Sådan bliver du glad: Stop med at lede efter lykke, og find opfyldelse i stedet

De fleste mennesker ser ud til at være i en evig søgen efter at finde lykke. Det er en ædel, omend udfordrende, forfølgelse. Og mest fordi vores forestilling om lykke ligner at finde den hellige gral. At når vi opdager det, har vi i det væsentlige opdaget meningen med livet. Men hvad er lykke egentlig? Og er det i virkeligheden det, vi skal søge efter? Lad os tage et dybere dyk.

Hvad er lykke?

Lykke er en følelse af glæde, tilfredshed og spænding, men alligevel er det en midlertidig fornemmelse, siger Ontario, Canada-baseret klinisk psykolog Jennifer barbera , Ph.d..Lykke er en flygtig følelse, der kommer og går, men ikke kan vare, da livet uundgåeligt vil føre til andre uforenelige følelser som uro, frygt, vrede osv., Siger hun.

Og de fleste mennesker tænker på det som at komme til bestemte tidspunkter i livet, siger ekspert i menneskelig adfærd Patrick Wanis , Ph.d. Hvis du tror, at du kun bliver glad, hvis du f.eks. Har et bestemt job, så er du i virkelige problemer. Fordi det kan tages fra dig når som helst, siger han. Konstant forfølger denne ting kaldet 'lykke', fortæller dig automatisk, at den ikke er her. Det kommer til mig i morgen eller et andet tidspunkt.

Sammenligning er en lykkemorder

Det andet problem med lykke er, at det ofte ses med hensyn til at bruge andre mennesker som et benchmark. At sammenligne vores eget liv med ’snapshot’ billeder af lykke, som vi ser på sociale medier, er meget problematisk, fordi disse billeder giver folk en illusion om evig lykke, siger Dr. Barbera. Tak, Instagram.

Virkeligheden er, at sociale medier ikke giver os en præcis opfattelse af andre menneskers liv, siger Richmond, Virginia-baseret terapeut Susan J. Buniva , MSW, LCSW. Generelt opretter folk indlæg, der giver den illusion, de vil projektere.

De deler den drøm, de har for sig selv, men ikke virkeligheden, siger hun. Det interessante er, at vi er så klar til at tro det. Vi bruger disse opdigtede virkeligheder til at overbevise os selv om, at vi er utilstrækkelige til andre, siger Buniva.

hvilke antidepressiva ikke forårsager vægtforøgelse

Konstant sammenligning med andre kan skabe en følelse af evig skuffelse, siger Dr. Wanis. Sammenlign i stedet dig selv med hvor du var i går og dine interaktioner med din verden.

Hvad er opfyldelse?

Opfyldelse er processen med at leve et værdsat liv, hvor man forfølger ting, der betyder noget for dem, eller som de brænder for, siger Dr. Barbera. Det kommer generelt fra at vælge handlinger, der bevæger en person mod det, de værdsætter, samt at nå mål, der blev styret af disse værdier, siger hun

At leve et liv med integritet over for os selv og et, der er i overensstemmelse med vores værdier, fører generelt til et mere opfyldt liv, siger Buniva. Opfyldelse bringer kontrolområdet ind i os, så vi har større handlefrihed over vores erfaring. Vi bestemmer, hvad der er meningsfuldt for os, og har derefter magten til at leve vores liv på en måde, der er i overensstemmelse med den betydning, vi længes efter, siger hun. Hvorimod lykken er mere eksternt drevet, hvilket efterlader os prisgivet af ydre kræfter eller skiftende omstændigheder.

Sådan skiftes fokus fra lykke til opfyldelse

Selvom vi ofte er programmeret til at tro, at lykke er det vigtigste at søge, er opfyldelse mere bæredygtig - og på tværs af en lang række følelser. Opfyldelse kan hjælpe en person med bedre at klare andre følelser, såsom skuffelse, sorg , tab og vrede, siger Dr. Barbera.

Hun foreslår, at folk fokuserer på at leve et rigt og meningsfyldt liv, der er i tråd med deres værdier så meget som muligt. Det betyder at arbejde for at omfavne en række følelser fra glæde og spænding til kedsomhed, skuffelse, sorg, frygt, angst og endda forlegenhed eller skam, siger Dr. Barbera. Det betyder også at være villig til at vælge meningsfulde handlinger, selv i tilfælde af ubehag eller strabadser og forblive tro mod den slags person, partner eller forælder, du virkelig ønsker at være.

Ironien er, at når folk holder op med at prøve så hårdt på at føle en bestemt måde, hjælper det ofte med at skabe mere plads til, at disse følelser naturligt kan opstå. Hvis du omfavner den konstante ebbe og strøm af dine følelser, kan det hjælpe med at gøre glædelige følelser endnu mere dyrebare og underholdende, når de opstår, siger Dr. Barbera.

Sådan oprettes opfyldelse

Folk finder tilfredsstillelse på mange forskellige måder. Livet bringer ikke altid os lykkelige oplevelser, men vi har altid mulighed for at finde mening og opfyldelse i vores oplevelser; Jeg synes i sidste ende, at det er meget bemyndigende, siger hun. Det er altid muligt at finde meningen med vores liv, hvis vi lærer at flytte fokus i vores tankegang og udvide vores vision.

symptomer på alvorlig depressiv lidelse

Fokuser på andre.Ofte kan mening og opfyldelse lettest findes ved at fokusere på andre, og hvordan vi kan bringe større lethed og lykke til deres liv, siger Buniva. En af de ting, forskningen fortæller os, er, at frivilligt arbejde bringer stor tilfredsstillelse, siger hun.
Se internt.Buniva foreslår at spørge dig selv, hvilke øjeblikke i dit liv du følte dig mest opfyldt. Er der et tema eller mønster? Hvad var det ved de oplevelser, der betød mest for dig? Længes du efter mere af det i dit liv? Opfyldelse er langt mere nuanceret end den form for falsk tilknytning, vi har til at have de nyeste mode eller det pæneste hus på blokken som afgørende faktorer for lykke, siger Buniva.
Være taknemmelig. Gratitude hjælper folk med at oprette forbindelse til et større gode. Og det har en lang række fordele, som at opmuntre til mere positive følelser, forbedre sundheden og håndtere modgang. Du kan stadig stræbe efter mere, men værdsætter det, du allerede har, siger Dr. Wanis. Oplev glæde med det, du har lige nu, og erkend, at du kan blive ved med at vokse og opfylde potentialet.
Fosterforbindelser.I sidste ende er det vigtigste forhold, forbindelser til andre mennesker og en vis følelse af fællesskab, uanset om det er dig og din familie, dig og din partner eller din vennegruppe, siger Dr. Wanis. Det er binding; forbindelse; og være sammen med mennesker i stedet for at føle sig adskilt, isoleret og afbrudt, så du føler dig forbundet og en del af noget.

Artikelkilder

Fordelene ved taknemmelighed: Psykiatri. (2010). Taknemmelighed og velvære

Fordelene ved påskønnelse

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3010965/

Forhold og lykke:Harvard Study of Adult Development (igangværende)

https://www.adultdevelopmentstudy.org