Sorg og angst

Hop til: Symptomer Behandlingsmuligheder Handlingstrin

Angst er ikke et af de fem faser af sorg, men mange psykologer foreslår, at det burde være.¹Når du lider et tab, kan virkningerne føles lammende. Sørgende mennesker føler ofte, at de har mistet deres følelse af sikkerhed og kontrol i livet, og de finder sig selv gået i panik eller bekymrer sig for meget om, hvad eller hvem de ellers kan miste i fremtiden. De kan også have problemer med at sove eller passe på sig selv, hvilket kan sætte dem i større risiko for angst.

Der er mange forskellige slags sorg udover at miste en, man kan, kan udløse angst. At miste et job, flytte eller afslutte et ægteskab kan føre til overdreven bekymring. Dårlig fysisk sundhed eller at stå over for din egen dødelighed kan også være udfordrende tab, der fremkalder symptomer på angst. Ud over døden kan de sekundære tab, såsom at miste økonomisk eller følelsesmæssig støtte, også påvirke mental sundhed.

Angst er en almindelig og endda forventet del af sorgprocessen, men mennesker med et syndrom kendt somkompliceret sorghar større risiko for at udvikle en angstlidelse. Mennesker, der oplever intense sorgsymptomer, der forstyrrer dagligdagen og opstår mere end 6 måneder efter et tab, kan have kompliceret sorg, som ofte er forbundet med en angstlidelse. Dette forhold er tovejs, da mennesker med en allerede eksisterende angstlidelse kan have større risiko for kompliceret sorg, når de mister en elsket.²

hvordan man lindrer et panikanfald

Symptomer

Hvis symptomer på første angst efter et tab ikke forsvinder, kan du opleve en angstlidelse.Symptomer på enangst lidelseomfatte:³

overdreven bekymring
rastløshed
bliver let træt
problemer med at koncentrere sig
irritabilitet
søvnforstyrrelse
muskelspændinger
specifikke fobier
social angst

Folk, der oplever angst efter et tab, kan også haveAngstanfald. Lad din læge vide, hvis du oplever åndenød, brystsmerter, en fornemmelse af kvælning, kvalme, svimmelhed, kulde- eller varmefornemmelser og frygt for at dø.

Behandlingsmuligheder

Selvom det er vigtigt ikke at lægge en tidsplan over sorgprocessen, er der hjælp og støtte til rådighed for at hjælpe dig med at få din følelse af kontrol tilbage, håndtere symptomer og berolige ængstelig tænkning. Medicin, rådgivning eller en kombination af de to kan hjælpe med at behandle angst. Rådgivning kan introducere mestringsevner for angstsymptomer og lære dig at omformulere negative tanker og afbryde skadelig adfærd. Rådgivere kan også yde sorgstøtte ved at lade en person diskutere tabet i et sikkert og ikke-dømmende miljø.

Handlingstrin

Gå tilbage til det grundlæggende -Sorg og angst kan gøre det svært at tage sig af dine daglige behov. Så hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte med at håndtere angst efter et tab, skal du gå tilbage til det grundlæggende. Tag skridt til at forbedre søvn, spis sundt og træne din krop. Brug tid sammen med familie og venner, der giver dig energi og støtte. Deltag i dine yndlingsaktiviteter, og sæt ting på den kalender, du ved, du vil nyde. Når daglige opgaver begynder at føles mere håndterbare, har din angst større chance for at falde tilbage.

Find et supportfællesskab -Ingen bør nogensinde føle sig alene i sorgprocessen. Sorgstøttegrupper på dit lokale forsamlingscenter, skole, hospital eller gudshus er vidunderlige fællesskaber, der hjælper dig med at dele dine tanker og omgive dig selv med andre, der kan relatere og give indsigt. Din arbejdsgiver kan også tilbyde medarbejderassistance, der kan hjælpe dig med at forbinde dig til lokale sorgstøttegrupper eller rådgivning. Hvis du ikke kan finde noget i dit eget samfund, skal du overveje, hvordan onlinegrupper kan forbinde dig med mennesker, der oplever lignende tab.

Bede om hjælp -At arbejde igennem sorg og angst burde aldrig skulle være en solo -indsats. Hvis du har økonomiske opgaver eller andre livsopgaver, der skal løses efter et tab, skal du ikke tøve med at bede familie og venner om at træde til og yde hjælp. At tale med en rådgiver om tabet og få værktøjer til at håndtere symptomer kan også hjælpe med at forhindre kompliceret sorg eller udviklingen af en angstlidelse. Sørg også for at tjekke ind hos din læge for at sikre, at fysiske helbredsproblemer ikke også bidrager til dit angstniveau.

Med den rigtige egenomsorg og støtte kan du få din følelse af kontrol tilbage efter et tab. Livet føles måske ikke håndterbart nu, men med tiden og de rigtige værktøjer kan du begynde at forme det liv, du ønsker for dig selv og passe på dit sind og din krop. Hvilke trin kan du tage i dag for at hjælpe med at håndtere din angst og navigere i sorg?

Hvis du tror, at du eller en, du holder af, kan lide af sygdom, sorg eller en psykisk lidelse, anbefaler PsyCom.net på det kraftigste, at du søger hjælp fra en psykolog for at få en korrekt diagnose og støtte. For dem i krise har vi samlet en liste over ressourcer (nogle tilbyder endda gratis eller billig support), hvor du muligvis kan finde yderligere hjælp på: https://www.psycom.net/get-help-mental- sundhed.

Hvis du tror, at du eller en du holder af kan lide af kompliceret sorg eller andre psykiske lidelser, anbefaler PsyCom på det kraftigste, at du søger hjælp fra en psykolog for at få en korrekt diagnose og støtte. Vi har samlet en liste over ressourcer (nogle tilbyder endda gratis eller billig support), hvor du muligvis kan finde yderligere hjælp på https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

hvordan man slipper af med frygt

Artikelkilder

http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anxiety_should_replace_bargaining.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596

Sidst opdateret: 6. september 2019