Gut Brain Connection: Hvordan Gut Health påvirker mental sundhed

Dit mikrobiom - den mangfoldige population af mikrober (bakterier), der lever i dit mave -tarmkanal (GI) - spiller en vigtig rolle i din tarms sundhed og i andre aspekter af din fysiske sundhed, fra inflammatoriske hudlidelser til fedme.¹Forskere siger nu, at denne rolle med at fremme et godt helbred kan strække sig til at omfatte sundheden i din hjerne og neurologiske systemer.

Hvad er forbindelsen?

De tusinder af forskellige typer af både gode og dårlige bakterier, der befolker mikrobiomet, eksisterer normalt i en balance til fordel for gavnlige bakterier, der hjælper med at forhindre overvækst af dårlige bakterier, der kan skade din hede. Undersøgelser har vist, at der er potentiel skade forbundet med en ubalance i mikrobiomet på grund af betændelse, tarmpermeabilitet eller mangel på bakteriel mangfoldighed, som kan være forbundet med en tilvækst af usunde bakterier. I nogle tilfælde konfronteres forskere med det klassiske spørgsmål om kylling eller æg med hensyn til sammenhængen mellem tarmbakterier og dårligt helbred, hvad angår det, der kommer først. Forårsager en overvækst lidelsen, eller forårsager lidelsen en overvækst af dårlige bakterier?

Bakterier på hjernen

Nuværende tankegang inden for neuropsykologi og undersøgelse af psykiske problemer omfatter stærke spekulationer om, at bipolar lidelse, skizofreni og andre psykologiske eller neurologiske problemer også kan være forbundet med vekslinger i mikrobiomet. Forskere spekulerer i, at enhver forstyrrelse af den normale, sunde balance af bakterier i mikrobiomet kan få immunsystemet til at overreagere og bidrage til betændelse i mave -tarmkanalen, hvilket igen fører til udvikling af symptomer på sygdom, der ikke kun forekommer i hele din krop, men også i din hjerne.^2,3,4

Dette system af forbindelser og kommunikation mellem mave-tarmkanalen og hjernen omtales som tarm-hjerne-aksen. Nogle forskere spekulerer i, at infektioner, der opstår i det tidlige liv, kan påvirke slimhinden i GI-kanalen negativt, forstyrre tarm-hjerne-aksen og forstyrre normal hjernens udvikling. Slimhindehinden kan også ændres på andre måder, såsom gennem dårlige kostvalg, strålebehandling, brug af antibiotika og kemoterapi.^3.4

hvad skal man gøre, hvis man får et angstanfald

Hvad du kan gøre

For at bevare eller genoprette sundheden for dit mikrobiom og støtte et godt helbred, er det vigtigt at opretholde en stærk balance til fordel for gavnlige bakterier i fordøjelseskanalen. Det første trin er at spise en velafbalanceret kost, der indeholder fødevarer med probiotiske eller præbiotiske ingredienser, der understøtter mikrobiel sundhed ved at hjælpe med at genoprette balancen i tarmen^{mikrobiom.3,4}Disse er fødevarer, der indeholder levende gavnlige (probiotiske) bakterier, og i tilfælde af præbiotika indeholder stoffer som bestemte fibertyper, der nærer væksten af probiotiske bakterier.

Probiotiske fødevarer

Indtil mere vides, skal du kigge på en række let tilgængelige probiotiske fødevarer, der leverer forskellige mængder gavnlige levende bakterier, der vokser under omhyggeligt kontrollerede gæringsprocesser. Nogle af disse er almindelige fødevarer, du måske allerede inkluderer i kosten, mens andre kan virke lidt mere eksotiske, selvom de er let tilgængelige i supermarkeder. Probiotiske fødevarer og drikkevarer omfatter almindelig yoghurt, kefir, hytteost, frisk surkål, kimchi, kombucha, æblecidereddike og miso. Husk, at disse fødevarers probiotiske virkninger ødelægges ved madlavning, forarbejdning eller konservering ved høje temperaturer.

Prebiotiske fødevarer

I modsætning til probiotiske fødevarer indeholder præbiotiske fødevarer ikke levende organismer. De bidrager til mikrobiomets sundhed, fordi de indeholder ufordøjelige fibre, der gæres i mave -tarmkanalen, hvor de forbruges af probiotiske bakterier og omdannes til andre sunde stoffer. Prebiotiske fødevarer omfatter artiskokker, porre, løg, hvidløg, cikorie, kål, asparges, bælgfrugter og havre.

