Du behøver ikke starte noget nyt i januar

Det nye år kan skabe et hav af følelser: spænding, angst , skuffelse, frustration, overvældning og skam.

På den ene side kan nye begyndelser give illusionen om at have en tom skifer. Talkspace-terapeut Joanna Filidor, LMFT, finder ud af, at januar er en tid, hvor mange mennesker er motiverede til at skabe forandring. På den anden side kan januar også føler dig stressende, fordi folk kan føle sig presset til at sætte sig store , udførlige mål eller sidder fast og dvæler ved de mål, de ikke var i stand til at nå året før.

Personligt befinder jeg mig normalt i begge lejre - føler mig både nede for ikke at ramme et hjemmeløb på alt, hvad jeg ønskede at opnå det foregående år, og inspirerede også til at genoprette forbindelse til min større mission og vision og presse opdatering på mine mål for det kommende år.

Hvis du føler dig trukket ind i stress camp, her er fire tip og mantraer, der hjælper dig med at træde ind i januar med en større følelse af lethed.

1. Sæt farten ned

Det føles ofte som om januar er det eneste tidspunkt at foretage en ændring eller starte noget nyt. Faktisk, som Filidor påpeger, styrker sundheds- og wellnessindustrien specifikt denne fortælling som en måde at tilskynde folk til at købe mere i løbet af denne årstid. Men som hun sagde, 'virkeligheden er, at målsætningen kan og bør ske hele året, da de fleste mål kræver komponenter på kort og lang sigt for at opnå.'

Som en person, der konstant føler, at der aldrig er nok timer på dagen, dage i ugen og uger i året, skal jeg bevidst sænke farten og minde mig selv om, at der er nok tid til at få gjort det, jeg har brug for for at få gjort. Mens det er nøglen at prioritere, hvad der er vigtigt, er det lige så vigtigt at tage tid til at pleje din sind-krop-ånd. Det er kontraproduktivt at forsøge at nå dine mål, hvis du er udmattet.

narcissister elsker ikke

Mantra: Der er tid nok.

2. Pas på sammenligning

Jeg kæmper hver eneste dag med 'sammenligningsitis'. Nogle gange er det bare lidt kløe ved at ønske, at noget skal være anderledes i mit liv - for eksempel flere abonnenter på nyhedsbreve - og andre gange føler jeg mig fortæret af misundelse - for eksempel at se en ven købe et hus, der er helt uden for mit budget. Især med sociale medier kan det være svært at være medfølende med dig selv og din egen individuelle rejse, når du er omgivet af alles andres opfattede succeser. Mind dig selv, sociale medier viser sjældent andres kampe, kun deres succeser.

Ifølge Filidor er en god måde at huske på ikke at sammenligne dig selv med andre at minde dig selv om, at alle kæmper med forandring og skaber nye vaner. Selvom det er normalt at falde ind i gamle vaner eller adfærd, når du føler dig ængstelig eller usikker, finder Filidor, at så længe du kan trække dig op igen, kan du fortsætte med at komme videre.

symptomer på bipolar hos børn

Mantra: Alle er på deres egen rejse.

3. Pause og reflektere

I denne æra med overbelastning af information kan det være let at tænke, at hvis du har den nyeste teknologi, finder den perfekte partner eller lander det perfekte job, vil du helt sikkert være glad. Jeg kalder dette 'skinnende objekt-syndrom.' Filidor sagde, at dette fænomen også kan være resultatet af vores 'øjeblikkelige tilfredshed' -kultur, ideen om, at en person skal have nogetnuog kan ikke vente med at få det. ”Når vi er involveret i øjeblikkelig tilfredsstillelse,” forklarede hun, “undgår vi at sænke farten for at træffe en veluddannet beslutning om et bestemt køb, forhold, job osv.”

I stedet for når du føler impulsen til at gå efter den “skinnende genstand”, anbefaler Filidor at tage et øjeblik på at pause, trække vejret og stille dig selv følgende spørgsmål:

Hvorfor ønsker jeg netop dette emne / forhold / job / osv.?
Hvad får jeg ved at gøre dette nu?
Kan det vente?
Hvad er fordele og ulemper ved at få netop dette emne / forhold / job / osv.?

Ved at give dig tid til at pause og reflektere, vil du være i stand til at træffe en beslutning fra et mere jordet sted.

Mantra: Jeg er nok.

4. Nyd det nuværende øjeblik

Jeg har svært ved at afbalancere ønsket om at nå mine mål og bare nyde det nuværende øjeblik. Hvis jeg ikke er forsigtig, kører jeg fra det ene mål til det næste uden at hvile, fejre eller tjekke ind med mig selv om jeg endda er i overensstemmelse med dette mål længere. Men ved at meditere regelmæssigt øver jeg bevidst på at værdsætte og acceptere det livsstadium, jeg befinder mig i, uden at dømme eller forsøge at ændre det.

apps til at hjælpe med angst

Filidor finder begge de øve opmærksomhed og taknemmelighed for at være behjælpelig med at undgå at blive alt for fokuseret på dine mål og i stedet nyde 'hvad der er.' Som hun forklarede, “mindfulness er en praksis, der minder os om at sætte farten ned og forblive forbundet med her og nu.” Så når du føler trang til at finde den næste, næstbedste ting, anbefaler Filidor at tage et sekund for at lægge mærke til, hvad der er omkring dig og blive opmærksom på, hvad dugørhar i stedet.

Mantra: Jeg er taknemmelig for, hvad der går godt i mit liv.

Jeg bliver fejet op i varmen fra januar-målsætningen lige så meget som den næste person. Jeg finder det imidlertid vigtigt at give dig selv plads til at sætte pause, reflektere og vurdere, om dine mål stadig er tilpasset, så du kan komme videre fra et sted med ægthed. Måske i stedet for at springe i ilden til nytårsforsæt i år, vil du sammen med mig tage et øjeblik på at fejre alt, hvad du har opnået i år bare ved at være dig.