleje og hjemisolering ikke følges. I øjeblikket gælder højrisikokategoriseringen også for alle, der rejser fra Hubei-provinsen, Kina, eller nogen, der blev diagnosticeret med COVID-19 udelukkende baseret på symptomatisk præsentation snarere end laboratorietest.

Medium risiko: Nogen betragtes som middelrisiko, når de interagerer tæt med en person, der er symptomatisk, og som har en laboratoriebekræftet coronavirusinfektion,udenudsættes for høj risiko tæt kontakt afgrænset over (6 fod). På et fly er der mellemrisiko inden for 2 sæder i hver retning af en symptomatisk, laboratoriebekræftet inficeret rejsende. Ligeledes gives det samme risikoniveau til enhver, der bor i samme husstand som, er en intim partner til eller yder pleje til en person i en ikke-sundhedsmæssig sammenhæng til en person, der har en bekræftet, symptomatisk infektion under anvendelse af de anbefalede forholdsregler til hjemmepleje og hjemmeisolering. Endelig betragtes en person, der rejser fra Kina, men uden for Hubei-provinsen uden nogen højrisikoeksponering, som medium risiko.

Lav risiko: En person, der befinder sig i samme indendørsmiljø som en person med symptomatisk, laboratoriebekræftet coronavirus i længere tid, men i en nærhed, der ikke betragtes som tæt kontakt (6 fod). På et fly sidder lav risiko inden for to rækker af en person, der er symptomatisk og laboratoriebekræftet, men ikke inden for 2 sæder i hver retning, og som ikke har nogen højrisiko- eller mellemrisikoeksponering.

Ingen identificerbar risiko: En person, der interagerer med en symptomatisk laboratorie-bekræftet COVID-19-infektion, der ikke opfylder betingelserne for høj risiko, middel risiko eller lav risiko. Dette inkluderer at gå af personen eller være i samme rum i en kort periode.

Denne grafik fungerer som en fantastisk visuel der illustrerer risikoniveauet i et lukket rum såsom et fly.

2. Øv god hygiejne og egenpleje

Øvelse af god hygiejne er en af de mest effektive måder at forhindre dig selv i at blive udsat for eller pådrage sig virussen. God hygiejne er også det element, du har mest kontrol over. Du er ansvarlig for din sundhedspraksis, og de kan gøre en enorm forskel for dig eller for en person, der kan være immunkompromitteret og har større risiko for alvorlige konsekvenser af infektion.

Grundlæggende hygiejnetips inkluderer:

Vask dine hænder i mindst 20 sekunder med sæbe og vand
Undgå at røre dit ansigt, næse, mund og øjne
Sanering af almindeligt anvendte overflader
Undgå tæt kontakt med syge mennesker
At blive hjemme, når du er syg
Dækker din hoste eller nyser med et væv (og smider det i skraldespanden!)

Sørg for, at du tager dig af dig selv ved at spise godt, træne og øve god søvnhygiejne. Glem ikke disse grundlæggende! Ligesom hygiejnevaner har du kontrol over disse vaner, hvilket kan være vigtigt i tider, hvor du føler magtesløshed.

3. Begræns sociale medier og nyheder

Hvor ofte læser du op om Coronavirus? Det er vigtigt at begrænse din brug af medier i denne periode. Stol på officielle websteder for faktuel information. Brug sociale medier med forsigtighed. Hvis du ønsker bedre at forstå, hvad virussen er, hvordan den overføres, og metoder til påvisning og forebyggelse, skal du tjekke dette gratis online kursus af Verdenssundhedsorganisationen . Selvom det er beregnet til sundhedspersonale, kan det også være til gavn for offentligheden.

4. Mind dig selv om, at det er normalt at bekymre sig og føle sig magtesløs

Det er okay at føle sig bekymret, ængstelig og overvældet af, hvad der sker. Det er et helt normalt svar, men et som du har en vis kontrol over. For at undgå obsessive tanker om virussen skal du fokusere på, hvad der er inden for din kontrol, øve god hygiejne og god fysisk og følelsesmæssig selvpleje. Hvis du er forælder, Brug disse tip til at tale med dine børn om Coronavirus og begrænse deres egen stress og bekymring.

5. Tal med din online terapeut om det

Hvis du prøver at begrænse eksponeringen og undgå kontakt med dem, der potentielt er inficeret med COVID-19, skal du tale med en online terapeut er en sikker måde at arbejde igennem din angst, der ikke udgør nogen trussel om infektion.

dating nogen med depression og angst

Mens hype og hysteri kan føre til pressedækning, skal du huske at bekymrende eller værre panik ikke holder dig sikker - det kan faktisk skade dit helbred. Uanset om det er meditation, egenomsorg, opmærksomhed eller tage sig af dig selv og dine kære. Det er okay og normalt at bekymre sig, men prøv at fokusere på ting, der ligger inden for din magt til at kontrollere.