En terapeutguide til søndagsskrækkelser
Har du nogensinde haft en dejlig weekend, kun for at finde ud af, at omkring middag søndag (eller senere) en følelse af bekymring eller frygt for de kommende arbejdsuge hits? Hvis det er tilfældet, har du sandsynligvis oplevet ”Søndagsskrækkelserne”.
Dette foregribende angst synes at være mere almindelig i disse dage. Som kultur er vi ofte overarbejdede, undervurderede og kæmper med at styre vores arbejde og personlige liv. Dette kan alt sammen give en vanskelig start på hver uge. Nogle gange kan det føles som om du frygter at gå tilbage til arbejde den følgende dag. Hvis du nogensinde har følt mandag morgenblues, skal du bare tænke på Sunday Scaries som forretter til en mandagblues-hovedretter.
hvor slem er min angst
Denne angst, som mange af os føler om søndagen, markerer ikke kun den kommende arbejdsuge (og det ansvar, der ligger foran os), men kan også være en sorgperiode efter en meget tiltrængt nedetid med afslapning med venner eller kære. Kort sagt, søndag minder os om, at weekenden næsten er forbi, og da vi allerede har haft vores sjov, er vi nu nødt til at vende tilbage til den 'virkelige verden.' Vi er nødt til at ramme jorden igen!
Hvad handler søndagsskrænkelsen om?
Selvom det kan være let at overveje, at Sunday Scaries er et resultat af en eller anden klinisk tilstand, er det ikke nødvendigvis sandt. Mange mennesker med og uden en tilstand som generaliseret angstlidelse kan opleve søndagsskrænkelserne - selv terapeuter og psykiatere .
Det er normalt at have en vis angst eller endda frygte for kommende arbejde uge. For nogle er det simpelthen forventningen om, at de konkurrerende ansvarsområder kommer i spidsen. Vi overvejer, hvordan vi skal få alt gjort og stadig være en god ven, partner, forælder osv. Det er skræmmende at overveje.
For andre kunne søndagsskrækkelserne være en tegn på noget dybere . Måske nyder du ikke din nuværende vej. Måske tager du dig ikke godt nok af dig selv og prioriterer dit helbred regelmæssigt. Måske hader du dit job eller det miljø, du befinder dig i, og det har langsomt spist dig væk i nogen tid.
At holde pause for at reflektere over dine følelser, og hvad der kan ske under overfladen, er nyttigt at skelne mellem et simpelt tilfælde af søndagsskrænkelserne og noget andet, der kræver mere opmærksom opmærksomhed.
Arbejder gennem søndagsskræmmene
Der er mange forskellige måder at adressere Sunday Scary på, da oplevelsen er meget individualiseret. Hvad der måske fungerer for dig, fungerer muligvis ikke for en anden. Du skal muligvis prøve en lille prøve og fejl for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
For dem, der finder sig bekymrede over bestemte projekter eller opgaver, kan fokus på processen med problemløsning tilbyde en vis lettelse.
Start med afslapningsteknikker for et mindre ængstelig sind
Det meste af tiden, når vi føler os ængstelige eller stresset om noget, vi ikke har problemer med at løse godt. Faktisk viser forskning det angst forhindrer os i at løse problemer normalt . Derfor er afslapningsteknikker meget gunstige strategier blandt mange terapeuter.
hvad er bivirkningerne af risperidon
Lav en 'problemløsning' -liste
Et system til problemløsning er almindeligt, men effektivt. Start med at tegne en lodret søjle ned ad et ark papir.
I kolonnen til venstre skal du skrive en liste over alle de problemer, som du tror, du vil stå over for, når du står over for mandag. Skriv de møder, du er bekymret for, de opgaver, der har brug for din opmærksomhed, eller projekter, der har brug for lidt mere finesse fra dig. Skriv en opgave ud for hvert problem i en højre kolonne i de næste 24 timer for at forbedre dette problem.
Hold opgaver små og opnåelige
Nøglen til effektiv problemløsning er at gøre disse opgaver små og håndgribelige. Alt for ofte bliver vi pakket ind i de bredere strategier, som kun bidrager til vores angst. Enkel problemløsning hjælper os med at fokusere på handlinger, vi kan tage for at forbedre vores problemer i den nærmeste fremtid. Og når vi først har handlet til at udføre, føler vi os meget mere i kontrol. Dette hjælper med at mindske angst og overvældende frygt der ofte kommer med søndagsskrænkelserne.
Stol på, hvad der fungerer bedst for dig
Mere effektiv problemløsning kan afhjælpe søndagsskræmmene for nogle og fungerer muligvis ikke for andre. Det er ok. Tag dig tid til at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig, når du beroliger din angst for den kommende uge.
Og hvis du har svært ved at gøre det, kan du altid konsultere en autoriseret terapeut, der kan oprette en effektiv individualiseret plan for at få dine søndagsskrænkelser under kontrol en gang for alle.
