Sommer Selvpleje Tjekliste

Selvpleje plejede at være et helt fremmed koncept for mig.

Jeg voksede ikke op i en familie, der værdsatte det. Faktisk ville vi dømme folk, der gjorde noget fjernt relateret til selvpleje, ting som at tage en fridag, sove på ferie eller himlen forbyde at få en massage. Selvpleje blev betragtet som en svaghed, noget kun prætentiøse, dovne mennesker engagerede sig i. For en familie der stolte sig af hårdt arbejde lige så meget som vores blev selvpleje set som spild af tid og penge.

Først efter jeg ramte en mur, et udmattelsespunkt, der efterlod mig fysisk utilpas og følelsesmæssigt brudt, besluttede jeg at prøve selvpleje. Jeg var ligeglad med, om folk troede, at jeg var prætentiøs og doven længere - alt, hvad jeg ønskede, var at føle mig bedre.

tænker terapeuter på deres klienter mellem sessionerne

4 måder at prioritere selvpleje i sommer

Det var virkelig svært at skære ud tid for mig selv i starten. Skylden var håndgribelig, de stemmer, der fortalte mig, at jeg ikke fortjente hvile og leg, at jeg skulle gøre noget mere produktivt, var højt. Jo mere tid jeg brugte på egenomsorg, jo bedre følte jeg mig. Og jo bedre jeg følte, jo mindre skyld bar jeg.

Hvis du er på udkig efter ideer til selvpleje, her er min tjekliste til sommerpleje - fire af min praksis til selvpleje i sommer.

1. Meditér, før du tjekker sociale medier

En af mine ikke-omsættelige former for egenomsorg er at meditere om morgenen før jeg tjekker sociale medier . Det er en måde for mig at vågne op med at være centreret i stedet for allerede at føle mig bagud eller utilstrækkelig.

Kernen, mindfulness meditation lærer dig, hvordan du:

• Vær opmærksom på oplevelser i øjeblikket (dvs. ikke forsøge at ændre eller slippe af med her og nu)
• Dyrk ikke-fordømmende bevidsthed, så vi lærer at acceptere tingene, som de er

En af grundene til, at jeg elsker at meditere så meget, er, at mindfulness-meditation ifølge forskning kan hjælpe dig med at stoppe drøvtygninger, spinde rundt i cirkler og tænke på, hvad der skete i fortiden, eller hvad der vil ske i fremtiden.

Husk, målet med meditation er ikke at lukke dine tanker, men atvarseldine tanker. Bedre endnu, læg mærke til dine tanker uden at dømme dem. En af de mest effektive former for meditation til at praktisere denne ikke-fordømmende bevidsthed er 'vipassana' meditation, også kendt som 'zen' eller 'indsigt' meditation fra den buddhistiske tradition.

2. Tag et opmærksomt brusebad

Hvis du ikke har tid til at meditere om morgenen, så prøv øve opmærksomhed i brusebadet. Sæt intentionen om at vaske de bekymringer, der måtte gnave dig. Bemærk temperaturen, vandet, der berører din hud, vandtrykket, lyde omkring dig. Dette er en af ​​mine foretrukne hurtige og nemme måder at væve et par minutters opmærksomhed ind i min dag. Prøv at tilføje et par dråber æterisk olie af eukalyptus til dit brusebad for at skabe en lækker spa-oplevelse derhjemme!

3. Lyt til yoga nidra før sengetid

Jeg har haft intens søvnløshed sidst, kastet og vendt ind i de små timer om morgenen. En af de bedste ting, der har hjulpet mig, er at lave noget yoga nidra. Hvis du er ny på yoga nidra, er det i det væsentlige en stil af meditation, hvor nogen guider dig ind i bevidsthedstilstanden mellem at vågne og sove. Jeg finder det meget afslappende og en måde at bremse mit racersind på. Da det normalt tager mig et stykke tid at falde i søvn, søger jeg efter “yoga nidra til søvnmeditation” på YouTube og vælger dem, der er mindst en time lange.

4. Flyt din krop

Jeg elsker Somatic Experiencing (SE), en kropsorienteret tilgang til traumeløsning og stresshåndtering, og har studeret SE i over seks år. En af de centrale lejere i SE er at flytte din krop, når du er i hyperarøs tilstand - når dit nervesystem er i overdrive, og du føler ængstelse eller stresset - for at hjælpe med at aflade noget af energien og bringe dit nervesystem tilbage til en mere afslappet tilstand. Du behøver ikke at lave en hel bootcamp-øvelse eller løbe fem miles. At lave yoga, gå en tur eller holde en dansefest i din lejlighed kan også gøre tricket! Der er mange gode mentale sundhedsforstærkere, vi kan gøre gratis og fra komforten i vores egne hjem.

I betragtning af alt, hvad der foregår i verden, er selvpleje vigtigere end nogensinde nu. Det kan virke kontraintuitivt - at sætte dine behov foran dem, der har brug for din hjælp, eller hvile, når der er så meget at gøre - men ligesom du ikke skal vente, indtil du bliver syg for at gå til lægen, vil du ikke at vente, indtil du er udbrændt for at øve selvpleje.

øjenbevægelse desensibilisering og oparbejdning af emdr

Hvis du føler dig skyldig i at udøve selvpleje, skal du huske, at det bare er gammel konditionering. Der er ikke noget egoistisk ved egenomsorg, vi fortjener alle det.