Hvorfor udsætter vi (og hvordan man stopper)

Når du kigger ned på en tønde skole midtvejsrapport eller et større arbejdsprojekt, skal det være let at finde inspiration. Du er trods alt på deadline! Men trangen til at udskyde rammer os alle og ofte på de værste tidspunkter.

Udsættelse tager mange former og læner sig til undgående træk, der ender med at skade os i det lange løb. Her er de vigtigste grunde til, at vi udsætter - og hvordan man stopper.

1. Stræben efter perfektion

Et projekt, der ikke fortrydes, har stadig potentiale for perfektion. En uskrevet rapport har ingen skrivefejl. Et ukodet program, ingen bugs. I en perfektionist tankegang, når du arbejder, risikerer du at skrue noget op. Og det er en skræmmende tanke for nogle. Ved at udsætte, holder vi os selv ved en umulig standard - og som resultat opnår vi aldrig noget bemærkelsesværdigt.

Videnskaben bakker denne teori op: A undersøgelse fra York University indikerede, at studerende, der scorede højt i mål for perfektionisme, også havde stærke tendenser til at udsætte.

søvnstillinger og hvad de betyder

Men hvordan klemmer du dine perfektionistiske tendenser og kommer tilbage til sliben? En terapeut kan hjælpe dig med at arbejde gennem de grundlæggende årsager til din perfektionisme, som angst. Der er også nogle øvelser du kan gøre det selv , som at ændre, hvordan du betragter ”succes” og være venligere over for dig selv.

Når du lærer at se muligheden for fiasko , at starte projekter bliver meget enklere.

2. Lavt energiniveau

Nogle gange udsætter vi, fordi vi ikke kan gøre andet: Tanken om at åbne vores bærbare computer, sidde ved skrivebordet og skrive 10 sider (10 sider !?) synes umulig. Der kan være en række årsager til lav energi .

Først skal du kontrollere sunde vaner. Spiser du junkfood? Drikker for meget? Sovende mindre end otte timer om dagen? Træner du ikke? Ethvert af disse problemer kan være din udsættende synder. Men hvis du generelt klarer dig lige ved din krop, er det tid til at tilkalde en professionel.

En læge kan kontrollere dit blod: du kan have anæmi, en hypoaktiv skjoldbruskkirtel eller lav B-12. De kan også gennemgå din medicinske historie for andre diagnoser, der kan føre til lav energi.

Depression kan også forårsage lav energi. En terapeut kan hjælpe med at foretage den vurdering og få dig den hjælp, du har brug for.

3. Manglende evne til at fokusere

Du vil arbejde på dit papir. Det gør du virkelig. Men hver gang du åbner din computer, finder du dig selv på Facebook eller Reddit - og pludselig er der gået otte timers tankeløs 'sukkerfyldt' underholdning, og du har skrevetmåsketi ord.

Det er ikke umuligt at forbedre dit fokus. En række teknikker hjælper dig med at finpudse opgave ved hånden , som kort meditation på forhånd, frakobling af teknologi eller lytte til beroligende baggrundsmusik. Men hvis opmærksomhed hjælper ikke, overvej at tjekke ind med din terapeut. Du har muligvis ADHD.

Mens udsættelse ikke er det et direkte symptom på ADHD , forskning har vist, at der er sammenhænge mellem udsættere og andre symptomer. En mental sundhedsperson kan afgøre, om du har relateret adfærd, der indikerer en ADHD-diagnose - og også forårsager din udsættelse.

har jeg autismquiz

4. At tro bedre vil du gøre det senere

'Fremtidig du' vilheltfå dette gjort. Fremtiden vil du have uendelige muligheder for at få succes. For eksempel skal det regne lørdag, så vandreture frister ikke dig. Og i weekenden ved du helt sikkert, om du har fået den forfremmelse, du søgte efter, så du bliver meget bedre humør .

Men vi kan ikke hejse vores problemer på vores fremtidige selv. Hvis vi venter på den perfekte tid og de ideelle omstændigheder, får vi muligvis ikkehvad som helstFærdig. Måske skinner solen på lørdag - og måske bliver du videregivet til jobbet. Fremtiden kan du være lige så dyster og trist som du er i dag, så hvorfor ikke bare komme i gang?

Hvis projektet ser for vigtigt ud for dig, skal du dele det op i mindre stykker. Arbejd i kun ti minutter og derefter “ behandle dig selv ”Med noget lille. Gentag denne proces nok gange, så er projektet færdigt - inden fremtiden har du en chance for at rykke det op.

har jeg en højt fungerende depression

5. Opgaven er vag eller usikker

Nogle gange undgår vi at lave et projekt, fordi vi ikke ved, hvad projektet virkelig indebærer. Måske er instruktionerne vage, eller omfanget er enormt - efterlader dig svimlende omkring.

For at sortere opgaven og løse dette irriterende problem skal du få din pen og papir ud (eller hvilket som helst brainstormingsværktøj, der fungerer bedst for dig). Skriv alt, hvad der er nødvendigt for at blive færdig, begynd med de mindste aspekter. For en lang forskningsopgave er 'gå til biblioteket' eller 'foretag en Google-søgning' acceptable trin.

Find en let, håndterbar første opgave og gå derfra. Når du har gennemført denne opgave, skal du gå tilbage til din liste. Er der nye must-doser? Tilføj dem. Gå ned på listen trin for trin, indtil du har fået det hele gjort. Og hvis udsættelsesmonsteret stiger igen, er du velkommen til at gå ind i svedjord og gentage denne proces fuldstændigt. At gå vild i skoven på vores opgaveliste er også en let invitation til udsættelse.

Søg hjælp, hvis udsættelse påvirker dig

Udsættelse er et frustrerende ønske. Naturligvis ønsker vi at få projektet færdigt - det hænger over vores hoved som Damocles 'sværd . Men nogle gange er vi barekan ikke gøre det. At identificere årsagen til din tøven er nøglen til at få must-do-arbejde udført.

En terapeut eller rådgiver kan lære dig metoder til at arbejde forbi det, der holder dig tilbage fra at udføre vigtige opgaver eller projekter. De giver også et sikkert niveau af ansvarlighed, der kan følges op ugentligt. Overvej denne type hjælp, hvis udsættelse påvirker din præstation eller lykke i kritiske områder som arbejde eller relationer.