Spørg seksualitetseksperten: De ikke så sexede dele af angst og depression

Det følgende er beregnet til læsere over 18 år

Det er en fredag ​​aften, du bliver hyggelig med din partner og zonerer, mens du surfer på de nyeste feeds på din smartphone. De læner sig ind for et kys, derefter en famle; du kan mærke det næste trin. Din angst skyder i luften: hjertet banker hurtigt og ånde bliver hurtigere. Gentagne tanker begynder at spire: Hvad vil de have af mig? Hvorfor dukker arbejdsstress op nu? Vil jeg klare mig godt i sengen? Hvad hvis jeg ikke kan holde erektion eller klimaks?

Vi har så mange strategier, der giver os mulighed for let at zone ud i afslappede øjeblikke, men når der præsenteres sex eller fysisk hengivenhed, skal vores kroppe pludselig engagere sig i det nuværende øjeblik. Denne tilstedeværelse bringer ofte en strøm af tanker og følelser fra dagen eller dem, der udløses af sex generelt. For nogen, der kæmper med angst eller depression, forhindrer denne oversvømmelse af negativitet os i at forbinde med vores partner og nyde sex og glæde på de måder, vi måske kan lide.

Frygt ej! Vi har nogle tanker og værktøjer, der kan hjælpe dig med at skifte dette mønster.

Hvordan mental sundhed påvirker sex

På trods af vores bedste indsats køn er stærkt påvirket af mental sundhed og generelt velvære. Vi kunne tale i flere dage om hvorfor, men i enkle vendinger er hele jeres selv involveret i at forbinde; sex er både en fysisk, følelsesmæssig og psykologisk proces. Dine kroppe engagerer sig, følelser strømmer over, og tanker om dine tidligere og nuværende seksuelle oplevelser kan dukke op.

hvordan ved du, at du er stresset

Når du kæmper med angst eller depression disse symptomer eskalerer ofte under stress og forhindrer dig i at bevæge sig hen imod seksuelle situationer generelt. Disse mønstre udspiller sig i alle typer relationer og partnere, herunder afslappede, langsigtede, queer, lige og ikke-binære identificerede individer og par. Her er et par specifikke måder, hvorpå symptomerne manifesterer sig.

Angstens indvirkning på et sundt sexliv

Angst involverer ofte symptomer som panik, åndedrætsbesvær, kvalme, over tænkning og undgåelse. Som du måske forestiller dig, er panik eller kvalme under sex mindre end sexet. Endnu værre kan det resultere i at lukke ned eller afbryde forbindelsen under selve sexet, hvilket forhindrer fornøjelige fornemmelser eller følelser.

Når det sker, bliver sex forbundet med overholdelse eller manglende fornøjelse og opretholder cyklussen med undgåelse eller nedsat lyst. Vedligeholdelse af erektioner og opnåelse af orgasme bliver vanskelig og fører til yderligere frustration og afbrydelse. Mens der er så meget fornøjelsespotentiale uden for erektioner og orgasmer, kan det også være hæmmet at være i hovedrummet for at være kreativ og åben for andre former for berøring og forbindelse.

Depressionens indvirkning på et sundt sexliv

På samme måde hæmmer depression symptomer som tristhed, sløvhed, håbløshed, tilbagetrækning og isolation vores evne til at være tilgængelig til at oprette forbindelse og vores bevidsthed om seksuel lyst. Som seksualforsker Emily Nogoski forklarer, ønsket er et motivationssystem, ikke et drev eller et biologisk bestemt koncept, som vi almindeligvis mener, at libido er. At skifte denne forståelse af lyst kan hjælpe os med at styre de måder, hvorpå depression og angst påvirker ønsket ved at påvirke motivation. Spørg dig selv, hvad kan øge min motivation for sex, når jeg har svært ved det? Hvordan kan min partner gøre ting for at tænde mig, der ikke forværrer symptomerne?

hvad der sker under rem søvn

En forværrende faktor i styringen af ​​disse symptomer er at være en person, der identificerer sig som homoseksuel, queer, ikke-kønsbestemt eller ikke-binær. Disse identiteter medfører stigma, skam og undertrykkelse fra andre, hvilket er så svært at håndtere, mens man prøver at navigere i komplekse forholdsdynamikker. Hvis personen også modtager hormonbehandling og søger nye måder at engagere sig med deres kønsorganer og partnere, kan angst- og depressionssymptomerne gøre denne udforskning og tilpasning meget sværere.

Så hvad er nogle strategier ?!

Strategier for at nyde sex, mens man håndterer angst og depression

For det første er der nogle gange bekymringer om at bruge sex som et redskab til at håndtere symptomer. Vær sikker på at dette generelt ikke er et problem. Sex er en sund, såvel som fysisk, følelsesmæssig, psykologisk givende oplevelse, når det sker i overensstemmelse og på måder, der maksimerer seksuel sundhed .

At afbalancere andre måder at håndtere symptomer på kan være en god strategi, hvis du er bekymret for hyppigheden af ​​sexsøgende adfærd, såsom motion, tilbringe tid sammen med venner, skrive eller se en terapeut . Taleplads kan være en rigtig god måde at tjekke ind dagligt og få langsigtede værktøjer og interventioner til håndtering af symptomer.

Hvis manglende lyst eller motivation for sex er den største udfordring, kan det være nyttigt at begynde at integrere opmærksomhed i dine mestringsstrategier. Dette kan omfatte at sænke farten, trække vejret dybt og bemærke, hvad der sker i din krop i øjeblikket. At tage et minut til at berolige, nogle gange gøre en visualisering eller fysisk bevægelse, såsom en gåtur eller et par minutters bevægelse, kan forskyde cykling af symptomer. Fortæl din partner, hvad der sker, og spørg om deres støtte, hvis det er muligt; de vil have sex, så det at støtte dig på de måder, du har brug for, hjælper dem også med at få deres behov opfyldt.

hvad er forskellen mellem en terapeut og en psykiater

Hvis du kan, skal du identificere den fastholdte tanke eller følelse, der er gentagne, navngive den og omformulere den. Hvilken anden historie kan du fortælle dig selv om, hvad der sker i din hjerne eller krop? For eksempel kan du gentage 'i stedet for' Jeg vil mislykkes, så jeg ikke kan have sex lige nu ',' Jeg vil gøre mit bedste, og min partner er ligeglad med mig. '

Endelig kan omdefinering af sex lette noget af det pres, der påvirker symptomerne. Hvis du definerer sex som forbindelse og fornøjelse, åbner det døren til alle slags berøring og sjov, uanset hvordan din krop måske lukker ned. For eksempel er dine kønsorganer ikke klar til at engagere sig, men en varm makeout og hygge vil føles rigtig godt.

Administrer dine symptomer for en bedre seksuel oplevelse

I stedet for at skulle zone ud, kan du integrere symptomhåndtering i de måder, du engagerer dig fysisk på og øge dine muligheder for glæde, forbindelse og føler dig generelt bedre. Tak til dem, der stillede spørgsmål om dette emne gennem vores Instagram-profil , vi vil meget gerne høre dine kommentarer eller tanker!