Hvordan ved jeg, om jeg har social angst?
Hvis du nogensinde har følt intens ubehag omkring andre, er du ikke den eneste. Social angst (SA) er et af de mest almindelige psykiske problemer og mindst 7% af amerikanerne oplever dets symptomer. Men når det sker for dig, kan det føles som et mareridt, der kommer til liv. Du er foran mennesker, på en fest eller holder en præsentation på arbejdspladsen, men du kan næppe tale, fordi du er svedig, kvalm og blod strømmer til dit ansigt. Du ville ikke skille dig ud, men nu føles det som om alle dømmer dig. Dette kan få dig til at undgå lignende situationer i fremtiden - måske er det lettere at være alene, kan du tænke over dig selv.
Det ser ud til, at du har løst det. Ingen sociale interaktioner, ingen social angst. Højre?
Men sådan har ting ikke tendens til at spille ud. Jo mere isoleret du bliver, jo værre symptomer på angst og depression vil normalt få. Faktisk, fandt forskere at depression næsten altid udvikler sig efter starten af social angst. Vi har brug for meningsfulde menneskelige forbindelser for positiv mental sundhed, og ved at undgå sociale situationer begrænser vi vores potentiale til at skabe disse forbindelser på grund af frygt. Interessant nok tror mange terapeuter, at nøglen til at erobre denne frygt ikke har meget at gøre med andre mennesker. I stedet forbedres social angst, når vi arbejder på vores vigtigste forhold - det vi har med os selv.
er autisme arvelig eller genetisk
Hvad forårsager social angst?
Nogle gange er følelserne af social angst så intense, at vi ikke kan finde ud af, hvad der forårsager dem. Jo længere vi undgår disse følelser, undviger enhver sammenkomst og afviser job, der sætter os i rampelyset, jo mere forvirrende kan det være at opklare mysteriet. Det er derfor kognitiv adfærdsterapi (CBT) er ofte anbefales for social angst. Det kan hjælpe dig med at identificere de tanker og følelser, der sker før, under og efter et stressende scenarie. Typisk finder folk i denne proces, at de opfatter andre som en negativ vurdering af deres adfærd. Små ikke-verbale svar fra andre mennesker kan føle sig truende eller bagatelliserende. Der er også beviser at direkte øjenkontakt føles farligere for mennesker med social angst.
Selvom nogle mennesker måske bare er det mere genetisk disponeret for social angst er der også en teori om, at det er en vigtig del af evolutionen. Det forhindrer os i at handle på måder, der kan risikere udstødelse fra vores samfund og opretholder socialt acceptabel adfærd. Men hvis vi er for følsomme over for denne dom - og dommen ikke er berettiget - vil det påvirke vores sociale liv negativt. Så hvorfor tror vi, at vi bliver dømt hele tiden? Og hvorfor tror vi, at vores opførsel ligger uden for det normale? Ved at følge denne vej af vores tanker kan det blive klart, at det er os, der bedømmer mest, ikke dem omkring os.
Skamens rolle i social angst
Skam er en kompliceret følelse at identificere. Ofte blander vi det sammen med skyld, hvilket efterhånden er mere relateret til anger om vores adfærd. Skam er derimod anger for dinfølelseaf dig selv snarere end dine handlinger. Du føler måske, at der er noget, der er i orden med dig. Dette gør det svært at acceptere, at andre ikke har det samme.
beskæftiger sig med en person med depression
I forskning i social angst og skam , der er meget overlapning. Det antages, at et centralt element i social angst er ønsket om at fremstå gunstigt for andre og manglende opfyldelse af dette mål. Hvis vi ikke betragter os selv gunstigt, vil vi altid ikke overbevise andre. Ofte udtrykkes vores negative selvtale gennem afvisning af andre. Prøv en øvelse, hvor du skriver, hvad du forestiller dig, at en anden person synes om dig. Tænk ikke for hårdt på det og skriv bare. Du vil måske blive overrasket over at finde ud af, at det er din egen stemme, der siger de onde og sårende ting.
angstmedicin, der ikke forårsager vægtforøgelse
Ægte dom vs. opfattet dom
Der er en god chance for, at du ikke køber noget af dette. Du er overbevist om, at du kender sandheden - folk dømmer dig, og resultaterne er ikke gode. Derfor kan det være nyttigt at arbejde med en terapeut. Sammen kan du sortere tanker og følelser med nysgerrighed i stedet for dømmekraft. Du kan løsne dit faste syn på situationen og begynde at spekulere på: 'Hvad hvis jeg ikke har 100% ret i tingene.'
Terapi for social angst kan omfatte udpakning af, hvad du føler for dig selv. Hvad er kilden til din skam? Hvilke beviser kan du finde for at udfordre disse negative ideer? Ved at undgå de vanskelige følelser af social angst savner vi også muligheden for at opdage positive kvaliteter, der ikke får nok opmærksomhed. Du har usædvanlige styrker, og du giver værdi til andres liv, men disse kendsgerninger er forsvundet. Til sidst vil disse positive ideer føles så virkelige som disse domme engang gjorde.
Så hvis nogen ervirkeligat dømme dig i fremtiden, kan du opleve, at du er mindre generet af det. Du glemmer haderne og ikke lade dem blande sig med din glæde eller ødelægge din selvtillid. Fuld af selvkærlighed vil du ikke være så afhængig af andres mening. Hvem bryr sig om, hvad nogen synes? Ikke dig. Forbindelsen med dig selv vil være billetten ud af social angst og ind i en lysere fremtid. Hvis du kæmper med social angst og gerne vil finde en vej ud af skammen og selvdommen, der forhindrer dig i at nyde fulde og meningsfulde forbindelser med andre, oprette forbindelse til en licenseret terapeut i dag.