Kommercielle kosttilskud

Selvom probiotiske kosttilskud har vist sig at forbedre symptomer på depression, angst, tvangslidelser og andre psykologiske og neurologiske tilstande, bør brugen af dem diskuteres med en læge eller mental sundhedspleje. I øjeblikket er der ingen standardiserede anbefalinger, fordi forskere endnu ikke har besluttet, hvilke bakteriearter eller kombinationer af arter, doser og leveringssystemer, der bedst kan hjælpe med at behandle specifikke symptomer og opretholde det generelle helbred. Det er stadig uklart, om enkeltstammer af probiotiske bakterier er lige så effektive som blandinger af forskellige stammer, og om eller hvordan en kombination af bakterier i et supplement kan forstyrre andre lægemidler eller andre aspekter af sundhed.⁵

Mikrobiel transplantation

Mad og kosttilskud repræsenterer de mest almindelige måder probiotika kan leveres til mave -tarmkanalen, men de er ikke den eneste måde. En anden form for behandling, der i øjeblikket undersøges, er kendt som fækal mikrobiel transplantation, hvilket stort set er, hvad det lyder som. Kort sagt transporteres fækalt stof (afføring) fra et sundt individ til tarmen hos en person med en kronisk tilstand med det formål at genopbygge deres mikrobiom med flere forskellige bakteriearter og reducere symptomer. Denne teknik har vist sig at være effektiv til behandling af gastrointestinale lidelser, men undersøgelser af dens værdi for psykiatriske symptomer er i meget tidlige stadier.⁶

Ser frem til

De fleste undersøgelser, der ser på tarm-hjerne-aksen og brugen af probiotika til at reducere symptomer og forekomsten af psykiske lidelser som bipolar og skizofreni, er foreløbige, prækliniske undersøgelser, der understøtter teorien, men som endnu ikke har vist en absolut effekt hos mennesker med psykiske problemer. Selvom tidlig forskning peger på positive resultater, er større befolkning og menneskelige kliniske undersøgelser nødvendige for at afgøre, hvilke patienter der virkelig kan drage fordel af probiotisk eller psykobiotisk behandling af psykiske lidelser, og hvordan disse behandlinger bedst kan anvendes.⁷

Artikelkilder

Bested AC, Logan AC, Selhub EM. Tarmmikrobiota, probiotika og mental sundhed: fra Metchnikoff til moderne fremskridt: Del II - nutidig kontekstuel forskning. Tarmpatogener. 2013. 5 (3): 2-14 https://gutpathogens.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1757-4749-5-3
Dickerson F, Severance E, Yolken R. Mikrobiomet, immunitet og skizofreni og bipolar lidelse. Hjerne, adfærd og immunitet. Maj 2017; 62: 46-52 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159116305578?via%3Dihub [Abstrakt]
Gut Microbia (Mucosal Immunology, 4^thEd. 2015). Elsevier/Science Direct https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/gut-microbiota [Abstracts]
Mayer EA, Knight R, Mazmanian SK, Cryan JF, Tillisch K. Symposium: Gut Microbes and the Brain. Journal of Neuroscience. 12. november 2014; 34 (46): 15490-15496. http://www.jneurosci.org/content/jneuro/34/46/15490.full.pdf
Dolan KE, Finley HJ, Burns CM. et al. Probiotika og sygdom: Et omfattende resumé - Del1, mental og neurologisk sundhed. Integrativ medicin. Oktober 2016 .; 15 (5): 46-58. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5145013/
Kurokawa S, Kishimoto T, Mizuno S. et al. Effekten af fækal mikrobiotatransplantation på psykiatriske symptomer blandt patienter med irritabel tarmsyndrom, funktionel diarré og funktionel forstoppelse: En åben observationsundersøgelse. Journal of Affective Disorders. August 2018. 235: 506-512 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032718301939 [Abstrakt]
Dinan, TG, Dryan JF. Hjerne-tarm-mikrobiota-akse og mental sundhed. Psykosomatisk medicin. Oktober 2017; 79 (8): 920-926 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28806201 [Abstrakt]